Как да се отървете от коремните мазнини в 4 прости стъпки - постно или мазнини

С течение на времето жените се борят и успяват да отстояват равни права и възможности между тях и противоположния пол. Що се отнася до загуба на тегло обаче, природата вече е установила набор от „органични“ правила, които за съжаление, преведени от хранителна гледна точка, водят до следния извод: бмъжете отслабват по-бързо от жените.

Горното твърдение обаче не означава, че мъжете не се сблъскват в същата степен като жените с определени специфични проблеми по отношение на това как се случва загубата на тегло. Обикновено жената иска да отслабне бързо, да се отърве от целулит и стрии и да не оставя апетита си воден от емоции. На противоположния полюс мъж иска да се отърве от излишните мазнини в корема - корема. Така че, ако сте мъж или ако искате вашият съпруг, приятел или брат да отслабне пред телевизора, ще ви дам няколко полезни съвета.

Не можете да отслабнете локално

Няма диетичен план и няма програма за физическа активност, която да ви помогне да отслабнете само в определена област. В момента, в който намалите броя на калориите и започнете да се движите повече, ще отслабнете и ще намалите мастните си депа като цяло. И това от гледна точка на мъжа не е толкова опасно, колкото в случая на жена, която е генетично програмирана да съхранява повече мазнини в долната част на тялото, защото тези отлагания са това, което ще позволи на евентуална бременност да протича нормално.

В крайна сметка обаче какво можете да направите, за да се отървете от това неудобство?
Ще трябва да следвате същите основни правила, които важат, когато искате да отслабнете като цяло. По-конкретно, намалете броя на калориите, които консумирате ежедневно, избягвайте да ядете въглехидрати вечер - особено хляб, тестени изделия, картофи и сладкиши и увеличете консумацията на постно месо, млечни продукти и особено риба и зеленчуци. и пресни плодове.
За областта на корема препоръчвам да се съсредоточите особено, особено в началото на процеса на отслабване, върху физическа активност от кардио тип - например ходене с бързо темпо, бягане, колоездене, плуване и всякакъв друг вид упражнения. упражнение, което изпълнявате у дома или във фитнеса, за да поддържате висок пулс. След като свикнете с тялото си с физически упражнения от този тип, тогава можете да преминете към тренировки от верижен тип, в които редувате кардио активност с тази, която има за цел да увеличи мускулната ви маса.

По отношение на храната, ако искате да ускорите процеса, тогава ви препоръчвам да намалите консумацията на алкохолни напитки, особено бира. Ако смятате, че не можете напълно да се откажете от това лечение на Бахус, тогава се ограничете до една бира седмично.

Приложете следните съвети и се отървете от корема:

Намалете калорийния прием и се уверете, че имате нискомаслени протеини при всяко хранене, като пилешко, пуешко или рибно, както и полуобезмаслени млечни продукти.
Избягвайте да ядете въглехидрати с бързо усвояване след 18:00, защото те са само допълнителни сантиметри мазнини, които ще увеличат обиколката на коремната област. С други думи, би било добре да намалите порциите си с хляб, тестени изделия, плодове, картофи и сладкиши след вечеря.
Съсредоточете се върху първата част от процеса на отслабване върху аеробни упражнения, защото те ще ви помогнат да изгаряте мазнините много по-бързо и след това, след като наберете силата, необходима за изпълнение на тези дейности, редувайте кардио упражнения с тези за развитие на мускулната маса.
Намалява консумацията на бира с до 500 мл на седмица. Това не означава, че можете да замените бирата с други видове алкохолни напитки, тъй като самият алкохол ще затрудни процеса ви на отслабване.

Ако следвате този ред, усилията ви ще бъдат възнаградени не само с „квадрат“ на корема, но и с много подобрено физическо състояние.

Д-р Кристиан Панайте
Диетолог
Клиника за хранене KiloStop
www.kilostop.ro

корем, загуба на тегло, жена, коремна мазнина, загуба на тегло

Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.