Диетични фибри; Ефект върху апетита, ситостта и енергийния прием
Диетични фибри - ефект върху апетита/ситостта и енергийния прием
Кара ли ви влакната да се чувствате сити? Ново произведение хвърля интересна светлина върху ефекта
Въпреки доказателствата за биологично правдоподобни механизми за намаляване на апетита чрез определени диетични фибри, систематичен преглед, който изследва ефекта върху енергийния прием и субективното възприемане на апетита, стига до заключението, че
► лечението с остри фибри (61%) не повишава ситостта
► Точното лечение (78%) не намалява приема на храна
► Нито един вид или количество фибри не са свързани с приема на храна или реакция на засищане
►% от леченията, които значително намаляват субективния глад в сравнение с контролната група, е 39%
► процентът, който значително е намалил приема на храна или енергийния прием, е 22%
►удълженият ефект на ситост чрез бета-глюкан и фибри от цяла ръж, ръжени трици или смес (с високо съдържание на фибри) в диетата е подкрепен от повече от една публикация
Но: Повечето диетични фибри не намаляват апетита или енергийния прием при остър дизайн на изследването
►22-39% от интервенциите са открили доказателства или за по-малък апетит, или за по-малък прием на енергия
Wanders et al. също започна преглед и стигна до заключението, че по отношение на апетита, енергийния прием (остър/дългосрочен) и теглото
► ефектът от интервенцията с влакна беше доста малък за средни стойности (тегло и енергиен прием)
►че дългосрочните богати на арабиноксилан влакна (главно от зърнени култури), фруктани и устойчиво нишесте бяха силно свързани с намаления енергиен прием и остро пробитите пектини и повечето глюкани. Вискозните (гелообразни, сгъстяващи се във вода) диетични фибри (пектини, глюкани) са по-често свързани с по-малък апетит, отколкото невискозните диетични фибри
За съжаление, малко интервенции изглежда използват подход на цялостна диета, така че често се откриват изолати.
Какво са наблюдения за мен? Вижте, финландците откриха това
►средната загуба на тегло/обиколка за 3 години е по-голяма с повече фибри
Повече фибри и бъдещо тегло - следващото проучване установи, че
► повече общи фибри и особено зърнени влакна доведоха до по-малко годишно наддаване на тегло (леко)
Подуване:
Ефектът на фибрите върху ситостта и приема на храна: систематичен преглед. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23885994
Ефекти от диетичните фибри върху субективния апетит, енергийния прием и телесното тегло: систематичен преглед на рандомизирани контролирани проучвания. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21676152
Диетата с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини прогнозира дългосрочна загуба на тегло и намален риск от диабет тип 2: Финландското проучване за профилактика на диабета. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16541277
Диетични фибри и последващи промени в телесното тегло и обиколката на талията при европейските мъже и жени. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20016015
Диетичните фибри в Европа: текущо състояние на знанията за определения, източници, препоръки, прием и връзки със здравето. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28676135
Допълнителна информация за фибрите и апетита/енергийния прием:
►Неустойчиви резултати (отново)
►Наблюдаващи проучвания показват по-малко тегло или по-малко увеличение с повече фибри
► Фибрите могат пряко да повлияят на апетита/енергийния прием чрез образуване на гел или мастни киселини, които се произвеждат от бактерии или индиректно чрез намалена мотивация за ядене
► Влакната са олиго- и полизахариди с различна структура и състав, което не прави резултатите еднородни, те могат да се намерят и в пълноценни храни или изолирано
►51 от 90 сравнения показаха наистина благоприятни ефекти върху апетита, енергийния прием или и двете неща, особено образуването на гел, поради някои диетични фибри, изглежда има ефект срещу апетита, но също така се наблюдава повече апетит
► много проучвания изолират/извличат влакна
►Има някои ограничения, които трябва да бъдат подобрени в бъдещи проучвания за резултати