Диета с пиопи - всичко, което трябва да знаете за диетата на годината

Най-известната диета за 2017 г. е диетата на Пиопи. Обещава ли това не само загубата на излишни килограми, но и приемането на здравословен начин на живот - и най-добрата част? Не е нужно да ходите на фитнес!

Диетата Pioppi е направена от жителите на д-р Aseem Malhotra в град в Южна Италия, който е признат за най-здравословното място в света, където местните жители живеят с 10 години по-дълго от останалото население. Те не страдат от хронични заболявания и всеки се наслаждава на чаша вино всеки следобед.

Създадена от известни кардиолози д-р Малхотра и Доналд О'Нийл, диетата на Пиопи, която трябва да се спазва в продължение на 21 дни, помага на последователите да намалят риска от развитие на диабет, рак, деменция и сърдечни заболявания.

Какво прави диетата Пиопи различна от останалите?

Освен факта, че се бори с много митове за хранителната индустрия и за здравето, акцентът е върху начина на живот - хранене, упражнения, стрес, сън и значението на социалния живот.

Една от най-добрите части на този 21-дневен план е, че не е нужно да броите калории, а напротив: ядете, когато сте гладни, докато се наситите, стига да нямате закуски между храненията.

Защо 21 дни? Планът е дългосрочен?

Лекарите са избрали 21 дни по няколко причини, това е достатъчно време, в което хората са успели да се откажат от пристрастяването към захарта (храни, които съдържат захар, причиняват хронични заболявания) и да наблюдават подобрение във функционирането на организма.

дПиопи - основните принципи на плана:

През първите две седмици трябва да се откажете от сладкиши, хляб, тестени изделия и ориз.
Без закуски, но ви е позволено да ядете, докато не се почувствате сити
Включете в ежедневието си поне две супени лъжици зехтин и орехово масло
Можете да ядете масло, сирене или кисело мляко
Разхождайте се по 30 минути на ден
Опитайте се да спите 7 часа на нощ
Опитайте се да намалите стреса чрез дихателни упражнения

Какви храни са забранени в диетата на Пиопи и защо?

Става въпрос за хляб, тестени изделия, ориз, захар, плодов сок и сиропи. Също така трябва да се откажете от индустриалните масла за семена, като слънчогледово и семена.

Трябва да се откажете от алкохола - не напълно, но не прекалявайте. Можете да изпиете чаша вино на масата, но не прекалявайте.

Какви храни трябва да се ядат по-често и защо?

Най-препоръчителните храни за борба с инсулт, рак и деменция са екстра върджин зехтин, ядки, плодове, зеленчуци и риба. Алфа линолевата киселина, полифенолите и омега 3 мастните киселини в тези храни намаляват възпалението и осигуряват отлично хранене.

Каква роля играе тази диета? Вярно е, че не трябва да ходим на фитнес?

Упражнението е от решаващо значение за здравето. Жителите на Пиопи живеят десет години по-дълго от тези във Франция, които карат колело - но хората на Пиопи ходят всеки ден.

По отношение на дълголетието, голямо проучване показва, че елитните спортисти не живеят по-дълго от тези, които играят голф или крикет, доказвайки, че не е нужно да се занимавате с прекомерни спортове, за да имате по-дълъг живот.

Съветваме ви да не стоите на едно място повече от 45 минути, поне да се движите за две минути, защото дори този факт има значителни ползи за здравето.

Публикацията е включена в плана?

Това е много мощна интервенция за намаляване на инсулиновата резистентност. Съветваме ви да си лягате веднъж седмично без вечеря. Чрез този процес удължавате естествения ритъм за една нощ, но трябва да консумирате течности, включително чай или кафе.

Отнема 7 часа - защо е толкова важно?

Проучванията показват, че сънят, който съдържа по-малко от 7 часа на нощ, предразполага тялото към диабет, затлъстяване или рак. Сънят също облекчава стреса.

Защо социализацията е толкова важна?

Социалната изолация е основен рисков фактор за депресия и преждевременна смърт, особено при възрастните хора. Положителните социални взаимодействия и добрите взаимоотношения помагат да се облекчи въздействието на външния стрес.

Защо дихателните упражнения са включени в плана?

Всичко се свежда до осъзнаване. С начина си на живот често забравяме да вдишаме дълбоко и да се отпуснем. Направете това правилно и ще видите разликите.

Какви са основните предимства на здравния план? И колко килограма бихме могли да загубим?

Загубата на тегло варира от човек на човек и този въпрос е погрешен. Този план е предназначен да направи тялото по-здравословно, а загубата на тегло е страничен ефект.
С течение на времето, ако имате нормален индекс на телесна маса, това също ще ви даде по-добро здраве в краткосрочен и дългосрочен план.

Прочетете също:
Какво се случва в тялото ви, ако пиете повече от 3 литра вода дневно

Текст: Джорджиана Чокан
Снимка: Imaxtree