20 до 20 актуализация минус 10 килограма и защо винаги имам пакетче масло в хладилника, за да отслабна
И така - чао! Точно три месеца след стартирането на моя проект за отслабване 20-20, то просто се случи сутринта на кантара: свалих 10 килограма. Въпреки че - ако просто го прочета отново, това някак звучи като спонтанно и изненадващо събитие. Може би това се дължи на „просто толкова изгубеното“? Всъщност, разбира се, не случайно загубих различните килограми за една нощ. Ще е добре! В случая е точно обратното: буквално ги спасих от бедрото в контролиран процес чрез строго преброяване на калориите. Всеки ден по малко. Така че беше предвидимо в даден момент да се стигне до това. Но когато решаващото число се появи в стаята (или на прекрасния светещ дисплей на везните), то е изненадващо голямо и поразително. Отслабнах с две килограма. Нека отделим малко за малко танц на радостта ... готово. Благодаря.
Как, по дяволите, губите 50 килограма за три месеца?
За всички, които не са чели от самото начало и сега се чудят - ето резюмето на програмата ми за отслабване: храня тялото си с по-малко енергия, отколкото консумира и по този начин отслабвам. Ям истинска храна поне три пъти на ден на големи порции (мразя, когато нищо не е в чинията!) И се уверете, че приемът на калории е между 1300 и 1500 калории на ден. Не спортувам, но съзнателно се движа повече в ежедневието и се опитвам да правя поне 10 000 крачки всеки ден. Поради намаления прием на калории и допълнителното упражнение мога да постигна дефицит от 1000 калории на ден. За седем дни спестявам 7000 калории - което съответства на загуба от 1 килограм мазнини. Това е.
Ако проверявате храната си по отношение на съдържанието на калории и все още не искате да ядете заместващи или диетични продукти, автоматично се оказвате с доста здравословна диета: делът на салатите и зеленчуците е значително по-голям, мазното месо и колбасите са по-малко, а сладките, сладкишите Частиците и алкохолът се срещат само в малки количества. По принцип, разбира се, можете да ядете и пиете всичко. Никаква храна не е забранена - това ви дава максимална гъвкавост и свобода. Но преди да пропилея голяма част от дневната си калорична квота върху удивително малко шоколадово блокче, предпочитам да ям пълна чиния с вкусна топла храна вечер. Това ме прави много по-щастлив.
Това звучи ли отвратително сега? Разбира се. Но не се притеснявайте - разбира се, имам и моменти, когато се лигавям и стискам нос срещу някоя витрина с храна. Най-голямото ми изкушение в момента са канелените рулца. Топли, пухкави, сладки, дебели рула с канела ... със захар отгоре. За съжаление, наскоро ги открих в нова верига кафенета в нашия район. И са вкусни! Откъде знам това? Защото ядох една. Човекът каза, че най-накрая трябва да спра да се натискам пред плота за торти и да си купя нещо подобно сега. И аз го направих тогава. И беше страхотно. Но това в момента е само изключение. Освен ако просто не искам да ям вечер чиния със зелена салата с дресинг без мазнини. И едва ли някога искам това.
Живейте с вътрешния си по-слаб Аз и поддържайте забавлението да се храните правилно
Наистина ли е лесно винаги да имате воля и дисциплина, за да се придържате към курса за отслабване? Не, разбира се, че не. По-слабият аз не изчезва внезапно във въздуха, а дреме незабележимо в хижата си и чака следващото си назначение. И изкушенията дебнат отвсякъде. Няма ли още там онези прекрасни канелени ролки ...? Седалка! Място! Вън!
Рутината много ми помага лично да продължавам курса. Избрах оптимизирани за калории комбинации за закуска и обяд, които наистина харесвам и които ми харесват (и ме пълнят!). И сега винаги ги купувам и ям, без да се налага да мисля за това всеки път.
Сутрин има голям пълнозърнест препечен хляб с масло и сурова шунка или яйце, плюс много краставици с вкусна подправена сол и кисело мляко - общо 300 калории. По време на обяд обикновено имам наистина голяма купа бърза азиатска супа с много зеленчуци, юфка, малко месо или тофу - за около 350 калории. Следобед има кварк с лъжица добро сладко за 150 калории. А вечер има постоянно променяща се топла храна за цялото семейство.
Така че всъщност просто наистина трябва да се притеснявам за вечерята. Пържола с картофена салата е страхотна класика. Семейството обича и пържени зеленчуци, бързи китайски ястия от уока, картофи със спанак и пържени яйца и особено бързото лукче и пилешко самбал с ориз басмати.
Знам, че това работи добре за много хора - но протеиновият шейк за обяд изобщо не ме прави щастлив. Харесвам истински храни и истински храни с естествени вкусове. Ето защо избягвам почти всички силно преработени храни, които осигуряват само едно нещо с аромати, различни захари и други забавни трикове: че искаме повече от тях, ако е възможно.
Най-добрият трик за трайна мотивация: направете го видим! И винаги имайте пакетче масло в хладилника.
Когато талията на полата вече не е залепнала между втората и третата гънка на корема, а изведнъж се плъзга върху ханша - моменти като този са просто невероятно добри. Можете да гледате нещо подобно отново и отново през целия ден. Издърпайте нагоре - нека се плъзга. Издърпайте нагоре - нека се плъзга. Страхотен! Потвърждението, че наистина го имате напълно в ръката си и че отслабването работи, освобождава много положителна енергия. Можете дори да почистите отдавна закъснялата баня с връзки и пак да запазите изключително добро настроение. Но разбира се има не само страхотни моменти на триумф. Магическите магии също искат да бъдат преодолени.
Аз съм човек, който получава мотивацията си много от добрите резултати. Ето защо най-добре ми се получава, когато правя частични резултати и положителния ход на (по-дълъг) проект ясно видим и по този начин осезаем. Вече писах за избягване на разочарования, причинени от силни колебания в теглото и мотивацията ми чрез ежедневно претегляне с крива на теглото.
Но ако след две или три седмици спазване на плана почти нищо не се е случило, настроението ми естествено леко отслабва. Сега. Тялото работи по програма, която е на хиляди години и може чудесно да намали запасите си. Но това не е калибрирана машина. Понякога просто му трябва малко повече време. Или съхранявайте вода по дванадесет хиляди причини. Знам това в главата си. Но чувството ми крещи: Мимимими - сега не съм ял канелено руло от седмици и съм загубил само 200 грама. Толкова несправедливо! Мотивация в мазето. Вселена, трябва да поговорим.
Преди спящият гад да вдигне главата си в такъв слаб момент, отивам до хладилника в кухнята и изваждам пакетче масло. Пакетче истинско масло - 250 г - се състои от над 90% чиста мазнина. И тогава поглеждам отблизо това изумително голямо парче чиста мазнина. Претеглям го в ръката си, усещам колко е тежък и какви размери е. Това количество мазнини наскоро изчезна от тялото ми чрез моята употреба.
Дори това да не се окаже достоен номер на кантара, трябва да кажете за парчето масло в ръката си: Вече сте големи и тежки. Пакетът масло ми помага да осъзная колко всъщност прави тялото ми. И да оценим колко голямо е всъщност това постижение. Когато имам нужда от наистина добро настроение, си представям колко мазнини е загубило тялото ми досега: около 40 пакета масло. Не е ли просто невероятно?
Между другото много обичам маслото и го ям редовно, докато отслабвам. За предпочитане пасищно масло от крави с висок процент зелен фураж - в него има много добри омега-3. И: При бутилките със зехтин визуализацията по някакъв начин не работи толкова добре. Харесвам пакети.
Какво правите, за да се мотивирате и да не си падате по-слабия Аз при всяка възможност? много съм развълнуван!
Приятно прекарване и да е вкусно ღ
Носителка на Dutt, работеща майка и блогър на храни от 2011 г. Обича 3,5-квадратната си кухня с миялна машина повече от всичко. Изгаряния за бързи домашно приготвени ястия и ледено студени мартини. Така че тя почти никога не пропуска хранене. Тя обича малкото си семейство, което винаги си затваря очите, когато подът е пълен с фотореквизити или трохи. За повече щракнете върху "Какво става тук?".
След навигация
Сърдечни венци от песто с мая с „цветни“ яйца. Моите бързо печени кок гнезда за брънч, великденско зайче мляко и доста незабавни яйца.
Салата от стъклена юфка в тайландски стил с говеждо и много зеленчуци. Бързо, вкусно, леко и само с 500 калории.
Търсене на Foxy? Напълно щастлив:
Актуализация: Минус 1,5 килограма, вашите често задавани въпроси и новата ми група във Facebook
Актуализация: минус 12 килограма. И защо наистина трябва да забравим измислените препятствия за отслабване като автоматичния йо-йо ефект веднъж завинаги.
Моят проект №20 до 20. Или: Тази година ще сваля 20 килограма.
9 коментара
Би било чудесно, ако се чувствате като/имате време да опишете как точно преброявате калориите, това наистина е трудно за мен. Най-важното е вечеря със семейството.
Здравейте Annkathrin, в този пост вече обясних малко как ми действа преброяването на калории. Но скоро ще се радвам да ви разкажа по-подробно как работи за мен в ежедневието със семейството, храненето на клиентите и храненето навън. Отбелязано е!:-Д
Леле, поздравления! Толкова е удовлетворяващо да наблюдаваш как килограмите падат. Преброяването на калории също е най-доброто за мен, защото сам решавам колко ми струва XY, независимо дали е това. Успех и забавление!
написано наистина страхотно .
Нямам абсолютно нищо общо със загубата на шапката си, но мисля, че самото ви изписване е страхотно
и затова обичайте публикациите си за отслабване !
Говорейки за шапка: ШАПКА! Мисля, че е страхотно как и какво правиш - това с маслото е наистина брилянтно!
Стискайте палци за още много опаковки масло и очаквайте с нетърпение вашите доклади!
Големи поздравления и шапки. Бъркам се около свалянето на 3-5 килограма от седмици.
Ще направя вашата паста за подправки днес и ще сменя обяда си. Трябва ми и чиния, пълна с вкусна храна. Имате ли няколко съвета за обяд?
Очаквам с нетърпение информацията за преброяване на калории и хранене навън.
Здравей Мел,
леле, страхотно, поздравления ! Описано по красив и мотивиращ начин, ще се придържам към него, сега се надявам с малко повече дисциплина:-)) Но принципът да можеш да ядеш насища с добри неща и че нищо не е забранено, стига да остане в рамките, ми пасва идеално. Имах „страхотно начало“ с гаден грип, хаха, сега съм мотивиран да увелича загубата на тегло ...
Не съм във Facebook, но и тук има прекрасни съвети и вдъхновение - благодаря за това
това е просто написано ПРЕКРАСНО. Трябваше да се смея от сърце три или четири пъти - знам това твърде добре! Пожелавам ви продължаване на успеха с приемането ви и съм много сигурен, че можете да го направите! Ще те гледам тогава;-).