Диета за пушачи - храни, които намаляват негативните ефекти от тютюнопушенето
Всеки ден тялото ни се бори трудно, за да се справи с постоянното излагане на токсини все по-разнообразни, присъстващи във вода, храна, въздух, перилни препарати, сапуни и козметика.
Независимо дали те достигат до тялото ни чрез поглъщане или чрез усвояване от кожата, добавки, органични и неорганични химикали, пестициди, тежки метали и много други токсини, те застрашават нашето здраве!
Освен че влизаме в контакт с толкова много видове вещества неосъзнато или случайно, ние умишлено излагаме тялото си на някои много опасни токсини и цигарен дим не е изключение.
Ако разгледаме поне състава на цигарения дим, дори ако имената на химикалите са трудни за разбиране, опасността за здравето е повече от очевидна, както показват много изследвания.
Основните компоненти на цигарения дим и неговото въздействие върху здравето
- 1,3 Бутадиен - влияе върху репродукцията и развитието, може да доведе до рак
- Този алдехид - дразни дихателните пътища, може да доведе до рак
- Акролеин - дразни дихателните пътища
- Акрилонитрил - дразни дихателните пътища, може да доведе до рак
- Арсен - засяга сърдечно-съдовата система, размножаването и развитието, може да доведе до рак
- Бензен - влияе върху размножаването и развитието, може да доведе до рак
- Лайка - може да доведе до рак
- Въглероден оксид - засяга сърдечно-съдовата система
- Хром - може да доведе до рак
- Формалдехид - дразни дихателните пътища, може да доведе до рак
- N-нитросорникотин - може да доведе до рак
- N-нитрозодиметиламин - може да доведе до рак
- N- нитрозопиролидин - може да доведе до рак
Повечето пушачи са наясно негативните ефекти от тютюнопушенето за здравето: преждевременно стареене, сърдечно-съдови увреждания, дихателни проблеми, множество ракови заболявания.
Пушенето обаче продължава да бъде „на мода“, „тенденция“, средство за социализация, поради което броят на пушачите все още е много голям, оттук и необходимостта да се знае подходяща диета за справяне с токсините. и за намаляване или забавяне на негативните ефекти от този порок. Принципите, на които a правилната диета за пушач идват от необходимостта от допълване с мощни антиоксиданти, като витамин С и Е.
Какво не трябва да липсва на масата за пушачи?
• Зелени, червени, жълти зеленчуци (чушки, спанак, магданоз, моркови)
• Най-цветните плодове (нарове, черно грозде, портокали, грейпфрут, лимони)
• Цитрусови сокове (за предпочитане домашно приготвени, пресни и без добавена захар)
• Масло от пшенични зародиши, важно за съдържанието на витамин Е (2 чаени лъжички на ден), както и орехи
• Домати, които съдържат мощен антиоксидант, наречен ликопен (важно е те да са в сготвена форма)
• Чесън и лук (пресни)
• Зелен чай в ущърб на кафето
• Риба, за съдържание на омега 3 мастни киселини
• Вода, поне 2 литра/ден, защото е много важна, а пушачите често влизат в порочния кръг кафе-цигара/сладки напитки-цигара и забравят да пият повече вода.
Не на последно място, упражнение трябва да придружава балансирана диета. 30-40 минути упражнения с умерена интензивност на ден могат да осигурят по-голяма защита срещу белодробни заболявания.