Спорт в младостта, за оптимална форма в напреднала възраст
"Искам силни, красиво изваяни мускули, затова отивам на фитнес." Правилно. частично. Трябва да отидете на фитнес не само за изграждане и поддържане на мускулна маса, но и за да помогнете на цялата костна система.
Движението кара костите да абсорбират повече минерали, като по този начин стават по-силни и плътни. Колкото по-добре сте в младостта си, толкова по-добре ще бъдете по-късно в живота. Тъй като костната плътност достига връх около 30-годишна възраст, тогава намалява.
Емануел Трандафир е на 18 години. Той се занимава с лека атлетика и триатлон за изпълнение: "Бих искал по някакъв начин да съчетая диетата с по-дълги тренировки. Освен хранителната част има и тези параметри, които мога да разбера с помощта на уредите, обема на кислорода в белите дробове".
В момента компютърът ще ви помогне да разберете как да приспособите диетата си към вида упражнения, които правите всеки ден. Измерва биологични параметри. Тези метаболитни данни, с които сте родени и които трябва да командват това, което поставяте в чинията си.
Мадалина работи в офиса по цял ден. Иска да знае какви движения може да направи за малкото свободно време, което има.
Прочетете също
Двамата млади мъже са наясно, че трябва да следват обмислена програма за движение. И не само да изглежда красива. Нека помислим малко какво се случва под мускулите. Костите са живи тъкани, които непрекъснато се регенерират. Родени сме с 350 такива органа. Чрез сливането, в зряла възраст достигаме само 206.
В първата част от живота се нуждаем от упражнения почти през целия ден. Движенията карат костите да абсорбират повече минерали от храната. Ако спазвате различни диети, също трябва да спортувате. В противен случай, според проучванията, рискувате да загубите костна маса. Катастрофа, през първата част от живота, защото костите се формират до 18 години.
„Най-високата костна маса е на възраст 30-35 години, след това бавно процесът на деминерализация се увеличава, тъй като напредваме в живота“, обясни Сиприан Господин, физиотерапевт.
След 35 години, неизменно всеки човек губи 1% от костната маса всяка година. Ако сте започнали от ниско ниво на костна плътност, ще достигнете драстична костна плътност през втората половина от живота.
"Препоръчвам три вида силови упражнения, но с ниско тегло. Аеробни упражнения. Упражнения за разтягане", каза Киприан Господин, физиотерапевт.
Леките упражнения предлагат устойчивост, така че те активно ще допринесат за увеличаване на костната плътност. Аеробните упражнения правят промените в храненето по-бързи, така че костите ви ще бъдат по-добре подхранени. Разтягането прави мускулите по-гъвкави и косвено помага на костната система.
Не на последно място, подробностите за диетата увеличават или намаляват костната маса. През първата част от живота се нуждаете от оптимално съотношение между калций и фосфор в храната. Двата минерала в хаотично количество правят костите крехки.
Големи и вредни количества фосфор се откриват в супер преработените храни. Избягвайте ги, поне за децата. Какво четете на етикета? Ортофосфорна киселина, полифосфати, фосфати.
Пушенето през младостта ви пречи да получите оптимална костна плътност. И дори да е трудно да се повярва, мазнините около корема, също в младост, водят до деминерализация на костите.