Диетата DASH сега се смята за една от най-добрите за отслабване и за
Изглежда, че всеки ден се появяват нови диети. И докато повечето от тях са адаптирани само за отслабване, диетата DASH е обещаваща, защото осигурява по-добро цялостно здраве.
И така, какво точно е DASH диетата?
И това е най-добрият избор за вас?
Е, според Националните здравни институти този вид храна е доста ефективна, когато става въпрос за управление на загуба на тегло.
Освен това, той е прекрасен и за цялостното ви здраве, благодарение на уникалните си характеристики.
DASH е съкращение от диетични подходи ...
Той е специално разработен, за да помогне за намаляване на кръвното налягане при пациенти с високо кръвно налягане.
Сега обаче учените са разгледали компонентите на тази диета и са установили, че тя дори прави чудеса.
Доказано е, че диетата DASH помага за понижаване на холестерола, предотвратява инсулти и сърдечна недостатъчност и всъщност може да помогне при загуба на тегло.
Освен това, ако сте пациент с диабет, най-вероятно ще намерите тази диета за доста ефективна.
Диетата DASH ви насърчава да усвоите правилните хранителни вещества, като протеини, фибри и калций.
Всичко това е прекрасно за цялостното функциониране на мозъка и вътрешните органи.
Докато консумирате препоръчаните продукти и порции, не трябва да се притеснявате твърде много за изчисляване или наблюдение на калориите.
Страхотна идея е, ако искате да направите обща промяна в начина на живот.
Правилата на режима DASH
Пийте достатъчно количество вода дневно (до 2 литра);
Яжте до 5 хранения на ден и порция не трябва да надвишава 300g:
Обърнете повече внимание на зърнени култури, боб и зеленчуци:
Яжте повече пшеничен хляб;
Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и захар .
Целта е да се яде между 2000 и 2,5 000 ккал дневно.
Имайте предвид обаче, че дневните калорийни изисквания за всеки индивид са различни, затова трябва да потърсите съвет от лекар, преди да започнете диетата си.
Кратка разбивка на това, което можете да ядете
нискомаслени млечни продукти - 2-3 порции на ден;
Леща, боб, семена - 5 порции на седмица;
Зърнени храни: До 7 порции на ден;
Растителни мазнини: 3 порции на ден;
Междувременно трябва да избягвате бързо хранене, сладкиши, пушени и/или консервирани храни и киселина.
Всичко, което трябва да направите, е да създадете план за хранене с храните от списъка "Разрешени".