Диетата 5 2 - Устойчиво периодично гладуване
Диетите всъщност не са нищо повече от постигане на отрицателен енергиен баланс. Тялото изчерпва резервите само когато използвате повече енергия, отколкото доставяте. Въпреки това, тялото не ни улеснява в това отношение. Ако се подложите на радикална диета, той бързо ще премине към спешна програма и ще намали енергийните си нужди. Вместо да намалява резервите си, той се приспособява към намаленото количество калории и загубата на тегло не настъпва. Изглежда, че едно от решенията е периодично гладуване 5: 2, известно още като периодично гладуване.
Прост принцип
Вместо да обръщате постоянно внимание на вашата диета, диетата 5: 2 просто пости два дни в седмицата. Радикално намалявате приема на хранителни вещества два пъти седмично и се храните нормално през останалите пет дни. Ефектът е убедителен. Вместо да се даде на тялото достатъчно време да се приспособи към намаляване на калориите, оптималният ефект се постига с диетата 5: 2. Така че вместо да гладувате всеки ден, вие се фокусирате върху два дни, когато ядете минимално количество храна. Резултатът е същият като диета, поддържана 7 дни. Предимствата са много. В допълнение към съвсем незначителната намеса в ежедневието на желаещите да отслабнат, ужасният йо-йо ефект се избягва с диетата 5: 2. С периодично гладуване тялото никога не свиква напълно с намаления прием на калории. Така че не е за очакване той да съхранява излишната енергия в телесните мазнини след края на диетата, когато се храни нормално.
Научно изследване
В мащабно проучване със 107 жени група международни учени сравняват ефектите на периодичното гладуване с тези на диета през 2010 г. На половината от участниците в проучването, всички жени с наднормено тегло между 30 и 40 години, им е предписана диета с ниско съдържание на калории. Около 25% от потреблението на енергия трябва да се намали за период от 6 месеца. Те получиха диета, която осигуряваше около 1500 Kcal на ден. Втората група беше намалена до прием от 650 Kcal за два дни като част от диетата 5: 2. Проучването показва, че ефектът е еднакъв и в двете групи. Участниците в проучването, спазвали диетата 5: 2, са загубили средно 5,7 кг тегло. Другата група, чийто прием на калории постоянно намалява с 25%, губи средно само 4,5 кг, отколкото 1,2 кг по-малко.
Книгата за диетата 5: 2
Двама от авторите на изследването публикуваха книга по темата през 2014 г. Под името „Двудневната диета: намалете 2 дни, яжте нормално в продължение на 5 дни - гарантирана загуба на тегло“, Dr. Мишел Харви и проф. Антъни Хауъл написаха ръководство по темата. Диетата 5: 2 определено си заслужава да бъде разгледана. Бързите дни могат да се координират добре с ежедневието и задълженията през седмицата. В допълнение към книгата на Dr. Харви и проф. Хауъл имат няколко книги, които разглеждат темата.