Диета за една седмица, която ви помага да отслабнете!
Автор:
Дата: 27 август 2015 г.
Искате да отслабнете, но не знаете какво да ядете? Експертът по хранене Михаела Билич ви се притече на помощ и прави ежедневното ви меню, за да ви помогне да свалите поне 3 килограма за две седмици. „Следвайте програма с три основни хранения на ден, която запазва представата за сутрин, обяд, вечер на разстояние 5-6 часа между тях и с интервал от поне 3 часа от последното хранене до леглото“, казва Михаела Билич.
Оставете интервал от 15-30 минути за всяко хранене, премахнете ухапванията и продуктите за бързо хранене, пържени храни, майонезни сосове, нарязани.
Отнасяйте се към плодовете като към сладкиши, ограничете се до един плод на ден.
Бъдете разумни и яжте, без да се притеснявате за калоричността или размера на порцията: постно месо от всякакъв вид, постни млечни продукти, риба, яйца, брашно и зърнени храни, ориз, колкото се може повече зеленчуци, всички приготвени възможно най-просто.
Не се пазете от супи и бульони, използвайте доматен сок като основа за храна, изхвърлете всички хранителни "изкушения" от дома.
Със следния план можете да свалите поне 3 килограма за две седмици, но всичко зависи от спазването на основните правила на всяка диета.
Месеци:
Сутрин: 1 кафе + 1 филия хляб + омлет (1 яйце + 1 филия шунка).
Обяд: 200 г говеждо на скара + 50 г варени макарони (с 1 супена лъжица зехтин и подправки).
Вечер: 100 г пушена сьомга (4 филийки) + 4 филийки пъпеш + 1 салата сурови зеленчуци без майонеза (с 1 супена лъжица зехтин, оцет и подправки).
Вторник:
Сутрин: 1 кафе + 1 варено яйце + 1 натурално кисело мляко (150 г) + 1 филия хляб
Обяд: половин пилешка гърда на скара + 4-5 супени лъжици варен зелен фасул + 1 кубче масло (10 г) + 1 малък банан
Вечер: 200 г пилешки дробчета на скара + 4 супени лъжици варен ориз със сол и подправки + 1 салата от зеле с 1 супена лъжица зехтин, оцет и сол.
Сряда:
Сутрин: 1 кафе + 1 филия хляб + лека паста от сирене + 1 домат.
Обяд: 200 г говеждо на скара + 1 картоф на фурна + 1 салата от туршия + 1 сезонен плод.
Вечер: 150 г пушени пилешки гърди, нарязани на парчета и поставени върху 1 голяма салата с асорти (1 маруля + 2 домата + 1 краставица + 1 звънец + 2 супени лъжици зехтин, оцет, сол).
Четвъртък:
Сутрин: 1 кафе + 1 чаша мляко с 1,5% мазнина + 1 филия хляб + 1 филия постна шунка.
Обяд: 200 г свински мускули на скара + 4-5 супени лъжици кисело зеле (с доматен сос, малко олио и сол) + 1 филия хляб.
Вечер: 200 г извара + 2 супени лъжици заквасена сметана с 12% масленост + 4 супени лъжици полента + 1 сезонен плод.