Диети за тийнейджъри - съвети за отслабване
Юношеството не е най-лесното време! На 15 или 16 години често сме комплексирани от физиката си, защото очите на другите са много важни за нас. Също на тази възраст най-вероятно е да се появи дразнене ....
В резултат на това много тийнейджъри търсят диета, за да се чувстват по-добре за себе си. Притеснява тийнейджърите и плаши родителите. Разберете кои диети за тийнейджъри са най-здравословните. Разберете как ефективно да отслабнете, като същевременно зачитате тялото си.
Всъщност принципът на тази публикация не е да предлага диета на тийнейджърите, а по-скоро да им помогне да коригират диетата си и качеството си на живот като цяло.
Енергийни стойности за тийнейджъри
Преди да започнем, нека видим какви са минималните kcal/ден за тийнейджър. 2490 Kcal на ден за момичета и 3070 Kcal за момчета. Не се препоръчва твърде драстична диета по време на растеж. Тези цифри могат да варират от човек на човек, но диапазонът е добър, с изключение на предупреждението на лекар.
Говорейки за лекар, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да поговорите с него за вашия диетичен план или да се свържете директно с диетолог, той ще може да разработи ефективна диета, адаптирана към вашето тяло, както хората искат. ?
Въглехидрати: плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни
Доста често се казва, че тийнейджърите са склонни да преяждат нежелана храна, не обобщавайте, но често това е истински проблем! Препоръчително е да ядете 6 плода, 6 зеленчука, както и 150 г пълнозърнести храни на ден. Това позволява достатъчен прием на калории във въглехидратите. При здравословна диета въглехидратите трябва да представляват между 40 и 60% от приема на калории.
Протеини и мазнини
Що се отнася до тази част, очакваме 10 до 30% от приема на калории. Ще ви трябват и между 20 и 30% мазнини, но добри мазнини 😉 на ден. Къде намирате добри мазнини? например в ядки, авокадо, риба или дори зехтин. Няма да премахнем напълно останалото, а именно лошите мазнини (животински мазнини), но не трябва да надвишавате 10% от приема на калории !
Ако искате малко по-конкретно, каня ви да погледнете тук за пример за това каква би могла да бъде идеалната седмица. !
Психология и диети
Ще поговорим малко и за психологията, не е толкова извън темата, особено що се отнася до диетата за тийнейджъри. Тийнейджърското наднормено тегло или затлъстяването често е свързано с психологическо, а не с физическо страдание. Знаем, че психиката играе важна роля за здравето, вие всички познавате плацебо ефекта например, нали? Ето защо, преди да се впуснете в диета, трябва да се успокоите, имайте предвид, че наднорменото тегло може да бъде решено.
В много случаи проблемът е главно в главата и няма наднормено тегло, още повече причина да говорите с лекар! Необходимо е да се идентифицират проблемите, които карат вас или вашите деца да започнете диета. Понякога тийнейджър, който е подложен на стрес или силно липсва самочувствие (нещо често срещано при младите момичета), може да компенсира този дискомфорт с храната. Като започнете диета твърде брутално и в погрешно състояние на духа, при първото разочарование това е йойо ефектът, гарантиран с повече стрес, по-малко увереност и повече тегло (не е страхотна диетата, а).
Пия вода
Пийте поне 8-10 чаши вода на ден (1 литър) през целия ден. Защото освен вода, всичко, което можете да пиете, съдържа калории. Освен че ви помага при проблемите с теглото, това е полезно и за вашето здраве, животът не е добър ?
Яжте седнали и все по-малко
Не, нямам изследване под лакътя, което да ви покаже, че положението на тялото, когато се храните, влияе върху ефективността на диетата, от друга страна знам едно: то е, че ако се насилите да ядете само седнали и на масата, естествено ще се принудите да хапвате по-малко. Не бързайте да ядете, като прекалявате бързо, ядете повече, отколкото ви е необходимо.