Омега 3 6 9 - Ключът към по-здраво тяло - Myprotein Blog
Какво представляват мазнините ?
Мазнините са част от 3-те най-обсъждани макронутриенти заедно с протеините и въглехидратите, когато става въпрос за избор на здравословна и балансирана диета. По отношение на калоричната сила, за разлика от протеините и въглехидратите, които ни осигуряват 4kcal/грам, мазнините ни носят 9 kcal/грам. Те трябва да представляват около 15% -30% от дневните ви калорични нужди, което означава около 30-60 грама мазнини на ден. Мазнините или мастните киселини могат да бъдат разделени на две широки категории: наситени мазнини и ненаситени мазнини.
Наситените мазнини са склонни да се втвърдяват при по-ниска температура. Те могат да бъдат намерени в червено месо, яйца, мляко, кокосово масло и др.
Ненаситените мазнини също могат да бъдат мононенаситени или полиненаситени. Те образуват есенциални мастни киселини като Омега 3 и Омега 6. Есенциалните мастни киселини се състоят от EPA-ейкозапентаенова киселина и DHA-докозахексаенова киселина.
Мазнините играят много важна роля в нашия метаболизъм, поради което те не трябва да бъдат изключвани от диетата. Те трябва да бъдат избрани, за да можем да изберем основните, които са от полза за нас. Избягването им би причинило голяма вреда на тялото и здравето ни. За да разгранича по-добре „здравословните“ и „нездравословните“ мазнини, реших да поговоря малко и за двете в тази статия.
Транс мазнини
Трансмазнините, наричани още трансмастни киселини, имат модифицирана молекулярна структура в резултат на химични реакции. Те се считат от лекарите за най-опасния вид мазнини. Въпреки че са изключително нездравословни, те се използват в хранително-вкусовата промишленост, за да дадат на храната по-добър вкус и да увеличат срока на годност. Пример за продукти, които се препоръчва да се избягват поради високото съдържание на транс-мазнини: преработени храни, някои видове маргарин, пържени храни (понички, пържени картофи и др.), Замразени полуготови храни, бутер тесто и др.
Омега 3 6 9
Омега 3 и Омега 6 са основни полиненаситени мастни киселини, т.е. те не се произвеждат естествено от организма и е необходимо да се набавят от храната. Храни, богати на Омега 3 и Омега 6: морски дарове и риба (сардини, скумрия, треска, херинга, пъстърва), ядки, ленени семена, чия, соя, растителни масла (богати особено на киселина Омега 6) и др.
Омега 9 е неесенциална мононенаситена мастна киселина, т.е. тя се произвежда по естествен път от организма, ако има достатъчно количество Омега 3 и Омега 6. Храни, богати на Омега 9: зехтин, фъстъчено масло, сусамово масло и др.
Както можете да видите, нуждата от мастни киселини може да бъде получена от храната, но това е доста трудно да се постигне, защото изисква много разнообразна диета, трудно достъпна всеки ден. При липса на достатъчно балансирана диета, съдържаща продукти, богати на незаменими мастни киселини, можем да използваме някои добавки Омега 3 6 9, които ще ни дадат необходимия прием. Комплексът Omega 3 6 9 от Myprotein осигурява в едно хапче дозата мастни киселини, необходима за един ден. Като хранителна добавка се препоръчва да се консумират 2 меки капсули 1-2 пъти на ден по време на хранене.
Какви са ползите от Омега 3 6 9 мастните киселини ?
- Допринася за здравето на ставите.
- Помага за намаляване на възпалението.
- Помага за поддържане на здрава коса.
- Подобряване на здравето на очите.
- Регулира нивото на хормоните. Проучванията показват, че диетата с ниско съдържание на мазнини може да навреди както на ума, така и на тялото, тъй като при липса на мазнини хормоналният баланс се нарушава.
- Помага за регулиране на кръвната захар.
- Помага за поддържане на здравето на сърцето.
- Те имат естествени свойства да стимулират имунната система.