Диета за тен 🌿 градинарство
Рискове и ползи от излагането на слънце
Как се прилага слънцезащитен крем
ХРАНА НА СИГУРНА ЕКСПОЗИЦИЯ
Ами ако загарим?
Когато сме на слънце, кожата ни потъва срещу ултравиолетовите лъчи (UV). Дори в облачни дни ултравиолетовите лъчи проникват в облаците и могат да достигнат до кожата ни.
Почерняването е възможно, тъй като кожните клетки, наречени меланоцити, имат вещество Меланин.
Меланинът е кафяв пигмент, който предпазва клетките от увреждане на ДНК, причинено от UV лъчи.
Хората с тъмна кожа почерняват по-бързо, защото техните меланоцити произвеждат повече меланин.
Ползи от слънчевите бани
В допълнение към желания златист цвят на кожата, ние естествено произвеждаме витамин D в контакт със слънцето, което насърчава развитието и здравето на костите.
Недостатъци на слънчевите бани
Въпреки това твърде много слънце уврежда колагена в кожата и може да причини бръчки и слънчеви петна.
Ако се слънчеви бани в часовете, когато звездата е по-агресивна (между 11 ч. И 16 ч.), Съществува риск от изгаряне на кожата. Освен това UV лъчението може да увреди ДНК на кожните клетки и да причини меланом или рак на кожата.
Поради тези причини винаги трябва да се предпазвате от излагане на слънце със слънцезащитни продукти и да използвате процеса на потъмняване умерено. Прекомерният тен и пушенето водят до преждевременно стареене на кожата.
Снимка на правилните храни за дъбене: бобови растения, зеленчуци, пресни плодове, ядки и зърнени храни.
ДИЕТА ЗА ЕЛ
1. Оранжеви и наситено зелени зеленчуци, богати на бета-каротин
Каротеноидите са оранжеви пигменти, съдържащи се в зеленчуците и плодовете. Диета, богата на бета-каротин, осигурява светла, златиста кожа, защото заедно с меланина каротеноидите се намират във външните слоеве на кожата и я предпазват от свободните радикали.
Източници на каротеноиди, открити в храната в оранжеви зеленчуци и тъмно зелено:
Сокове, салати и кремове: Моркови, тиква, праскови, манго, папая, райска ябълка, кайсии, домати, дини и др.
Салати и варени зеленчуци: Спанак, швейцарско манголд, броколи, рукола, зеле, маруля, тученица
Полен: Поленът е естествена добавка, богата на каротеноиди, която също има ободряващи и енергизиращи свойства. Например, можем да смесваме 34 чаени лъжички дневно в кисело мляко или сок и смутита.
Готвене с куркума: Куркумата съдържа бета-каротин и също има антидепресантни свойства.
Отпечатайте резюме на диетата за тен.
2. Газирани сокове, салати и храни, богати на витамин С.
Всеки, който често прави слънчеви бани, за да получи тен, трябва да увеличи дозата си на витамин С от диетата си. Витамин С е мощен антиоксидант, който предпазва клетките от увреждане от UV лъчите и спомага за изграждането на нов колаген, който забавя стареенето на кожата и предотвратява бръчките.
Изискванията за витамин С са по-високи, когато често сме на слънце или в дим, защото те увеличават свободните радикали в тялото.
Консумирайте зеленчуци, богати на витамин С.: Лимони, ацерола, гуава, френско грозде, чушки, ягоди и ягоди, киви и др.
Имайте салати с всяко хранене: Суровите зеленчуци имат повече витамин С, защото варените зеленчуци губят витамина, тъй като топлината ги унищожава. Можете да ядете и гаспачо един ден.
Добавете плодове към салатите: По този начин увеличавате витаминната стойност на ястието.
Най-малко три плода на ден.
Вземете пресни плодови сокове: Препоръчват се домашно приготвени плодови сокове. Не забравяйте, че картонените кутии с нектар не са с високо съдържание на витамин С, освен ако не са обогатени.
Яжте органични храни: Научните изследвания показват, че органичните плодове и зеленчуци съдържат по-големи количества витамин С, отколкото неорганичните еквиваленти.
3. Пийте достатъчно вода
Излагането на слънце увеличава загубата на телесна вода от топлина. Пийте поне 2 литра вода или сок на ден, за да поддържате кожата адекватно хидратирана и здрава. (Вижте ползите от водата)
4. Ядки и бобови растения, богати на тирозин
Тирозинът е аминокиселина, която се получава от храни, богати на протеини. Тази аминокиселина участва в образуването на меланин, така че е от съществено значение за тен.
Храни, богати на тирозин (или фенилаланин, предшественикът) са: слънчогледови семки, боб, овес, боб, грах, соя, сусам и тиквени семки, сред вегетариански храни, които имат повече съдържание.
Добавете ядки и семена към рецепти, закуска и т.н.
Вземете бобови и овесени ядки на закуска поне 3 пъти седмично. Добавете овесена каша към плодови шейкове.
5. Зехтин за траен загар
Зехтинът има незаменими мастни киселини и витамин Е, който регенерира кожата и защитава окисляването на меланина. Тъмният цвят ще продължи по-дълго, докато вие също се възползвате от свойствата на омега-9 мастните киселини за сърце и затлъстяване. Вземете храна (поне 3 супени лъжици на ден, включително превръзки и готвене) и ние можем да намажем кожата си с масло дори след слънчеви бани.
Аргановото масло може да бъде добър съюзник, когато го сложим върху кожата след слънчеви бани, въпреки че е трудно да намерим това масло извън Мароко. Той има три пъти повече витамин Е (токофероли), зехтина и вкусен аромат на печени лешници, идеален за релаксиращ масаж.
6. Кожни препарати
На пазара можем да намерим добавки, специално предназначени за тен. Те включват хранителни добавки като витамин С, витамин Е и бета-каротин. Някои препарати съдържат влакна между състава му за едновременно прочистване и намаляване на теглото.
Тези Добавките подобряват ползите от балансираната диетас храни, които споменахме по-горе. Ако не спазваме здравословна диета, добавките няма да бъдат ефективни.