Диетична закуска - вкусни възможности за закуска; много си струва да знаете!

Всъщност няма значение дали просто искате да намалите няколко килограма или напълно мислите за промяна в диетата. Във всеки случай закуската е най-важното първо хранене и е много важно дали имате добър старт в ежедневието. Без балансирана закуска страдате от пристъпи на глад и невъзможност да се представяте на работа най-късно сутрин. A Диетична закуска следователно трябва да бъде вкусно и най-вече много разнообразно, за да осигури необходимата енергия. Създаването на диетичен план е оптимална помощ при всяка промяна в диетата.

Как изглежда една оптимална диетична закуска?

Ако не искате да започнете анаболна или кетогенна диета (абсолютно никакви въглехидрати), трябва да обърнете внимание на хранителните стойности като протеини и въглехидрати. Това включва храни като зърнени храни и овесени ядки, плодове, яйца, мляко и млечни продукти. Само пиенето на чаша кафе сутрин обикновено наистина ще ви събуди, но няма да получите необходимия импулс. Още в народния език се казва, че трябва да закусите като император, което е малко трудно в днешно време, тъй като почти никой работещ човек не иска да стои в кухнята векове наред в ранните сутрешни часове. Следователно оптималната диетична закуска също трябва да бъде бърза и лесна за приготвяне.

Популярни и здравословни опции за закуска:

Ако искате да създадете диетичен план, можете да използвате тези примери за диетична закуска като ориентир. Преди всичко са важни разнообразието в менюто и разбира се хранителните стойности като добър източник на енергия.

Мюсли: не е нужно да сте фен на люспите, за да имате вкусни мюсли поне веднъж или два пъти седмично. Идеална е комбинация с ядки, пресни плодове и нискомаслено мляко или кисело мляко. Здравословните мюсли включват Овесени или киноа люспи, бананов чипс, царевични люспи, ленено семе или други житни смеси.

Пълнозърнест хляб: Ако не искате да правите без закуска хляб или кифлички дори на диетична закуска, трябва да използвате пълнозърнести продукти. Пълнозърнестото не само ви прави сити, но и ви прави слаби. Например, извара или крема сирене с репички или домати е подходящо като намазка. Разбира се, можете да използвате и нискомаслено полутвърдо сирене или колбаси от домашни птици. Ако предпочитате нещо сладко, можете да сложите малко мед върху кварка или крема сиренето.

Яйца: В диетичната закуска също няма какво да се каже срещу яйцата, защото можете също да се насладите на паширани яйца като вариация на мазно пържено яйце или, разбира се, като варени яйца.

Млечни продукти: Течната закуска е идеална за тези, които бързат. Ако е необходимо, можете да смесите мътеница или кисело мляко с плодове вечер преди това и да добавите малко овесени или зърнени люспи. Тези напитки за закуска не само ви засищат, но и са много по-здравословни от готовите смути продукти от супермаркета.

Диетичната закуска трябва да е лека и все пак да осигурява достатъчно енергия. С примерите, дадени по-горе, можете да се различавате отлично и да създадете диетичен план, адаптиран към вашия собствен вкус, напр. с любимите си плодове или кисело мляко. Що се отнася до правилните напитки за диетичната закуска, билковите чайове, разбира се, са най-добрата алтернатива. Ако не искате да се справите без кафето си, трябва също да изпиете чаша вода или минерална вода, за да стимулирате метаболизма си.

Енергийни и практични рецепти за закуска в движение

Билков кварк

Състав:

500 г нискомаслена кварка,
2 супени лъжици ленено семе,
2 супени лъжици рапично масло,
1 глава лук,
див лук,
сол,
пипер

Приготвяне: нискомасленият кварк с о.г. Смесете добре с нарязаните на ситно съставки и оставете да престоят в хладилника за няколко часа. Може да бъде завършен предишната вечер за много кратко време и е подходящ и като намазка.

Шейк с плодове и кисело мляко

Състав:

приблизително 100 g плодове (или други плодове),
4 супени лъжици Almased,
200 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Приготвяне: Поставете съставките в блендера и след това просто охладете.

Ядки мюсли с плодове

Състав:

20 г царевични люспи,
15 г бадеми,
200 мл мляко с ниско съдържание на мазнини,
1 чаена лъжичка ленено семе,
75 г боровинки или други плодове

Приготвяне: Поставете всичко в купа и го залейте с млякото.

Омлет с домати и сирене

Състав:

2 яйца,
1 чаена лъжичка масло,
1 домат,
2 супени лъжици настъргано сирене (напр. Пармезан или планинско сирене),
сол,
пипер,
индийско орехче,
½ чаена лъжичка лимонов сок.

Приготвяне: яйцата се разбиват с подправките и лимоновия сок. В незалепващ тиган добавете маслото и след това яйчената смес. Премествайте тигана на умерен огън от време на време, за да не загори омлетът. Поръсете отгоре сиренето.

Изброените по-горе рецепти за добре балансирана диетична закуска се приготвят за минути, така че всъщност нямате други оправдания за създаване на подходящ диетичен план.

Закуска без въглехидрати

Ако обаче искате напълно да избягвате въглехидратите в диетата си за закуска, трябва да изтриете зърнените закуски и особено хляба от диетата си и вместо това да добавите повече плодове и зеленчуци в списъка си за пазаруване. Ядки, месо, колбаси, шунка, салам, риба тон, много видове плодове и почти всички видове зеленчуци са подходящи за закуска с ниско съдържание на въглехидрати. Натурален кварк и кисело мляко, тофу, крема сирене и мазане със сирене също могат да се използват за закуска без въглехидрати. Яйцата трябва да се поставят само в диетичния план от време на време, тъй като по-специално яйчният жълтък има доста висок дял на въглехидрати. Идеите за закуска са например натурално кисело мляко с плодове, плодова салата, шунка с домати, сурови зеленчуци (краставици, моркови и чушки) с вкусна кварка, както и смутита, приготвени от ягоди или други видове плодове. Подсладителите, независимо дали са захар или подсладител, трябва да се избягват при тази диета, тъй като повечето продукти съдържат въглехидрати и в много случаи дори стимулират апетита, което всъщност трябва да се избягва с диетата за закуска. Ако все още сте гладни, можете например да се върнете на парче сирене, което трае дълго време и също ви насища.