Диетична рецепта за полак във фурната

Съставки за двама - трима души

360 г филе от полак, прясно или замразено
150гр нискомаслено крема сирене
2 супени лъжици 0,5% кисело мляко
4 филийки Гауда постно
1 жълтък
4 нарязани домата
150 г нарязан лук
Зеленчуков бульон

диетична

подготовка

Филе от полак Подправете със сол, черен пипер и сос Уорчестър и изпържете от двете страни в горещ тефлонов тиган, обръщайте по-често, в противен случай рибата ще бъде твърде тъмна, деглазирайте с две супени лъжици зеленчуков бульон в края. домати Разпределете върху рибата и подправете с малко сол, черен пипер и риган. The Лук Нарежете на филийки, запарете с малко зеленчуков бульон и разпределете върху доматите. Смесете киселото мляко с крема сиренето, солта, черния пипер, лимона и жълтъка и след това залейте със сместа от лук и домати. Накрая сложете 4 филийки гауда на върха на рибата, за да настържете. Като алтернатива можете да използвате и Mozzarella Light. Изпечете цялото нещо на около 200 градуса в предварително загрятата конвекционна фурна за около 25-35 минути.

Интересувате ли се от лечението с метаболизма на Sanguinum и искате да получите незадължителен съвет? Мислите ли ...? Намерете тук Вашият личен спътник за отслабване.