Диетата и спортът вървят ръка за ръка Lepape-Info
От Доминик Пулен на 9 ноември 2012 г.
Перфектният съюз
Диета и спорт, съвместими ли са, как да се прави, кой спорт, каква диета? Съвети от Доминик Пулен, диетолог-диетолог.
Няма нужда да се поддавате на грандиозното. Не става въпрос за спортни постижения или тежки диетични предписания, за да се надяваме на загуба на тегло. Но на практика как да го направя? Ето няколко идеи ...
Спортът ви гладува
Физическата активност използва мускули, тъкани, които са много метаболитно активни. За еднаква маса мускулите консумират повече енергия в покой, отколкото мастната тъкан. По време на усилие, малко повече !
За тези, които се занимават със спорт с цел да губят мазнини, за смелите, които се възползват от новата си членска карта във фитнес клуба, за да натрупват часове глутеални кореми и километри на бягащи пътеки, те без съмнение ще бъдат изненадани да видят, че апетитът им се увеличава . Но не се отказвайте от добрите си спортни резолюции, дори ако ядете повече. Ще трябва да подредите чинията си по различен начин.
Спортът кара ли ви да отслабвате? ?
За да компенсира енергийните разходи, причинени от физическа активност, тялото се нуждае от по-големи хранителни дажби. Спортът копае дълбоко. Научните изследвания показват, че това явление се изостря особено при хора, които от време на време се отдават. Хората, които практикуват редовно, виждат апетита си по-добре регулиран, по-малко насърчавани да изпразват хладилника веднага щом се върнат от сесията си.
Защо просто не следвате диетичните съвети, без да комбинирате физическа активност ?
Това е синергията на двете, които правятотслабване по-лесно и поддържане на загуба на тегло на време. Това, което прави разликата между тези, които наддават, и тези, които не, е нивото на физическа активност, което помага за поддържането на мускулите.
Но ако сте малко или изобщо не сте свикнали, не се опитвайте да изразходвате ресурсите си през първите няколко сесии. Безполезно е да мъчите тялото си, то вече е там така ! След период на адаптация ще е необходимо да редувате сесии с умерена интензивност с сесии с малко по-висока интензивност.