Диетичният ми план е да губя мазнини по корема

диетичният

Когато кривите се натрупват около корема, диета, прекалено богата на захари и мазнините често участват. Първа стъпка: наблюдавайте състава на вашата храна и идентифицирайте хранителните разстройства. Малки корекции често са достатъчни за подобряване на нещата, без ограничителна диета. В противен случай помощта на диетолог ще промени. Тези професионалисти са свикнали и пестят време. Ето шестте ключови въпроса, които трябва да си зададете.

• Диетата ми предпочита ли храни с нисък ГИ?

Те са най-добрите ви съюзници. "Гликемичният индекс (GI) измерва способността на храната да повишава нивото на захар в кръвта, обяснява Мари-Лоре Андре, диетолог в Тулон. Като предпочитате храни с нисък и среден GI, ще избегнете на организма да произвежда твърде много инсулин, хормон, който насърчава съхранението на мазнини, особено в корема. " Поканете зеленчуци и бобови растения (леща, нахут, бял боб.) И пълнозърнести или полу-пълнозърнести храни (ориз, тестени изделия, хляб) в чинията си.

• Ограничих ли достатъчно храни с висок ГИ?

И обратно, храните с ГИ над 70 са истински капани. Такъв е случаят с бял ориз, не пълнозърнести тестени изделия и хляб от бяло брашно, сухари, сандвич хляб, сушени плодове (фурми). Може да се включи приготвянето на храна: варената паста al dente има GI 50, която се покачва до 70, ако е преварена. По същия начин, ако задушеният картоф има GI 65, той достига до 90, когато се готви във фурната.

• Достатъчен ли е приемът на протеин в мен?

Това хранително вещество е много засищащо. Ограничава желанието за лека закуска между храненията, като същевременно поддържа мускулната маса. Препоръчително е да се консумират средно 1g на kg (70g на per пръстени 70 кг). За да покриете нуждите си, ще трябва да консумирате например порция бобови растения, месо, яйце или риба, както и три млечни продукта през деня, като добавите, за най-здравия, част от допълнителен протеин.

Вегетарианците ще консумират повече зърнени храни (ориз, тестени изделия, пшеница.) И бобови растения, отлични източници на протеин. „За да се осигури пълноценно количество аминокиселини, които са от съществено значение за организма, е необходимо да се комбинират зърнени и бобови култури в една и съща чиния: грис и нахут, ечемик и червен боб, кафяв ориз и разцепен грах, както в кускус“, уточнява Мари Лоре Андре.


• Мислил ли съм за увеличаване на храните?