Диета върху картофи и извара, сайт за жени
Искате ли да бъдете стройни и в добра форма? Тогава нашите рецепти с картофи и извара са точно това, което може да ви помогне.!
диета върху картофи и извара
Картофите и изварата са идеални диетични съюзници. Картофите осигуряват сложни въглехидрати, които поддържат нивата на кръвната захар на едно и също ниво с течение на времето, което елиминира възможността за глад. Друга полза за здравето: Картофите са богати на калий и витамин С, които са от съществено значение за баланса на телесните течности и защитата на клетките. И извара (72 ккал на 100 грама продукт) ценни протеини, както и калций, който е важен за зъбите и костите.
Най-важното е, че някои храни са още по-ценни, когато се ядат заедно. Нашият метаболитен процес винаги се опитва да превърне протеина, консумиран от храната, в автоложен протеин. Така наречената бионаличност е мярка за това колко е възможно за всеки хранителен продукт. Растителните протеини, открити в картофите и животинските протеини, намиращи се в изварата, се допълват и се превръщат в истински лидер в бионаличността.
Ето как изглежда диетата: всеки ден закуска, обяд, лека закуска преди или след обяд или след вечеря, вечеря.
Не забравяйте да пиете много течности. 1,5-2 литра на ден минимум. Минералната вода и неподсладените билкови и плодови чайове са идеални.
Какво е особено при тази диета:
Тя е балансирана и разнообразна: тази диета е богата на наситени въглехидрати и протеини. Освен това ще получите достатъчно минерали и витамини, като същевременно консумирате малко калории.!
Освен това диетата е разнообразна, чудесна за пролетта и не включва гладуване.
Ще бъде чудесно, ако се придържате към тази диета и се движите много, като правите поне 10 000 стъпки всеки ден. Тогава постигнатият резултат ще бъде запазен за дълго време.
Закуска за избор:
Съдържа около 250 Kcal.
Кок с плодове:
Разрежете 1 кок на слънчогледово семе наполовина и намажете с 50 грама обезмаслена ванилова извара (0,2% масленост). Поставете 50 грама малини и 30 грама ягоди върху кок. Отгоре залейте с 1 чаена лъжичка мед.
Бъркани яйца с шунка на препечен хляб:
Разбийте едно яйце в минерална вода. Добавете сол и черен пипер. Запържете 15 грама постна шунка в покрит тиган. След това изсипете яйцето върху шунката и го запържете, след което поръсете ястието с настърган кашкавал Goda (-17% масленост). Препечете два пълнозърнести тоста. Върху тях поставете маруля и бъркани яйца.
Сандвичи със сирене:
Поставете 20 грама сирене тилзит (30% мазнина) и 100 грама разполовено грозде върху едно парче ръжен хляб.
Избор на закуска:
Съдържа около 100 Kcal.
Намажете един пълнозърнест сухар с 1 супена лъжица нискомаслено извара и 1 чаена лъжичка хранителен сироп от захарно цвекло на пара.
Измийте 125 грама ягоди и ги нарежете на ситно. Смесете ягоди със 75 грама ванилов десерт.
Пийте 50 милилитра изцеден картофен сок (от магазин за здравословни храни или добавки) чист или разреден с вода. Яжте 3 овесени хляба.
Ден 1: Картофи с домати и извара с див чесън
Съставки за една порция:
Състав:
- 1 голяма картофена грудка (около 250 грама)
- 125 грама извара с ниско съдържание на мазнини
- 25 грама нискомаслено неузряло сирене (съдържание на мазнини - 0,2%)
- 2 супени лъжици обезмаслено мляко
- 1 глава лук
- 2 домата
- 1 - 2 връзки див чесън
- сол и черен пипер
Порция съдържа около:
350 ккал.
2 грама мазнини
48 грама въглехидрати
27 грама протеин
Общо време за готвене в минути: 10
Време за готвене в минути: 40
Метод на готвене:
Варете картофите във вода за 35-40 минути. Комбинирайте нискомаслено извара, нискомаслено, неузряло сирене и мляко. Нарежете лука на ситно. Нарежете доматите на малки кубчета. Нарежете дивия чесън на ивици. Смесете лук, домати и див чесън с извара. Добавете сол и черен пипер. Нарежете картофите по дължина и ги залейте с малко извара. Яжте останалата част от изварата с чиния.