Диетата на Дюкан - Редуслим

Диетата, която сте измислили и усъвършенствали диетологът от Франция, Пиер Дюкан, един от най-популярните в света. И е напълно заслужено, защото е разработен в продължение на тридесет години. Всичко започна с факта, че през 1975 г. Пиер Дюкан стана пациент с тежко затлъстяване, че иска не само да помогне за отслабване, но и да консолидира резултата от загубата на тегло за цял живот. И така, диетата му беше разработена и променена в продължение на много години и в началото на 2000 г. целият свят видя книгата му „Не мога да отслабна“, която събира всички постижения в продължение на много години. Всичко за диетата на Дюкан можете да научите подробно от тази статия.

Описание и етапи на диетата на Пиер Дюкан

Диетата съдържа четири фази, всяка със свое име: „атака“, „отклоняване“, „привързаност“, „стабилизация“. Първите три етапа е "основната" диета, а броят на дните на диетата, които трябва да бъдете сами, зависи от това колко искате да отслабнете (крайният резултат ще зависи само от индивидуалните характеристики на човека Организъм). Последният етап е пример за това как може да се наложи да ядете, когато не искате да наддавате.

Всяка фаза от диетата е във ваш собствен интерес. В първата фаза приемайте само протеинови храни. Втората фаза редува зеленчуци и протеинови храни. По време на третата фаза в менюто си добавете сирене, плодове и нишестени храни. Е, четвъртата фаза е правилната и здравословна диета в продължение на много години.

Правила за диета

Той също така трябва да изучава основните правила за хранене, които е строго забранено да се нарушават. Неспазването на тези точки ще се отрази на резултата.

Да забравите за наличието на асансьори и да правите ежедневни разходки в продължение на поне 30 минути;
Да пиете не по-малко от 2 литра чиста и негазирана вода през целия ден;
Откажете се от алкохолни и безалкохолни напитки, сладкиши, готови ястия и растителни мазнини, майонеза и подобни сосове;
Изключени от диетата, плодове с високо съдържание на захар: грозде, банани, фурми, череши, смокини;
Салатите и други ястия могат да използват само лимонов сок.

Тези правила трябва да се помнят по време на диета и да се опитват да се отнасят отговорно.

Първата фаза на "атаката"

Първата фаза на диетата се счита за най-трудната. Трябва психически да ви подготвите за успех и тялото ви да се адаптира към нова диета. Фаза „атакува“, мотивира и дава самочувствие, тъй като значително отслабвате благодарение на богатите на протеини храни.

На първия етап приготвяйте ястия само от протеинови храни. Растителният протеин трябва да бъде изключен, тъй като съдържа много въглехидрати. Изискване за това ниво е, че трябва да консумирате 1,5 супени лъжици овесени трици всеки ден.

По-долу е даден списък с протеинови храни, от които ще можете да получите меню за първата фаза на „атаката“. Можете да ядете, когато искате и както искате.

Яйца. Не повече от 2 броя на ден. Яйчните белтъци могат да се приготвят както искате и в неограничени количества.
Всички постно месо. Телешко, телешко, пилешко, черен дроб, говеждо месо, постна шунка, заек, телешки език. Всичко освен свинско и агнешко.
Морска храна. Цялата постна риба, хайвер, раци, калмари, миди.
Нискомаслени млечни продукти. Сирене, мляко, кисело мляко, ферментирало печено мляко, кисело мляко без аромати и добавки.

Тези продукти представляват разнообразни ястия, които след това се приготвят и разделят на няколко хранения.

Втората фаза на "промяната"

На втория етап, както и на пода, теглото на тялото, но не толкова интензивно. Продължителността на втората фаза трябва да се изчисли въз основа на вашите индивидуални ТЕГЛА и да се използва таблицата по-горе.

Във фазата на промяна трябва да редувате протеиновите дни с протеини и зеленчуци, от 5 до 5 или 1 до 1. Например, един ден протеин, следващ протеин зеленчуци. Или пет дни протеин, следващите пет с добавяне на зеленчуци.

Менюто от второ ниво е същото като първото, те просто искат да добавят зеленчуци. Можете да използвате следните зеленчуци: зелен фасул, гъби, чушки, тиквички (прочетете повече за храненето на тиква), патладжан, спанак, аспержи, домат, зеле, репички, целина и други. Забранени зеленчуци, които съдържат големи количества нишесте: картофи, царевица, бобови растения и други.

Зеленчуците се консумират най-добре сурови при приготвянето на салати или се оставят да заврят, оставят се да къкрят и оставят да къкрят няколко. Уверете се също, че по време на фазата приемате две супени лъжици овесени трици.

Третата фаза - "Консолидация"

Предпоследната фаза на диетата на Дюкан се нарича „привързаност“ и тя е предназначена да бъде резултатът, който сте постигнали. Продължителността на третия етап се изчислява на принципа, че всеки килограм тегло, хвърлен през първите два етапа, е равен на десет дни от третия етап. Например, успяхте да се отървете от 5 килограма тегло, така че продължителността на фазата "консолидация" ще бъде 50 дни.

На този етап, докато имате менюто си, трябва да добавите:

плодове. Допустимо е, това е един средно голям плод на ден. Освен банани, грозде, сушени плодове, череши, череши.
сирене. Една филия сирене на ден, с тегло не повече от 40 грама. Това е твърдо, вместо сирене или сметана.
Нишестени храни. Веднъж седмично можете да ядете храни, които са нишесте. Паста с твърда пшеница, ориз, леща, печена, с белени картофи, боб.
Веднъж седмично - "празник на стомаха".Това означава, че веднъж седмично имате право да ядете всичко, освен едно хранене (първо, второ и десерт).

По време на третата фаза трябва да планирате протеинов ден веднъж седмично (в книгата има препоръка, за предпочитане в четвъртък). Не забравяйте да приемате овесени трици всеки ден за 2,5 супени лъжици.

Четвъртата фаза на "стабилизация"

Преминали всичките три фази и изпуснете планирания брой килограми, ще се почувствате сякаш се гордеете с невероятното. Това би било теглото, което се е отървало, имало е такива затруднения, не е било върнато, трябва да се спазват няколко правила за ежедневна храна.

По време на четвъртия етап, един ден от седмицата, само "протеин".
Всеки ден яжте по три супени лъжици овесени трици.
Пийте поне два литра чиста вода всеки ден.
Ходете поне двадесет минути на ден.

Сега можете да имате всеки, когото обичате, само вие знаете мярката и най-добре е да избягвате пържени, богати на мазнини и скорбяла храни.