Sixpack тренировъчни упражнения за абс

Вероятно има много малко жени и мъже, които не искат секси средна част. Коремните мускули с видими контури са сексуалният символ par excellence за мнозина.

Стотици планове за обучение са достъпни в Интернет и в различни списания за фитнес, с голямо разнообразие от честоти на тренировки, обеми на тренировки и повторения. Освен това има съвети за храненето и диетата, които трябва да направят добре обучените коремни мускули видими.

4 основни упражнения за тренировка на коремни мускули:

Таз вдига

Началната позиция за повдигане на таза е легнало положение с крака нагоре. Ръцете са стиснати в юмрук и разположени под дупето, което води до вертикално накланяне на бедрата. По време на екзекуцията коленете се изтеглят към гърдите. Спускането на краката може да се извърши със или без поставяне на краката надолу. По-трудно изпълнение е вариацията с прави крака.

Крънч

Изходната позиция за криза е също и легнало положение. Краката са разположени под ъгъл, а върховете на краката са насочени нагоре. Ръцете са разположени в слепоочията, а лактите са изпънати встрани. Ръцете не трябва да се затварят в областта на врата, тъй като това положение благоприятства поддържащо издърпване на врата. Това може да доведе до преразтягане на мускулите на врата и шийния отдел на гръбначния стълб.

Раменете се освобождават от пода за изпълнение и се задържат в горно положение за 2-3 секунди. Гръбначният стълб остава на пода. След това раменете се спускат обратно на пода по контролиран начин.

Диагонална криза

В сравнение с обикновената криза, диагонално разположените лакти и колене са събрани заедно. Пасивният крак или остава сгънат на земята, или е изпънат хоризонтално във въздуха, което увеличава трудността на упражнението.

Сядане

Изходната позиция на коремни преси и здравните правила съответстват на тези на кризата. Основната разлика между двете упражнения е обхватът на движение. По време на коремни преси горната част на тялото се изправя до седнало положение. По време на изпълнението трябва да се избягва люлеещата се опора, тъй като това може да доведе до увреждащи товари в областта на лумбалния прешлен. Повишаване на нивото на трудност може да се постигне чрез различни вариации на дизайна.

Няколко примера:

• Частични движения по време на движение нагоре и надолу (напр. 3 частични движения нагоре, отново 3 надолу)

• Акцент върху движението нагоре и/или надолу (напр. Върху 4 броячни единици)

• обръщане настрани по време на движение нагоре (допълнително стимулира косите коремни мускули)

• Двойна коремна преса (при този тип преседнала изправена горна част на тялото и коленете се движат едно към друго едновременно)

План за обучение на Sixpack за редовно трениращо лице:

Честота на обучение: 2 до 3 пъти седмично

Брой повторения в набор: 12

Почивка: 60 до 90 секунди между сетовете

Възможно е да се работи през упражненията според посочения брой изречения или да се изпълняват едно след друго в супер набор.

Избор на упражнение:

• Седнете на 4 брояча по време на движението нагоре и надолу

• Седнете с въртене настрани по време на движението нагоре

• проста криза със задържане на горното крайно положение

Съвети за ефективно обучение на прасците!

Най-добрите 6 упражнения за изграждане на мускули, които да използвате у дома!

План за обучение на начинаещи за изграждане на мускули

Една мисъл на тема „Тренировка Sixpack: упражнения за корема на мивката“

Оставете коментар отмяна отговор

Перфектният тренировъчен план!

главно меню

Сега изградете мускули!

Поддържане на здрави стави: Какво да търсите?

Болката в коляното може да ви засегне на всяка възраст и не е откровено свързан с възрастта проблем. Точно обратното: повечето оплаквания