Диета с ниско съдържание на въглехидрати Как да преодолея това без депресия!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати не само свалят килограмите, но и могат да свалят барометъра на настроението до нула: ръмжещият стомах измъчва и вие реагирате агресивно на други хора. Защо такъв „глад“ (комбинация от думи „гладен“ + „ядосан“) глад се появява по време на гладуване може да бъде научно обяснен - и дори предотвратен с няколко прости диетични трика.
Защо диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да доведе до ниски настроения
Промяната в диетата на нисковъглехидратна диета означава големи промени за тялото, което също обяснява спада в настроението. Както често се случва, това се дължи на хормоналния баланс, който временно е объркан от строгите нисковъглехидратни диети. И това са точните причини за това:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Приближаване към диетата с ниско съдържание на въглехидрати: Как да го направим без лошо настроение и глад
За да можете да преживеете диета с ниско съдържание на въглехидрати, без лошо настроение, депресивни чувства или мъчителен глад, трябва да имате предвид следните съвети:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
1. Избягвайте радикални промени
Ако искате да отслабнете, обикновено искате да свършите бързо. Радикалните промени в диетата обаче никога не са добра идея, тъй като те объркват тялото и хормоналния баланс и още повече причиняват преждевременно прекратяване на диетата. Защото или катастрофалните диети са убийци на екстремно настроение, или създават неустоим глад.
По-добре си проправете пътя напред с малки стъпки. В началото е достатъчно да направите малки промени, за да може тялото бавно да свикне с намаляването на въглехидратите. Това може да бъде например захарта в кафето, което правите без, или рулото за закуска, което замествате с натурално кисело мляко с пресни плодове. Плавният преход ще ви помогне да бъдете по-успешни по-късно.
2. Планиране на свободното време
За да се прекъснат копнежните мисловни кръгове около бял хляб и богата гарнирана пица, маневри за отклоняване помагат. Опитайте се да се радвате на развлекателни дейности и избягвайте самотните часове у дома сами. Разсейвате се и времето минава много по-бързо на чист въздух или с приятели, отколкото у дома сами. Това само ви изкушава да поглеждате в хладилника всяка минута.
Когато разсейването вече не работи, са необходими алтернативи! Тук можете да намерите рецепти за лазаня с ниско съдържание на въглехидрати и банан с ниско съдържание на въглехидрати.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Изберете правилните въглехидрати
Въглехидратите са от съществено значение за тялото и особено за мозъка, така че е по-добре само да ги намалите и да не ги премахнете напълно. В крайна сметка има много „добри“ въглехидрати, които дори могат да ви помогнат да отслабнете и да ви осигурят достатъчно енергия. Те включват храни с високо съдържание на фибри като пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти, див ориз и киноа.
4. Разпределете въглехидратите през целия ден
Ако запазите "добрите" въглехидрати за една порция, е много по-трудно да се придържате към диетите с ниско съдържание на въглехидрати. Поради това е по-добре да ги разпределите на малки хапки през целия ден. Тялото не изпитва пълно оттегляне и може леко да свикне с намаляването. Закуски като банан между тях, кисело мляко с мюсли или малка чаша ориз поддържат щастливото настроение в движение и предотвратяват апетита.
5. Увеличете приема на триптофан
Както вече беше обяснено, аминокиселината триптофан е нашият градивен елемент за щастие: абсорбирайки въглехидратите, той може да се транспортира до мозъка и по този начин да се превърне в серотонин. Но ако се справим без въглехидрати, липсват и хормони на щастието. Ако се чувствате постоянно потиснати поради това, можете да помогнете с добавки. Триптофанът може да се получи и по естествен път от храни като сирене (пармезан, ементалер, едам, бри и др.), Соя, кашу и слънчогледови семки, месо, пшенични трици, риба или яйца.