Трикове за възвръщане на фигурата след празниците
Трикове за възвръщане на фигурата след празниците. Как да "разтопите" килогрупи, за да възвърнете фигурата си след празниците. Как „топим“ излишните килограми. Препоръките на Лариса определят допълнително. Препоръки на Лариса Кристеа, специалист по хранене-диети
Трикове за възвръщане на фигурата след празниците. Как „топим“ излишните килограми. Препоръки на Лариса Кристеа, специалист по хранене-диететика в Dorna Medical
Празниците приключиха повече от месец, килограмите се събраха! Да, дори ако първоначално едно от желанията в списъка с РЕЗОЛЮЦИИ 2019 беше да отслабнете за рекордно време, пак имате проблеми с обличането в любимата си рокля. Наясно ли сте с такава реалност? Не само ти!
Ваканционният сезон е труден за нашето тяло, особено ако сме прекарали последните няколко седмици в жажда за традиционни екстри. Не взехме предвид ограниченията, може би се отдадохме на всички забранени „комбинации“, независимо дали говорим за сармале, козонак, торти и кюфтета! Освен това януари продължи със същото темпо за много от нас.
„Рецептата за успех в диета след празничния сезон: вземете човек с няколко излишни килограма, мотивирайте се (първото условие за успех е наистина да искате да отслабнете), подложете на диета до 1400 кон/ден и се изпраща във фитнеса (задължително!) поне три пъти седмично ”. Намираме го в интернет, четем го в мотивационни книги и в блоговете на някоя Ева, която успя. Но колко (не) здравословно е да се премине от една крайност в друга, от период, в който не сме налагали никакви хранителни ограничения, към един пълен с кулинарни условия?
За всички тези аспекти, но особено някои трикове за възвръщане на фигурата ни след празниците, разговаряхме с Лариса Кристеа, специалист по хранене-диететика в Медицинска поликлиника Dorna във Ватра Дорней.
1. Защо е рисковано да се разчита на мълниеносна диета в опит да се загубят излишните натрупани килограми се празнува?
Светкавичните диети никога не са решение, особено когато преминаваме от едната крайност в другата. Винаги сме смятали, че докато не сме балансирани, винаги ще имаме проблеми с теглото и не само. Празниците идват с обилни ястия, висока консумация на захар на различни продукти (торти, сладкиши, сокове), както и алкохол. И манталитетът ни работи по следния начин: ям много сега и е добре, че все пак започвам диета тази година. И вижте, по-голямата част от времето идва следващата година и ние все още се борим да оставим "тежестта" за по-късно, най-вероятно преди Великденските празници или след празниците или евентуално до летните ваканции или кой знае, годината което ще дойде.
2. Каква е първата стъпка, която трябва да направим, ако искаме да отслабнем, с какво да започнем?
Започваме с много воля, мотивирани сме, правим страхотни планове, даваме обещания и изглежда сякаш вече сме достигнали желаното тегло. Е, истинската промяна е, когато успеем да запазим мотивацията в дългосрочен план, не до първата пречка. Мисля, че е много важно да имаме реалистична цел, там се губим. Формираме всякакви цели, почти невъзможни за постигане, защото ни се струва, че животът ще бъде много по-красив и лесен. Но, разбира се, че по пътя се появяват всякакви пречки и разочарованието от неуспеха ни кара да се откажем, да се преценим погрешно, да се върнем към хаотичния начин на живот, който ни определя.
3. Можете да ни дадете списък със забранени храни, които трябва да избягваме, независимо от ситуацията?
Никога не сме приемали идеята за забранени храни, по-скоро ги наричам ограничени, храни, които консумираме от време на време, рядко до много рядко, които не могат да повлияят на диетата ни, защото те не са част от ежедневната ни диета. Тук можем да преминем някои колбаси: салам, парсер, колбаси, топено сирене, маргарин, всякакви търговски сосове, сокове, закуски, сладкиши.
4. Какво да направя, ако дойда при диетолога, спазвах диетичен план, но изневерих?
Това е грешката на много пациенти, които стъпват на прага ми. Той вярва, че резултатите се появяват само когато диетата се спазва на 100%, без никакви грешни движения. Първо, здравословният начин на живот не може да бъде възприет за седмица или месец, това е дълъг процес. И тук можем да се върнем към великите цели, които сме си поставили, и в момента, в който изневерим, сме обречени на провал. Е, не е така! Постоянството ни прави по-добри и успехът идва с времето, след много труд и усилия.
5. Колко важна е хидратацията през този период, в който искаме да предефинираме фигурата си?
Темата за хидратацията винаги ще бъде актуална. Водата е уникална и може би незаменима, тъй като 60% от човешкото тяло е представено от вода (тя влиза в структурата на кръвта, храносмилателните секрети, всички тъкани и клетки на тялото). Всеки ден губим вода чрез дишане, изпотяване, урина; всички вътрешни процеси изискват вода и ние имаме очаквания от тялото ни да функционира нормално в условията, в които пием една, две чаши вода/ден?! Обикновено се счита за 30 ml/kg тяло. Правейки просто изчисление, не знам колко от нас успяват да достигнат минимум 2 литра/ден, за да осигурят на тялото течността, от която се нуждае, за да „работи“ в оптимални условия.
6. Ако сме бременни и сме качили много наднормено тегло през декември, от което не успяхме да се отървем през януари, какво да направим, за да не застрашаваме здравето (на себе си и на плода)?
Ограничителните диети при бременни жени не са напълно показани. Но това не означава, че не можете да се храните здравословно. Дори ако след празниците те ще останат с излишък от килограми, балансираното хранене ще им помогне да се върнат лесно, лесно до правилното тегло. Друго важно нещо е, че бременните жени могат да спортуват (има, разбира се, някои медицински изключения!). Независимо дали говорим за ходене или упражнения за бременни жени, които мога да правя у дома или във фитнес зала.
🍏 Консултации г-жа Лариса Кристеа, в рамките на DORNA MEDICAL, Сучава:
Medical Медицинска поликлиника Дорна от Ватра Дорней: Тел. за срещи: 0330.100.427 или 0751.516.175.
🌿 Câmpulung Moldovenesc. Цел. за уговорки: 0746.005.087.
🌿 Gura Humorului, вътре в пункта за събиране на Dorna Medical от B-dul Bucovinei no. 37, sc. B, ap 3: Тел. за уговорки: 0746.005.087.
🌿 Сучава, вътре в медицинската лаборатория Dorna Сучава (близо до Кауфланд), тел. за срещи: 0230.524.322 или 0725.926.580.
Статия: Aura Stan, PR Dorna Medical