Диета за метаболизъм Кои рецепти водят до успех

Диетата с метаболизма има по нещо за всеки, защото диетичният план варира. Важно е да се използват предимно само тези храни висок дял на протеини излагам.

Купете най-добрите книги за метаболитната диета: тест и сравнение

Отслабнете с метаболитната диета

В зависимост от метаболитната диета, използваните храни са повече или по-малко строго предписани. Тъй като потребителят консумира много протеини, но изключително малко въглехидрати, тялото на практика е принудено да осигури мастните депа (кетогени), за да го запази в безопасност "Заместващи въглехидрати" за осигуряване.

Радикалната промяна в диетата гарантира, че нивото на кръвната захар остава постоянно и няма апетит. Съдържа въглехидрати, например в тестени изделия или хляб Конструкции на захарните молекули, които карат нивата на кръвната захар да се покачват бързо и бързо капки отново.

Има обаче табута с диетата за метаболизма, тъй като алкохолът, захарта, солта и подсладените напитки са абсолютно забранено. Класическото меню се състои от три хранения на ден. Те обикновено се състоят от пържола, яйца, шунка, зеленчуци и маруля. Течността е като при важно за всяка диета, но само неподсладени чайове, кафе и минерална вода.

Направете диетата си метаболитно оптимална

Диетата с метаболизма е свързана с активиране на собствения ви метаболизъм със сложна комбинация от храни. Протеинът играе ключова роля тук. Диетата е силно препоръчителна, защото няколко килограма могат бързо да бъдат загубени.

отслабнете бързо:	много подходящ
отслабнете здравословно:	много подходящ
подходящ за ежедневна употреба:	доста подходящ за ежедневна употреба
Дисциплина:	изисква се много дисциплина
Разходи:	много евтин
Jojo ефект:	умерен риск

Този тип диета е свързана с промяна на метаболизма с цел постигане на загуба на тегло. Има различни варианти на диетата.

Метаболитен баланс (работи с различни метаболитни типове, които се определят въз основа на кръвни стойности, като желязо, калий и др.)
21-дневна метаболитна диета
Диета на кръвна група
Диета на Макс Планк
hCG диета (Вариант на диетата с метаболизма. Върви с поглъщането на глобули.)

Всяка от изброените диети работи по специални методи и по този начин определя своите собствени приоритети. Като цяло може да се каже, че всички варианти на метаболитната диета, в в състава на храната преобладава делът на протеините. При въглехидратите и мазнините е различно, тези пропорции са значително по-ниски.

Ето как работи диетата за метаболизма

Диетата обещава бърза загуба на тегло за относително кратко време. Всичко е свързано с простото функциониране на метаболизма, което в много случаи води до напълняване.

Тези, които консумират повече въглехидрати, отколкото тялото всъщност се нуждае, ги съхраняват в мазнини в мастните депа. В същото време се отделя инсулин и това високо ниво на инсулин след това забавя метаболизма.

В Диетата за метаболизъм е свързана с консумацията на много протеини и усвояването му Минимизирайте въглехидратите. По този начин тялото се връща обратно към „съхраняваните енергии“ и изпразва собствените запаси от въглехидрати на тялото.

Диетата работи според проста комбинация от храни:

Много риба и месо, много зеленчуци и плодове, малко олио и малко мазнини, по-добре без сол изобщо, без алкохол, без захар

Този процес, известен в технически жаргон като кетоза, обаче не е достатъчен. Ако тялото трябваше само да реагира на изтеглянето на въглехидрати, това неизбежно би довело до глад. Ето защо хранителният план трябва да отчита, че се избягват скокове в нивата на кръвната захар. Тези пикове се причиняват от въглехидрати с къса верига, които, както вече споменахме, повишават и понижават нивото на инсулина.

Ако обаче се поддържа постоянно, изобщо не може да възникне чувство на глад. Протеинът действа като метаболитна диета Потискащи апетита. В менюто могат да се появят следните храни:

Протеин:	чисто месо
Протеин (вегетариански):	Риба, морски дарове, сирене Harz, извара, нискомаслена кварка, обезмаслено мляко, пилешки яйца
Протеин (веган):	Seitan, пшеничен протеин, соево мляко, соево кисело мляко, тофу, лопино, конопен протеин на прах
Зеленчуци:	всичко с изключение на бобови растения, авокадо, моркови, картофи
Плодове:	всичко с изключение на банани, ананаси, грозде, но много малко
Подправки:	всичко с изключение на захар, мастни смеси, стевия за подслаждане

Продължителност

Обикновено метаболитната диета се прилага за период между две или три седмици. Не трябва да се използва дълго време поради високия прием на протеини то в противен случай води до здравословни проблеми и следователно е по-малко подходящ. Това е диета за метаболизма Не промяна в диетата.

В допълнение към спазването на избора на храна, много течности, разбира се, са на преден план. При някои варианти на диетата за метаболизма са разрешени дори „гурме дни“ или няколко хранения, които се консумират през целия ден.

Абсолютният вътрешен съвет за метаболитната диета се състои от лимонова вода. За целта изцедете сока на лимон и го изсипете в чаша с хладка вода. Вземете го веднага след като станете, на гладно. Витамин С в лимона ускорява метаболизма и стимулира изгарянето на мазнини.

Три дни на метаболитна диета

Менюто за първите три дни от диетата може да изглежда така:

Понеделник:	Закуска обяд вечеря:	Кафе или чай. Обяд: спанак или зелена салата, 2 яйца. Вечер 150 грама месо, 150 грама моркови
Вторник:	Закуска обяд вечеря:	Кафе или чай с 200 грама натурално кисело мляко. Обяд: 100 грама месо, 150 грама спанак или зелена салата плюс порция плодове. Вечеря: 150 грама месо, 150 грама зеленчуци.
Сряда:	Закуска обяд вечеря:	Кафе или чай, 2 чаши вода. Обяд: спанак или зелена салата, 2 яйца. Вечеря: 100 грама месо, 150 грама зеленчуци по желание

В четвъртък отново има кафе или чай за закуска. С 1 яйце, 2 домата и парче сирене. Обядът се състои от яйце, 2 домата и 1 филия сирене. За вечеря в чинията се сервират 150 грама плодове и 250 грама натурално кисело мляко.

През останалите дни от диетата за метаболизма закуската е доста лоша и се състои от чай или кафе, плюс 200 нискомаслени кварки или 200 грама натурално кисело мляко. За обяд може да бъде 1 пържола със зелена салата, а вечерята предлага 2 яйца и зеленчуци по желание.

Няма насоки за кафе и чай и и двете могат да се консумират във всякакви количества. Салата и спанак, моля без сол, ако е абсолютно необходимо, то само го подправете малко. Зеленчуците се приготвят на пара в малко вода или бульон, яйцата винаги се сервират твърдо сварени.

Храна от метаболитната диета

В метаболитната диета се разбира, че зелените зеленчуци включват сортове като:

Трябва да се внимава с месото, че то е много постно изделие. Тези, които искат да отслабнат, могат свободно да избират между домашни птици, телешко и телешко месо. По принцип месото не се панира; това би довело до твърде много мазнини, попадащи в храната и ако използвате сол, моля, не го използвайте изобщо. По-добре да използвате билки тук.

Порция плод е еквивалентна на ябълка или около 150 грама плодове, винаги купувайте млечни продукти в нискомаслена форма и ги носете на масата без захар.

Потребителят, разбира се, може да варира предложените рецепти според личния си вкус и да ги променя с подходящи алтернативи. Винаги обаче има три аспекта, които трябва да се вземат предвид при тази диета: тя трябва да е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Винаги търсете скрита захар, например в готови ястия. Освен това обърнете внимание на няколко калории.

Положителният аспект на диетата с метаболизма е главно в детайлите, защото няма нужда да броите калории. Приемът на калории е около 1200 на ден и е до 600 калории по-малък, отколкото при нормални обстоятелства. За да разберете вашите лични изисквания за калории, има специални такива Таблици за изчисления, достъпни в Интернет.

Предимства и недостатъци

Защитниците на диетата се съгласяват, че ако искате да свалите килограми, не винаги трябва да е строга диета. При метаболитната диета участникът трябва само да й обърне внимание, какво яде. Това трябва да направи възможно загубата на около 10 килограма в рамките на 28 дни.

Хранителният план кара вашето тяло да работи повече. Погълнатата храна трябва да гори директно и да не се превръща в телесни мазнини. Кой храна Консумирането на различни хранителни групи може да ускори метаболизма му.

Диетата за метаболизма е разделена на три стъпки. Всяка фаза предлага на потребителя различни хранителни вещества. Първата фаза предлага само храна без мазнини, фокусът тук е върху въглехидратите. След два дни се провежда фаза две, след което се сервира само храна без мазнини с тази разлика, че съдържа много протеини.

Третата фаза следва след още два дни. Потребителят вече може да консумира здравословни масла и мазнини отново. Въглехидратите и протеините също могат да се консумират последователно. Тази фаза продължава общо три дни.

Не можете да правите диета без упражнения

Упражненията в комбинация с метаболитна диета обикновено се препоръчват. Както при действителната диета, дейностите също могат да бъдат разделени на фази. Например, кардио тренировките вървят добре с фаза 1; силовите тренировки тогава са добър вариант за фаза 2. Фаза 3 се използва за намаляване на стреса и отпускане. Последното може да се постигне чрез йога.

Мотото е: преди всичко храната носи нещо, което има висока топлинна стойност притежава. Докато яденето на шоколад дава на тялото директен тласък, захарта в него се усвоява бързо. Означава: има повишаване на метаболизма само за кратко време. Храната, съдържаща захар, има само ниска термична стойност.

Протеините, зеленчуците и фибрите, от друга страна, имат висока топлинна стойност. Това са подходящите храни, които да повлияят положително на диетата на метаболизма. Важните или правилни храни в метаболитната диета включват:

Овесена каша:	Включете правилните въглехидрати, както и добрите фибри. Поддържайте баланса на нивото на кръвната захар. Част са от популярните диети.
Яйца:	Забит пълен с протеини. Осигурете силно чувство на ситост и гладът не се връща толкова бързо.
Краставици и моркови:	Краставиците се състоят главно от вода, а морковите съдържат важни фибри. И двете осигуряват усещане за ситост.
Ядки:	Съдържат ненаситени мазнини. Имат високо съдържание на протеини и фибри.
Боб:	По-ниски нива на холестерол, стимулират производството на хормона холецитокинин. Това обезсърчава чувството на глад.
Мазна риба:	Рибата тон и сьомгата са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Стимулиране на метаболизма.
Ябълки и круши:	Те се състоят главно от вода и съдържат фибри. Нивото на кръвната захар остава в баланс. Крушите са дори по-добри от ябълките.
Чисто месо:	Пълна с протеини и полезна за мускулната маса.

недостатък

Може би най-големият недостатък на тази диета е да помислите добре какво да поставите на масата и кога. При планирането нещата могат бързо да се объркат, ако е избрана грешната храна. Диетата е подходяща за бързо сваляне на няколко килограма. Също така носи Спи, за да направи диетата успешна, защото всеки, който спи по-малко от 4 часа, го притеснява Метаболизмът значително.

Диетите са десетина цента, било то диетата със зелева супа, за да се избягват въглехидратите или просто да се получи FDH. Метаболитната диета използва метаболизма за постигане на загуба на тегло плюс детоксикация.

Диетата за метаболизма не се препоръчва за хора с бъбречни заболявания, диабет или сърдечно-съдови проблеми. По принцип тази диета също не се препоръчва за тези, които вършат тежка работа, а бременни жени, деца и юноши също не трябва да участват в тази диетична програма.

Подходяща ли е диетата за метаболизма за мен?

На първо място, метаболитната диета трябва да бъде изпробвана от хора, които са имали някои диети, но не са постигнали успех. Метаболитната диета е относително екстремна Подход, но би могъл да представлява интерес за тези, които все още не са постигнали успех с отслабването.

Ако надвишите препоръчания период от диетата, трябва да се съобразите с риска от недохранване. Диетата препоръчва максимален брой калории от 500 до 700 ккал. Това дневно количество е доста над препоръчителното дневно количество от 1800 калории на ден. Въпреки това, за да се изключи недостигът на минерали или витамини, са Хранителни добавки да използвам. В допълнение, потребителят може също да яде много пресни плодове и зеленчуци.

Кои хранителни добавки са подходящи?

Доставката на есенциални мастни киселини трябва да бъде осигурена по време на диетата с метаболизъм бъда. Това се постига чрез редовна консумация на риба или чрез приемане на Омега 3 капсули.

„Оригиналната метаболитна диета“ предвижда прием на глобули. Препоръчват се и следните добавки: MSM (органична сяра), OPC (екстракт от гроздови семки), омега-3 мастни киселини, витамини и минерали, както и прах от люспи на псилиум и протеин на прах.

Няма научни доказателства за ефективността на глобулите като цяло. Протеинът на прах може да бъде заменен и от някои храни. Тези, които успешно следват метаболитна диета, могат да очакват положителни ефекти. Мастните възглавнички, особено коремните мазнини (висцерални мазнини), изчезват, без да изпитват глад или стрес.

Общото здравословно състояние ще се подобри положително и потребителят ще получи ново, по-добро качество на живот. Важно е да си купите правилните хранителни стоки. Това включва, наред с други неща, това Не влиза в кошницата за пазаруване, което е висок дял от изолиран Въглехидрати притежава. Храни като бял хляб, тестени изделия, белен ориз и продукти от бяло брашно, както и всички храни с високо съдържание на захар или алкохол, не влизат в менюто по време на метаболитната диета.