Диетата за брояч на калории

Всичко, което трябва да направите, е да обърнете внимание на това какво е вашето съдържание на калории, за да можете да изчислите колко можете да ядете от него.

Например тиквичките са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини, така че са с ниско съдържание на калории - 15kcal/100 гр. Шоколадът е с високо съдържание на мазнини и въглехидрати (захар) и следователно с високо съдържание на калории - 550 kcal/100 g.

Ако ядете ниско или среднокалорични храни (като риба, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, плодове, зеленчуци), ще отслабнете.

Можете също така да ядете големи количества и вкусни храни, без да приемате много калории.
За жените се препоръчват максимум 1000-1200 ккал за успешно отслабване, докато за мъжете се препоръчват 1400-1600 ккал - в зависимост от възрастта и упражненията.
Ще ви помогне с това нашата калорична диаграма.

Диетата на средния ден

Закуска
- Гореща напитка
- Натурално кисело мляко без мазнини
- Парче пресен плод
- Резен шунка
- Пълнозърнест хляб - по желание

Десет часá
- нискомаслено кисело мляко
- Парче плод

Обяд и вечеря
- Салата с лимонов суп сос или супа
- постно пържено месо или риба

---