Отслабване на корема за жена Спортна екипировка
Малко теория
Загубата на коремна мазнина за жената може да бъде по-сложна, отколкото за мъжа, със сигурност ще забележите. Мъжете имат известно предимство при загуба на мазнини поради хормони. Мъжете произвеждат десет пъти повече тестостерон по естествен път, така че те преобразуват мастната си тъкан по-бързо.
Но това не е причина да хвърляте кърпата! С няколко корекции във вашия подход ще стигнете до целта си да загубите корема, но ще ви трябва малко лакът, така че готови ли сте? Би било неразумно да се очаква жената да изгражда толкова мускули, колкото мъжете, а освен това със сигурност би било и грозно. Но силовите тренировки е силно препоръчително да губят мазнини по корема за една жена, както ще видим.
Морфологията на жените
Жените са склонни да имат тела, които съхраняват излишните телесни мазнини в бедрата, бедрата и долната част на корема, така че не се изненадвайте, ако това са областите, в които искате да отслабнете. Мазнините, натрупани в тези области, също са склонни да губят много по-упорито, отчасти поради факта, че рецепторните клетки, които контролират скоростта на липолиза (метаболизма на мазнините), са различни при жените, като по този начин затруднява мазнините да се съхраняват мобилизиран.
В допълнение към тези рецепторни разлики, тези области на женското тяло имат и по-ниски нива на кръвен поток. Упражнявайте техники, за да губите корема по-ефективно. Поради намаления приток на кръв към тези зони по тялото на жената, един от начините да стимулирате скоростта на загуба на мазнини е да сте сигурни, че извършвате дейности, които ще насърчат кръвообращението.
С тичането например, дори по-доброто, бягане на хълм, за по-висока интензивност, това ще допринесе за загуба на корема, но също така и загуба на тегло в долната част на тялото. Ще трябва да приемете, че за усвояването на мазнините ще са необходими много кардио тренировки и все повече и повече, когато го губите, това е така, това е факт.
Силовите тренировки също ще бъдат задължителни за загуба на стомашни мазнини за жената, което води до повишаване на метаболизма след тренировката с тежести, което води до бърза загуба на мазнини. Жените, които предпочитат кардиото, ще загубят повече мускулна маса, докато тези, които не изключват силовите тренировки, ще изглеждат стройни и стегнати, всичко е свързано с намирането на правилния баланс.
Съвет: Добавете интензивност към вашите сесии
Когато ходите на фитнес, не си мислете, че тренировките, които продължават най-дълго, са най-добрите. Това не трябва да е погрешно, но повече от продължителността, важното е интензивността! Пулсът ви трябва да е висок, трябва да се изпотявате и да усещате как мускулите ви работят. Пълната промяна на тялото не отнема много време, но отнема много усилия !
Хранителни техники за загуба на коремни мазнини за жени
Дори по-важно от упражненията, диетата. Това ще бъде крайъгълният камък за загуба на корем за една жена. Ако искате да направите следващата стъпка в загубата на тегло, това е болезнен факт, който трябва да чуете, но ще трябва да създадете калориен дефицит !
Това е вашата диета, която ще направи най-голямата разлика в общия калориен баланс. Някои жени ще направят грешката да правят възможно най-много кардио, за да направят калорийния баланс отрицателен, но това, което прави, често е нараняване или хронична умора. Така че не можем да го намалим, дори при всички спортове по света ще трябва да ядем по-малко и да се храним по-добре !
Яжте на всеки три часа
Може би си мислите, че поставянето на марка върху хранене ще спести калории и следователно е добре за загубата на корем. Изгубени! Сблъскването с дълги периоди от време, без да ядете нищо, може да накара тялото ви да премине в режим на глад, което означава, че ще съхранява това, което вече сте яли, като мазнина, без да знае кога отново е ял. Познайте къде първо ще отиде тази мазнина, разбира се в средната зона! Специалистите по хранене препоръчват малка закуска на всеки 3 часа. Очевидно забравяме Nutella !
Заредете се със зеленината !
Зеленчуците като салата и броколи са не само практически калорични, но и отличен източник на витамини и са много хранителни. По време на обяд, не се колебайте да се насладите на него! Това ще ограничи чувството ви на глад по-късно следобед и ще ви попречи да ядете нездравословна храна.
Придържайте се към една или две чаши
Няма нищо лошо да имате малко щастлив час след тежък работен ден. Но започването на пиене в излишък ще ви накара да натрупвате мазнини в известната средна зона, това се дължи на факта, че алкохолът се усвоява като захар и захарта непременно се превръща в мазнина. Е еквивалентно на сноп бисквити.