Диетични фибри Седем причини защо е добре
С фибри килограмите падат
19 декември 2016 г., 10:58 ч. | Нина Бюргер
Отслабването е много по-лесно с фибри. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
- разделям
- Фиксиране
- Отпечатване в Twitter
- По пощата
- редакция
Можете да ги намерите в мюсли, пълнозърнести продукти, ядки и маслодайни семена: фибри. Растителните влакна са истински универсални, които също имат ефект върху холестерола и кръвната захар. Ще ви разкажем седем добри причини, поради които е добре да консумираме фибри по-често.
Най-четени статии
1. Дългосрочно засищане
Диетичните фибри са полезни за слабата фигура. Те увеличават обема на хранене, без да добавят допълнителни калории. Диетичните фибри гарантират, че стомахът остава в стомаха по-дълго и по този начин подобрява чувството за ситост, както съобщава Федералната служба за земеделие и хранене (BLE). Богатите на фибри структури също така гарантират, че храната трябва да се дъвче по-дълго. Това също помага да не се яде повече от необходимото.
2. Диетичните фибри увеличават обема на изпражненията
Зърна, ядки и сушени плодове също са полезни за червата. Тези, които страдат от чести запеци, трябва да променят диетата си. По-специално лененото семе може да помогне. Номерът: диетичните фибри свързват водата в червата и по този начин осигуряват увеличен обем на изпражненията.
ИТМ калкулатор
Теглото ви в зелената зона ли е?
Опитайте нашия BMI калкулатор.
3. Сбогом запек
Това стимулира чревната стена и се извършват повече движения на червата. По този начин химусът се екскретира по-бързо. В допълнение, фибрите също подобряват консистенцията на изпражненията, така че да може да се избегне запек.
4. Ядките и пълнозърнестите продукти предпазват от рак на дебелото черво
Друг положителен ефект е, че канцерогенните вещества не влизат в контакт с чревната лигавица дълго време при диета, богата на фибри. По този начин фибрите също предпазват от рак на дебелото черво, обяснява BLE.
5. Нива на холестерол под контрол
Малки фибри с голям ефект: Диетичните фибри също така поддържат нивата на холестерола под контрол, като свързват жлъчните киселини. След това те насочват холестерола, който се съдържа, от тялото. В резултат на това това трябва да произвежда нови жлъчни киселини. За да направи това, той отново се нуждае от холестерол. По този начин нивата на холестерола се контролират по здравословен начин.
6. Нивата на кръвната захар се контролират
Научни изследвания също така показват, че храненето с високо съдържание на фибри понижава нивата на кръвната захар при диабетици, според BLE. Това е така, защото фибрите забавят усвояването на въглехидратите от червата в кръвта.
7. Сила за имунната система
Също така е важно да знаете: Диетичните фибри укрепват имунната система. Бактериите на дебелото черво, които го обслужват, се нуждаят от разтворими фибри за храна. Повечето от тях се разграждат на мастни киселини с къса верига, които след това служат като източник на енергия за лигавицата на дебелото черво. В резултат на това естествената бариерна функция срещу вредните микроби остава непокътната.
За да постигне забележим ефект, Германското дружество за хранене препоръчва дневно количество от 30 грама фибри за възрастни. Това не е толкова лесно за постигане. Ако обаче всеки ден посягате към житни люспи, пълнозърнест хляб, плодове, зеленчуци и бобови растения, трябва да консумирате много фибри. Също така има смисъл да изберете пълнозърнест или натурален вариант на паста и ориз. Можете да прочетете около десет храни, които осигуряват най-много фибри в нашето кликшоу.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.