Диетичният план на Джей Кътлър

Тримесечна програма за повече маса

Когато Джей Кътлър завърши на второ място през 2001 г. в г-н Олимпия, той не само беше в най-добрата форма на живота си, но и публикува най-високата си тежест до момента. Като съветник по храненето на Джей, работих с него по хранителен план, който се различава значително от повечето традиционни методи:
Джей яде диета с високо съдържание на въглехидрати, вместо обичайната диета с високо съдържание на протеини. Протеинът е основата за изграждане на мускули, но въглехидратите създават анаболен метаболизъм в тялото. Въглехидратите повишават нивото на инсулин, което означава, че повече протеини могат да бъдат контрабандирани в мускулните клетки и мускулното разграждане може да бъде предотвратено след тренировка. Двете най-важни части от моя метод са както следва.

Увеличете приема на въглехидрати

Консумирайте шест грама въглехидрати на килограм телесно тегло. Джей консумирал около 900 г въглехидрати на ден с телесно тегло от почти 140 кг, което е около 3600 ккал. съответства. 90-килограмов спортист трябва да консумира около 540 g въглехидрати (приблизително 2200 kcal.). 100-килограмовият културист се нуждае от около 600 g въглехидрати (2400 kcal.).

Консумирайте съотношение 3: 1 на въглехидрати и протеини

Приемът на протеин трябва да бъде два грама протеин на килограм телесно тегло на ден. С телесно тегло 140 кг Джей Кътлър консумира почти 300 g протеин (приблизително 1200 kcal.). 90-килограмов спортист трябва да консумира около 180 грама протеин (около 740 калории). 100-килограмовият културист трябва да консумира 200g протеин и 600g въглехидрати.

---