Подгответе се с вибрационно обучение
Тези, които биха искали да изглеждат спортни, но се отклоняват от усилията, често смятат, че тренировките за вибрации са кратък списък с опции. Обещанието е просто. Заставате, сядате или лягате на вибриращата плоча и чакате успеха в тренировката, който трябва да се случи сам след изненадващо кратко време. Изграждане на мускули, стягане на кожата, намаляване на целулита, оформяне на тялото, подобряване на баланса и координацията, всичко трябва да е възможно. Без усилия и усилия. Толкова за надеждите и обещанията.
Реалността е малко по-сложна. Има няколко много полезни приложения за вибрационно обучение, но това не е панацея и няма да работи без усилия. Освен това са възможни странични ефекти и не всеки трябва да прави тренировки с вибрации.
Професионалният курс за вибрационно обучение на вибрационни плочи с 250 шаблона за упражнения:
Оптимален тренировъчен успех по отношение на изграждане на мускули, стягане на кожата, оформяне на тялото
Щайнер-Верлаг: 198 страници
Просто купете в
Какво е вибрационно обучение?
Вибрационното обучение се извършва на вибрационни плочи. Тези вибрационни плочи са настроени във високочестотни трептения от мотор. Обикновено са възможни между 5 и 30, понякога до 50 херца, т.е.колебания в секунда. Това кара тялото да вибрира съответно. Мускулите неволно се опитват да противодействат на тези движения, което ги тренира.
Мускулите неволно и много бързо се напрягат отново и отново, за да компенсират вибрациите. Не е без усилие, напротив, много изтощително. Това усилие всъщност води до успех в обучението. Мускулите се укрепват и мускулите се изграждат.
Като цяло, горе-долу цялата мускулатура на тялото е напрегната и отпусната в ритъма на вибрациите. По този начин се тренират и дълбоките мускули, които не са достъпни за произволен контрол, но които са много важни за телесното напрежение и контрол на тялото. Да тренирате повече или по-малко всички мускули едновременно означава много голямо натоварване, поради което се нуждаете само от много кратки тренировъчни времена на вибрационни плочи, за да постигнете тренировъчен ефект. Ако не искате да инвестирате много време, можете да бъдете добре поднесени с вибрационно обучение. Обикновено след 10 минути вече сте завършили тренировка за цяло тяло.
Положителни ефекти
Силовите или мускулните тренировки като цяло имат много положителни ефекти, които далеч надхвърлят подобрената физическа сила и по-добър външен вид. Преди всичко тренировката на дълбоките мускули служи не само за подобряване на контрола на тялото, но и за предотвратяване на проблеми с гърба и в много случаи и за лечение.
Тъй като тялото трябва да реагира на много бързите вибрации, то се научава на тези бързи реакции. Това е много важно, когато се избягват падания, например, поради което тренировките за вибрации стават все по-полезни, колкото по-възрастни ставате.
Като цяло силните мускули са показател за здравето. Колкото по-възрастни ставате, толкова по-важно е да тренирате мускулите си. Вибрационното обучение е един от начините да направите това, но не е единственият начин, а в много случаи и не е най-добрият. Най-добрият ефект се постига, ако използвате вибрационно обучение в допълнение към конвенционалното обучение.
В зависимост от честотата на използваните вибрации, тренировката може да има и релаксиращ и разхлабващ ефект. По този начин може да се освободи напрежението в мускулите.
възможни странични ефекти
Дори ако обучението обикновено е без негативни последици, са възможни редица неприятни усложнения. Вибрациите могат да задействат камъни в бъбреците или жлъчката, може да се получи отделяне на роговицата на окото и други увреждания на телесните структури. По-специално начинаещите трябва да приспособят интензивността на обучението към тяхното текущо ниво на изпълнение, т.е.да бъдат придружени от обучен треньор. Мускулите трябва да са достатъчно силни, за да могат да издържат на вибрациите, които се генерират. Главата и коремът никога не трябва да се поставят директно върху вибриращата плоча, тъй като е възможно увреждане на мозъка и вътрешните органи. Тези, които страдат от остеопороза, могат да подобрят или влошат симптомите си в зависимост от вибрационния модел, използван на вибрационната плоча. Важно е да се информирате предварително, това може да причини щети.
Често срещан страничен ефект са възпалените мускули. Това се случва и с добре обучени спортисти; те също не са запознати с натоварването на този тип тренировки и по друг начин пренебрегвани мускули.
Кой трябва да избягва вибриращите плочи?
Ако сте напълно необучени, първо трябва да стоите далеч от вибрационните плочи. Слабите мускули не могат да противодействат на вибрациите, така че главата и мозъкът, очите, вътрешните органи и хрущялите и костите могат да бъдат повредени при определени обстоятелства. След успешно въвеждане в конвенционалното обучение, обучението върху вибрационни плочи е възможно и полезно, тъй като въвеждането не е толкова лесно подходящо.
Бременните жени не трябва да правят вибрационни тренировки. На нито един етап от бременността.
С камъни в жлъчката или бъбреците, с високо кръвно налягане, артроза или просто когато сте болни, не трябва да тренирате на вибрационната плоча. Но устройствата също трябва да се избягват след сърдечна операция и редица други заболявания и рискови фактори. Ако се съмнявате, винаги първо попитайте Вашия лекар, защото има и полезни приложения, които могат да подпомогнат рехабилитацията и оздравяването. Това може да зависи и от вида на обучението.
Вибрационно обучение в рехабилитация
Вибрационното обучение се е доказало особено при рехабилитация след спортни наранявания или като цяло след наранявания на опорно-двигателния апарат. Тя ви позволява да се върнете към тренировките по-бързо след нараняването и по този начин да избегнете допълнително намаляване на фитнеса и мускулите.
Вибрационното обучение може да облекчи болката след наранявания. Тъй като може да се случи и обратното, не трябва да предприемате приложението сами, а да попитате лекар или физиотерапевт за съвет. Той може да помогне за излекуване и облекчаване на наранявания или оплаквания на опорно-двигателния апарат като болки в гърба чрез изграждане на по-силни мускули. Също така често противодейства на мускулното напрежение. Лекарят или физиотерапевтът могат да предоставят информация дали използването на вибрационно обучение е полезно или вредно във вашия конкретен случай.
Вибрационно обучение за изграждане на мускули
Най-честото приложение на вибрационните плочи е за изграждане на мускули. Всъщност е възможно да се натрупват мускули чрез вибрационно обучение. Най-добри резултати обаче се постигат, когато вибрационното обучение се използва като допълнение към конвенционалното обучение.
Ефектът от вибрационната тренировка е най-добър, когато не се оставяте просто да се разклащате пасивно, а когато правите упражнения на плочата, за да тренирате мускулната група на фокус. Най-добре е първо да ви инструктира добър треньор, по-късно можете да практикувате сами и да импровизирате.
Вибрационно обучение за отслабване
Високочестотните вибрации тренират много, може би всички мускули на тялото. Колкото по-силни мускули имате, толкова по-висока е консумацията на енергия. Така че не е съвсем погрешно плочите да се рекламират като средство за отслабване. Ако обаче ядете повече, отколкото консумирате, наддавате, а не отслабвате.
Постоянното обучение за изграждане на мускули, което може да включва и вибрационно обучение, е добър начин за увеличаване на енергийните разходи, което улеснява яденето по-малко, отколкото консумирате. В допълнение, добре тренираните мускули правят тялото да изглежда по-тънко.
Вибриращи плочи
Вибрационните плочи дебютираха във фитнес студията, само за тях бяха печеливши поради високата си цена. Днес съществуват и относително евтини устройства за спортисти, които могат да се настройват у дома. Все пак е вярно, че качеството има своята цена. Вибрационните плочи не са най-евтиното фитнес оборудване, така че трябва да помислите дали наистина се нуждаете от нещо подобно и всъщност да го използвате. Може да е добра идея първо да изпробвате наистина добра екипировка във фитнеса. От една страна, за да определите дали изобщо харесвате този тип тренировки, а от друга, за да можете по-добре да оцените устройствата, които са подходящи за използване у дома.
Съществуват и значителни разлики в цените на устройствата за непрофесионална употреба, които се дължат на различни фактори.
По принцип се прави разлика между прости вибрационни плочи, които се състоят само от самата плоча, и по-сложни устройства, които са оборудвани с колона, за която да се държат. Последните обикновено разполагат с по-мощните двигатели и повече възможности за промяна във вида на изпълняваните вибрации и разбира се при опциите за упражнения. Начинаещите обикновено се обслужват добре с по-прости устройства, докато по-добре обучените предпочитат по-здравите и по-мощни устройства с колона.
Колкото по-тежко е устройството, толкова по-силни вибрации може да генерира, без да се лута. Следователно трябва да се предпочита голямото тегло, което позволява по-голяма мощност на двигателя. Което от своя страна е необходимо за ефективно обучение.
Обикновените устройства от начално ниво обикновено генерират вибрации само в една посока, отгоре надолу и обратно, т.е. вертикално. С него не можете да тренирате всички мускули. Такива устройства са евтини за закупуване втора ръка, защото повечето хора искат да се отърват от тях след известно време.
Добрите устройства генерират вибрации в няколко посоки, от една страна вертикално, от друга страна отдясно наляво и отпред назад, така че те се движат в три измерения. Освен това има странично редуващи се или трептящи вибрации, които се възприемат по-скоро като люлеене.
С добри устройства както честотата на вибрациите, така и тяхната амплитуда могат да бъдат настроени с възможно най-малки стъпки. Освен това има предварително програмирани, регулируеми тренировъчни програми, които могат да бъдат полезни по-специално за начинаещи, тъй като помага да се избегне прекомерното самочувствие.
Преди да купите, трябва да сте направили поне пробна тренировка във фитнеса, защото вибрационната тренировка е различна от останалите тренировки и следователно не за всички. Освен това това е единственият метод за обучение, който има смисъл само за няколко приложения, докато в повечето случаи е добро допълнение към конвенционалното обучение.