Диетично меню с овесени ядки за 3, 7, 10 дни, съдържание на калории в ястията, какви продукти можете, рецепти, резултати

Какво е овесена каша

Овесените ядки са продукт, произведен чрез приготвяне на пара и пресоване на овесени зърна. Овесените ядки са храна без глутен, която е богата на важни микроелементи, антиоксиданти, фибри и витамини.

Съдържа следните витамини:

Витамини от група В;
витамин А;
витамин К;
витамин Е.

В допълнение към витамините, съставът съдържа и полезни микроелементи:

Калоричност на продукта на 100 гр. е 362 Kcal.

Ползите и вредите от диетата с овесени ядки

Повечето хора предпочитат да готвят овесени ядки в мляко, вярвайки, че това го прави по-добър вкус. Но много диетолози са убедени, че овесените ядки са най-полезни във водата, тъй като имат нисък гликемичен индекс. Какво е важно за хората с диабет.

Редовната консумация на овесени ядки намалява нивата на глюкоза в кръвта и подобрява имунитета. Присъстващият в него калций укрепва зъбите и костите.

Диетата с овесени ядки помага да се намали количеството на лошия холестерол, предотвратява появата на холестеролни плаки.

Яденето на овесени ядки е отлична профилактика на стрес и депресия, така че спазването на овесена диета няма да ви донесе силен психологически дискомфорт.

Наличието на фибри в състава на продукта има благоприятен ефект върху храносмилателната система, предотвратявайки развитието на гастрит и други стомашно-чревни заболявания.

Диетата с овесени ядки има само няколко противопоказания. Опасно е за тези, които имат алергична реакция към ръж, овес, пшеница или ечемик.

Също така трябва да се въздържате от овесени ядки за хора с бъбречна недостатъчност.

Общи правила на диетата с овесени ядки

Докато отслабвате, следвайте указанията по-долу, за да увеличите максимално ефективността на диетата:

Изцяло премахнете от диетата сладки, солени, брашни, мазни храни. Въздържайте се от ядене на банани, картофи, грозде, царевица и пъпеши и други храни с високо съдържание на въглехидрати, нишесте.
Яжте последното хранене не по-късно от 4 часа преди лягане. Опитайте се да ядете малки и частични ястия.
Пийте най-малко два литра вода на ден.
Яжте овесени ядки, сварени във вода, във всякакво количество. Преди обяд можете да го ядете заедно със сини сливи, сушени кайсии и ядки. Към него добавете кисели плодове след обяд, яжте пресни и варени зеленчуци.
Пийте кефир между храненията.
Излезте от диетата плавно. Започнете да въвеждате бяло месо, риба в диетата и по-късно заменете овесените ядки с друга зърнена култура. Прекарайте дни на гладно.
Яжте диета с овесени ядки не повече от веднъж на всеки шест месеца.

Меню за 3 дни

Този метод за отслабване е предназначен за гладни дни и е лечебен. Същността му се крие в приемането на овесени ядки под формата на каша, люспи или бисквитки. Яжте 3-4 порции каша на ден, пийте филтрирана вода и чай.

Всички храни са забранени, с изключение на овесените ядки.

По време на отслабване тялото се прочиства от вредни вещества, работата на сърдечно-съдовата система се стабилизира.

Можете да повтаряте диетата всеки месец, докато можете да свалите няколко кг.

Меню за седмицата (7 дни)

Седемдневната диета включва 3 метода за отслабване. Това е моно диета, плодове и зеленчуци. Сега нека разгледаме всеки по-подробно.

Монодиетата е подходяща за хора, които са непретенциозни към диетата си. Този тип диета включва използването на овесени ядки, 5-6 порции на ден, равни на 200 грама. По време на готвенето на зърнени храни не трябва да добавяте подправки, готварска сол, гранулирана захар, мляко, масло.

Овесените ядки трябва да се готвят по специфичен начин. Първо изплакнете добре овесените ядки, покрийте ги със студена вода за една нощ, разделете ги на порции, които се варят през целия ден. Съхранявайте зърнените култури в хладилник при висока стайна температура. Когато напускате тази техника, придържайте се към безсолна диета още седмица.