Диета за спокоен сън Reader s Digest Румъния
Всички искаме това, когато вечер седнем в леглото, да спим в трупите до сутринта и да не се плъзгаме от едната на другата страна. И мнозина забравят, че това, което ядем, може да ни накара да станем от леглото на следващия ден отпочинали и пълни с енергия или, напротив, много по-уморени.
Ето какво трябва да ядете вечер, поне час преди лягане:
- храни, които съдържат триптофан (аминокиселина, която играе важна роля за функционирането на нервната система): млечни продукти, (мляко, грис или ориз с мляко, обикновено кисело мляко или плодове, нискомаслено извара), банани, ядки, пиле
- храни, богати на магнезий: зърнени храни, пшенични зародиши, соя, фъстъци, слънчогледови семки
- плодове като: ягоди, червено грозде, банани
- чай от лайм и лайка
Ето как да избягвате да ядете преди лягане:
- сладкиши - дори в малки количества ви зареждат с енергия
- ястия от грах или боб ви балон
- пържени картофи и пикантни пилешки крилца
- по-трудно смилаеми зеленчуци като краставици, зеле и репички