Диетата с 5 фактора - женски портал

5-те принципа

1. Включете 5 хранения на ден!
2. Следвайте 5-те основни критерия за всяко хранене!
3. Прекарайте 5 минути в приготвяне на храната си и имайте максимум 5 съставки в храната си!
4. 25 минути обучение 5 дни в седмицата в продължение на 5 седмици!
5. Можете да си позволите „изневеряващ“ ден в седмицата.

5 критерия за хранене

1. Яжте нискомаслени, висококачествени протеини!
2. Изберете въглехидрати с нисък ГИ за хранене!
3. Обърнете внимание на съдържанието на фибри!
4. За предпочитане са здравословните мазнини!
5. Яжте само напитки без захар!

Закуска

Зърнените култури без захар трябва да съдържат поне 5 грама протеин и 5 грама фибри на порция.
Някои пресни плодове, ягоди, боровинки. Без мазнини извара или кисело мляко без захар.
За топла закуска, например, използвайте белтъци за приготвяне на омлет с ниско съдържание на мазнини.
Подходяща закуска може да бъде например суроватъчен протеин на прах, обогатен с овесени ядки.

Обяди

Супи и салати

Вечери

Постно пиле/пържола/риба, протеини и влакнести зеленчуци със среден ГИ като див ориз, броколи, спанак или карфиол.

Примерна диета

Един ден

Закуска
Мюсли филийки с ябълка и канела

Десет часá
Извара с ниско съдържание на мазнини с ябълки

Обяд

---