Диета с пълнозърнест хляб отслабвате, без да гладувате! Пост или Дебел

За разлика от своята "сестра", получена от бяло брашно, пълнозърнестият хляб (пшенично брашно) е пълен с фибри - всъщност той съдържа 2 пъти повече от бялото! - Скъпоценни хранителни вещества в борбата ви с наднорменото тегло. Защо? Тъй като постоянният прием на фибри поддържа глада под контрол, удължавайки чувството за ситост. С други думи, консумирайки умерени количества пълнозърнест хляб, вие значително намалявате апетита си за калорични хранителни изкушения и по този начин успявате да отслабнете, без да трупате разочарования.

Други ценни източници на фибри, които е важно да включите в ежедневното си меню, когато искате да отслабнете? Плодове и зеленчуци (за предпочитане пресни), както и други пълнозърнести храни, като ечемик и овес.

Диета от пълнозърнест хляб: минус 3 килограма само за 5 дни

Можете да го следвате в дългосрочен план, превръщайки го в истински здравословен начин на живот, или можете да се възползвате от него, когато искате да се „стопите“ бързо, без последствия за здравето, няколко непоносими килограма. Диетата с пълнозърнест хляб е лесна за спазване и само за 5 дни ви помага да отслабнете с 3 килограма. Ето едно вкусно предложение за меню за всеки от 5-те дни на пълнозърнестата диета:

Закуска: чай или кафе (неподсладено), плод, варено яйце и парче пълнозърнест хляб с малко масло;
Обяд: салата от пресни зеленчуци с лек дресинг (лимонов сок/оцет и малко зехтин), парче пълнозърнест хляб и кисело мляко с парченца плодове (пресни или замразени);
Вечеря: порция (100 грама) постно месо с гарнитура от зеленчуци (аспержи, броколи, карфиол и др .; без сотирани или задушени зеленчуци с нишесте, като картофи), парче пълнозърнест хляб и кисело мляко с 0% мазнина.

Закуска: чай или кафе, пържено яйце във вода, плод или натурален сок и парче пълнозърнест хляб, намазани с малко масло;
Обяд: салата с краставици, моркови и рукола или маруля, с лек дресинг, с филия пълнозърнест хляб (по желание, с малко масло);
Вечеря: порция постно месо, приготвено на скара или във фурна, с подправки и зеленчуци.

Закуска: чай или кафе, варено яйце, портокал или ябълка и парче пълнозърнест хляб с масло;
Обяд: сандвич с пълнозърнест хляб, с малко масло, парче нискомаслено сирене и парче постна шунка, 100 грама постно месо на скара, доматена салата с дресинг от кисело мляко и плодове, като десерт;
Вечеря: 100 грама пуйка на скара със зеленчуково пюре, доматена салата с дресинг и плод.

Закуска: кафе или чай, парче пълнозърнест хляб с масло, варено яйце и ябълка;
Обяд: сандвич с пълнозърнест хляб, с масло и 2 филийки постна шунка, нискомаслено кисело мляко, доматена салата и плод;
Вечеря: 100 грама пиле на скара или пуйка или фурна, парче пълнозърнест хляб с масло и нискомаслено кисело мляко, с пресни или замразени плодове.

Закуска: чай или кафе, парче пълнозърнест хляб с масло, пържено или варено яйце и портокал или помело;
Обяд: сандвич с филия постно сирене и две филийки шунка и доматена салата с дресинг от кисело мляко;
Вечеря: 150 грама пиле на скара или пуйка, с гарнитура от лук и домати, плюс парче пълнозърнест хляб с масло.

Не забравяйте, че всеки ден от диетата с пълнозърнест хляб консумирайте поне 2 литра вода и избягвайте храни с високо съдържание на калории. В идеалния случай не трябва да спазвате тази диета повече от 5 последователни дни, но можете да я превърнете в начин на живот, като добавите щедро количество зеленчуци и плодове към ежедневното меню.