Не нарушавайте биологичния си часовник - архид
Лекарите знаят все повече неща за този вътрешен механизъм, който набляга на живота ни. Научете се да го щадите.
Сред съветите на хронобиолозите: избягвайте всякакъв екран по време на час преди лягане.
Сред съветите на хронобиолозите: избягвайте всякакъв екран по време на час преди лягане.
Сега науката се интересува много от него. Вътрешният ни часовник, предмет на много работа, отново заглави заглавия миналия месец: Нобелова награда за медицина бе присъдена на трима американски изследователи, които показаха, че той е повлиян от нашите гени. На свой ред рано ’’ и ’’ нощта ’’ ’’ са научили, че навиците им не са свързани само с начина им на живот, но и че са наследствени. Докато се провежда Конгресът по съня, от четвъртък до събота в Марсилия (Буш-дю-Рон), ето какво трябва да знаете за господаря на нашите ритми.
Защо е важно ?
Това е механизъм, вложен в сърцето на мозъка ни, в хипоталамуса. „Това са неврони, които в известен смисъл побеждават времето. Те заповядват на цялото тяло да прави разлика между активност и почивка, будност и сън. Това е от първостепенно значение. В противен случай всичко е нарушено ”, уточнява д-р Joëlle Adrien, невробиолог, директор на научните изследвания в Inserm и президент на Националния институт за сън и бдителност.
Защо може да се обърка ?
За да функционира добре, нашият вътрешен часовник трябва да има достатъчно време за почивка - по възможност седем часа на нощ - и да се регенерира от естествената дневна светлина. Но съкращаването на дните през есента, честото излагане на изкуствена светлина в офиса и у дома и времето, прекарано пред екраните, обикновено го безпокоят. За други часовникът е почти счупен! „Такъв е случаят с определени летателни екипажи. Поради постоянното подлагане на джет-лаг, всичко свърши. Същото важи и за хората, които работят на смени, с разсрочени графици. Те често спят лошо и редовно имат повече здравословни проблеми от средното “, добавя тя.
Какви последици за здравето ?
Значително нарушаване на биологичния часовник може да има сериозни последици. „Засяга кръвното налягане, сърдечната честота, бъбреците, черния дроб. Повечето органи работят в ритъм, регулиран от биологичния часовник. Това е като музиканти в оркестър, чийто лидер е вътрешният часовник. Може да направи симфония. или какофония “, добавя Жоел Адриен. Поради липса на сън или живот в твърде изместен ритъм, човек е подложен по-често от други на „чревни заболявания и сънливост, дори на риска от инциденти“.