Диетата 5 2 в теста Колко добре работи периодичното гладуване

Диетата 5: 2 в теста: Колко добре работи периодичното гладуване?

14 януари 2019 - 16:33

Прекъсващо гладуване - това води до успех

Почти всички искаме няколко килограма по-малко на ханша. Но това често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, особено за работещите жени. Денят така или иначе няма достатъчно часове и тогава трябва да планирате внимателно всички хранения и да правите упражнения всеки ден, ако е възможно? С цялата си любов предпочитам да се придържам към моите беконни ролки, така мнозина си мислят - или поне аз го правя. Но изобщо не трябва да бъде, защото магическата формула е "5 до 2" - известна още като периодично гладуване.

От Maike Schwinum

Диетата 5: 2 е това, което е известно като периодично гладуване. Това означава, че можете да се храните нормално пет дни в седмицата, а през другите два дни трябва да гладувате. Как точно работи тази диета, обяснява диетологът Елизабет Ланге в книгата си „Диетата 5: 2“. В него авторът обяснява правилата, представя предимствата на диетата и дори дава някои идеи за рецепти за гладуващите дни. Да - малко може да се яде дори в гладни дни!

Интермитентно гладуване: как работи

Инструкциите за използване на диетата 5: 2 са чудесно прости. На първо място трябва да се определят двата дни на гладуване. В идеалния случай те са винаги в едни и същи два дни от седмицата, така че можете да свикнете с ритъма. Те могат да се следват един друг директно, но могат да бъдат и по-отдалечени.

През тези два дни не трябва да се консумират повече от 500 калории - 600 калории за мъже. Няма значение кога тези калории се консумират, най-важното е, че те се консумират под формата на много зеленчуци и протеини - това е най-добрият начин да се заситите. По време на периодично гладуване трябва да се избягват храни, богати на въглехидрати, захар и висококалорични напитки.

Постоянен пост: това са преживяванията

Винаги съм намирал диетата за трудна, главно защото тя изисква много усилия. По природа съм доста мързелив човек. Ето защо веднага ми хареса диетата 5: 2: Тя е неусложнена и лесна за интегриране в ежедневието, дори ако работите на пълен работен ден - поне това обещава авторът на „Диетата 5: 2“. Поставих дните си за гладуване в понеделник - за да можете да уловите добре уикенда - и четвъртък.

Друг момент, по който винаги ми липсваше диетата, беше социалният аспект: Да се храня добре? Ще взема салатата тогава. Попийте няколко вкусни коктейла с приятели? Трябва да поръчам малко вода. Всъщност не е забавно и затова по-добре си стойте вкъщи, където няма неприятни изкушения. От друга страна, периодичното гладуване е много лесно и не е нужно да правите без социални проблеми. Просто трябва да планирате срещите си за петте дни от седмицата, когато можете да се храните нормално.

Разбира се, не винаги е толкова перфектно. Пример, на който попаднах: Четвъртък е постният ден - но за съжаление и рожденият ден на най-добрия ви приятел. Трябва да преминете през това. Ако можете да го направите. Разбира се, понякога можете да изневерявате, но лошата съвест е още по-голяма, ако вече „изневерявате“ пет дни в седмицата. Какво искам да кажа с това: Дните на гладуване не винаги са ми се получавали идеално.

Прекъсващ пост без много жертви

Въпреки това, без диета 5: 2 е много по-лесно, отколкото с много други диети. Защото знаете: ако издържа днес, мога да ям шоколад отново утре. В умерени количества, разбира се. Любимият ми шоколад или други вкусотии изведнъж вкусиха много по-добре! Веднага след като се отказах от един ден, вкусовите ми рецептори разгърнаха невъобразими сили и конвенционалната храна имаше много по-добър вкус за мен.

На този етап трябва да се отбележи, че не съм човек, който може да твърди, че се наслаждава на готвенето. Нямам нито талант, нито търпение за петзвездна кухня. Ето защо ми беше трудно в гладни дни да опитам вкусните рецепти, които Елизабет Ланге представя в книгата си. През повечето време се примирявам с няколко бебешки моркови и зеленчуков бульон. Разбира се и това работи добре! Трябва обаче да е ясно, че диетата 5: 2 също може да се яде вкусно в гладни дни.

Моето лично заключение за диетата 5: 2: Тя е неусложнена, лесна за интегриране в ежедневието и може да бъде по-дълга от обичайните диети. Обикновено е лесно да се направи без - с малки изключения - и плочата никога не трябва да е празна. Мога само да препоръчам на работещите жени по-специално да опитат с периодично гладуване. Това означава малко усилия и все пак човек определено може да отбележи успехи.