Диетични ощипвания f; r по-добра хранителна алергия; t - алергии - 2020 г.
Съдържание
Вътре в пилотската кабина: Първи самостоятелен полет (ноември 2020 г.).
Доста универсално е да искаш да бъдеш здрав човек - пълен с жизненост и жизненост и дълъг и здравословен живот. Един от начините да бъдете здрави е да се храните здравословно. Храненето здравословно не е краят, но всичко е за вашето здраве (това е много повече за него), но има много неща, които можете да направите с вашата диета, за да я подобрите и оптимизирате хранителните си навици. Това е особено важно, ако живеете с хранителна алергия и свързани хранителни ограничения.
Как да подобрите диетата си с хранителни алергии
Структурирайте храната си. Храненето с определена времева рамка може да помогне за нормализиране на апетита и за предотвратяване на епизоди на екстремен глад и преяждане. Опитайте се да ядете на всеки 3-5 часа и избягвайте дълги участъци, без да има между какво да ядете. Това насърчава апетита и малко контрол върху това колко ядете. Някои неотдавнашни проучвания установиха ограничена във времето фаза на хранене, посочена в рамките на 12-часов интервал (например само от 8:00 до 20:00) през деня, за да се намали и дори да се обърне прекомерното наддаване на тегло. Тези проучвания са направени на мишки, така че те се нуждаят от допълнителна проверка при хора, но без съмнение обещаваща идея!
Закрепете се с 5-те групи храни. Ако се чудите дали получавате достатъчно витамини и минерали, или идеални количества протеини, или целта ви е да приемате мазнини, извадете въпроса от уравнението, като се фокусирате върху групите храни. Когато имате баланс между всички групи храни, включително млечните продукти, Плодове, зеленчуци, зърнени храни, постни източници на протеини и здравословни мазнини, ще ви осигурят основните хранителни вещества, от които се нуждаете, за да сте здрави.
Намалете захарните лакомства. Националните проучвания показват, че ядем твърде много захар. Всъщност дори най-младите ни граждани получават твърде много захар в диетата си. Част от проблема е, че захарта се крие в ежедневната ни диета, дори в храни, които смятаме, че са „здравословни“ като зърнени храни, кисело мляко, спортни напитки и барове на мюсли, като потенциално тласкат приема на захар в озона. Другата част е, че обичаме нашите захарни лакомства - декадентски или не - и успяваме да ги включим в ежедневната си храна. Ако можете, направете честна оценка откъде идва вашата захар и се опитайте да я намалите наполовина.
Без течна захар. Содата, сокът, соковите напитки, спортните напитки, шейковете, добавките и други са пълни със захар и увеличават консумацията на захар. Изненадващият факт за сладките напитки е, че често хората не ги броят като част от диетата си, забравяйки, че тези напитки имат допълнителна захар и допълнителни калории. Изберете вода за висококалорични напитки, повечето, ако не и всички.
Съберете си обяда. Носенето на опакован обяд на работа или в училище е евтин начин за здравословен, безопасен и без алерген обяд. Да, отнема малко повече време за опаковане на обяда, но вие контролирате изцяло какво става там и е по-вероятно да изядете това, което сте опаковали. С други думи, имате възможност да го направите здравословно допълнение към вашата диета или не.
Върнете се на вечерята. Осемдесет и три процента от американските потребители веднъж седмично ядат в заведенията за бързо хранене. Шестдесет и осем процента посещават ежедневни ресторанти поне веднъж седмично. Излизането като цяло означава по-висок риск от кръстосано замърсяване с хранителни алергени, повече усилия и повече калории. Опитайте се да намалите храненето на открито и да готвите повече у дома, но ако не можете, опитайте да изберете здравословни храни, ако искате да ядете нормата. За повече информация относно храненето с хранителни алергии вижте това ръководство.
Пий повече вода. Водата е без калории, физическо изискване за нормалните функции на тялото и има много предимства за общото благосъстояние. Пийте повече!
Внимавайте за протеини. Изследовател от Университета в Мисури установи, че високо протеинова закуска, съдържаща около 20 грама протеин (храни като яйца, извара, гръцко кисело мляко), е помогнала на участниците в проучването да подобрят нивата на удовлетвореност след ядене и вероятността да ги ядат по-късно намалява. Ако сте алергични към яйца, разгледайте тези нетърпеливи идеи за богата на протеини закуска.
Свийте чинията си. Проучванията показват, че яденето на храна на по-малки чинии означава по-малко ядене. Ако използвате чинии с размер на фризби за хранене, помислете за намаляване на чинията за салата, за да се справите с количеството храна, което ще консумирате.
Събудих се с пълнозърнести храни. Ако сте пропуснали новините, е време да замените храната си на базата на бяло брашно с пълнозърнести храни. Защо? Те са по-здравословни за вашето тяло, могат да ви помогнат да се почувствате сити след хранене и е доказано, че са полезни за сърцето ви и ви предпазват от определени видове рак. Алергията към пшеница не е извинение да се придържате към рафинирани зърна. Вижте тези хранителни алтернативи, пълни с фибри.
Въздържайте се от пърженото. Сигурно знаете, че пържените картофи са пържени. И каламарите и темпурата също са. Но знаете ли, че много чипсове за закуски се пържат? Да, тортила чипс, картофен чипс и други чипсове за закуски са склонни да бъдат пържени. За да подобрите диетата си, отдалечете се от пържените храни и изберете опциите на фурна. Върха? Ще намалите приема на мазнини и общите си калории.