Диета за отслабване и съвети
Сушенето при тренировки с тежести е по-сложно от обикновената диета. Нуждаете се от добро владеене на диетата си, но също така внимавайте да избягвате най-често срещаните грешки, за да не изтриете за няколко седмици мускулните печалби, които са ви необходими за няколко месеца.
В този файл, който искахме да бъде възможно най-пълен (благодарение на статиите, представени в долната част на страницата), ще ви дадем цялата информация, която ви е необходима, за да направите вашия режим на сушене успешен, защото знанието как да сушите е съществен въпрос за започване.
Трениране на сухо тегло или диета ?
Първо ще определим какво е сухото в света на бодибилдинга (тъй като е доста различно от класическата диета за отслабване) и кои са основните диетични принципи, които трябва да знаете, за да успеете във вашето сухо. Не забравяйте, че тренировката със сухо тегло не е проста диета: целта е не само да отслабнете, което в края на краищата е доста лесно, защото просто трябва да ядете по-малко калории. Целта в културизма е малко по-точна и следователно по-сложна за постигане: да губите мазнини, без да губите трудно спечелените мускули по време на тренировките си по културизъм. Това е съществена разлика от обичайните диети, които абсолютно не се интересуват от „загубения тип тегло“: докато везните се движат в правилната посока, хората са доволни. В бодибилдинга това не е така, защото ние не просто се стремим да отслабнем.
Разпределение на храната в грамове
И за това трябва правилно да разпределим различните макро-хранителни вещества, които са протеини, въглехидрати и мазнини, но без да използваме процент, както често се случва в храненето, тъй като те не са достатъчно точни за нашата цел. Всъщност процентното разпределение няма смисъл, тъй като нуждите от хранителни вещества трябва да се определят в грамове спрямо телесното ви тегло, а не като процент спрямо общите ви калории. Сред тези три макро-хранителни вещества променливата на корекция е дозата на въглехидратите. Те са тези, които ще трябва да бъдат модулирани, за да губят мазнини. Всъщност загубата на мазнини не означава да ядете по-малко мазнини или да ядете по-малко в обем, а главно да намалите приема на въглехидрати (освен ако разбира се не сте имали напълно объркана диета, преди да атакувате диетата си).
Ще видим също, че дори протеините да играят съществена роля за сухото, не е изключено да се консумира само това, нещо, което за съжаление прави голям брой спортисти. Всъщност те не позволяват добро функциониране на тялото, ако консумираме само това хранително вещество, като тялото се нуждае от много други храни, включително мазнини! Храненето само с протеини е най-доброто решение за влошаване на здравето, но и за липса на сухота.