Диета всеки ден МАЛКА ЗЕМЯ
По някакъв начин това е и при диетите. Не е достатъчно просто да говорим за това, ако наистина искаме да отслабнем ефективно, трябва да го видим и да го направим, това е тайната.
Колко ядем?
Ако искам да опростя въпросите, свързани с храненето във връзка с диетата, това някак звучи така: какво, кога, колко?
Отговорът също е прост: ще отслабнем, ако енергията с лопата или изливане в нас през устата ни е по-малка от енергията, която тялото ни използва, за да се поддържа.
И така, на първо място, трябва да определим какво е количеството калории, които определено ще загубим. Тъй като това е индивидуализирано, то трябва да се изчислява въз основа на някои лесни за въвеждане параметри.
Колко енергия ни е необходима?
Основното ни препитание, жизнените ни процеси, поддържането на постоянна телесна температура, метаболитните процеси в тялото, заместването на клетките и тъканите и мускулната работа са енергоемки. Това се нарича метаболизъм като цяло. По този начин метаболизмът е количеството енергия, което тялото ни използва, за да се поддържа ежедневно в пълноценна почивка. Настоящото ни телесно тегло основно определя това. Най-простото е да се изчисли в килокалории (kcal). Има няколко начина да направите това, нека разгледаме добра малка схема за ефективност:
Жена (kcal) 700 + 7 x телесно тегло кг
Мъж (kcal) 900 + 10 х телесно тегло кг
Ето колко енергия влага вашата организация за осигуряване на основни операции.