Диета с ниско съдържание на мазнини, по-ефективна от тази с ниско съдържание на въглехидрати
Мазнини или въглехидрати? Без какво трябва да се занимавате, ако искате да отслабнете? Отговорът, цялата информация за диетата с ниско съдържание на мазнини и рецепти за отслабване!
Някои се кълнат, че се отказват от тестени изделия, ориз, хляб и захар - други елиминират мазнините и маслата от менюто си.
Двете популярни диети, с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, се радват на десетки хиляди фенове и непрекъснато се доразвиват и уточняват.
Ранните диети с ниско съдържание на въглехидрати като Аткинс накараха мазнините да живеят изправено, сега стана малко по-умерено. По-новите варианти включват палео диетата, която се основава на хранителните навици на нашите предци.
Това стои зад диетата с ниско съдържание на мазнини
Принципът на диета с ниско съдържание на мазнини е да намалите дневната си консумация на мазнини до около 30-60 g мазнини. Отправна точка са различните калорични стойности на мазнините, протеините и въглехидратите. Един грам мазнина съдържа 9 килокалории, докато въглехидратите и протеините съдържат само 4 калории!
Това означава, че ако спестявате мазнини, можете да ядете повече въглехидрати и протеини в замяна!
Строгите диети с ниско съдържание на мазнини позволяват само 10 процента мазнини на ден - това може да е трудно! Но концепции, които не са толкова строги, също са обещаващи, като диетата с ниско съдържание на мазнини 30.
Ниско съдържание на въглехидрати срещу ниско съдържание на мазнини - кое е по-добро?
Учените от университета Tulane в Ню Орлиънс искаха да знаят повече. За своето проучване те разделиха почти 150 субекта с наднормено тегло, всеки с тегло около 100 килограма, в две групи. Единият намали консумацията на мазнини до договорено количество за една година, а другият прогони въглехидратите от чиниите си.
И двете групи не трябва да консумират повече от 1400 калории на ден. Спортна програма, която със сигурност би увеличила ефекта на отслабване, не беше наложена на участниците - сравнени бяха само двете диети.
Везните дадоха ясна присъда: Групата с ниско съдържание на въглехидрати отслабна повече - средно с три и половина килограма повече от групата с ниско съдържание на мазнини.
Тестваните с ниско съдържание на въглехидрати биха могли да очакват средно 5,3 килограма по-малко тегло и по-добри стойности на холестерола. Групата с ниско съдържание на мазнини, от друга страна, е загубила само 1,8 килограма средно.
Галерия със снимки: Закуска с ниско съдържание на въглехидрати: 13 здравословни рецепти
Диетата с ниско съдържание на мазнини има дългосрочен ефект
В краткосрочен план и без спортна програма диетата с ниско съдържание на въглехидрати постига по-добри резултати при отслабване от диетата с ниско съдържание на мазнини. Но: Тези успехи могат да бъдат поддържани само от много малко субекти - много субекти с ниско съдържание на въглехидрати бързо възвръщат теглото си. Изглежда различно при диета с ниско съдържание на мазнини.
Особено в комбинация с упражнения и високо съдържание на протеини в диетата, диетите с ниско съдържание на мазнини изглеждат обещаващ метод за много хора да отслабнат в дългосрочен план.
В допълнение: диетите с ниско съдържание на мазнини често са по-балансирани и по-здравословни от диетите с ниско съдържание на въглехидрати! Често срещан проблем при избягването на въглехидратите е, че те все повече разчитат на протеини.
Резултатът: често ядете повече месо, яйца и млечни продукти като кварк, отколкото в крайна сметка е добре. Проблемът е, че тези храни също могат да съдържат много мазнини - например често се срещат кисели млека или кварк. Твърде много животински мазнини могат да увеличат риска от сърдечни заболявания и артериосклероза в дългосрочен план!
Освен това: ако радикално намалим въглехидратите, получаваме пристъпи на глад и лошо настроение! Това насърчава йо-йо ефекта.
Отслабнете с диета с ниско съдържание на мазнини
Така че е по-евтино да не се подлагате на радикална краш диета, за да отслабнете за възможно най-кратко време - свалените килограми са склонни да се върнат бързо така или иначе, когато се върнете към старите навици.
- По-добре е да промените трайно диетата си - на здравословна и реалистична за вас.
- Не по дяволите всички мазнини! Изберете тези, които могат да ви предложат много - например авокадо, конопено масло или семена от чиа. Те имат голям брой незаменими мастни киселини, които тялото ни не може да произведе самостоятелно.
- Пазете се от нискомаслени и леки продукти! Те съдържат по-малко мазнини, но често са пълни със захар. Най-добре е винаги да проверявате списъка на съставките - за киселите млека е по-добре да използвате натурално кисело мляко вместо плодово кисело мляко и след това да го подправите сами с плодове. Но също така имайте предвид съдържанието на фруктоза тук
Нашите най-вкусни рецепти с ниско съдържание на мазнини
Няма гаранция за скука! С нашите рецепти с ниско съдържание на мазнини можете да се храните напълно и стройно. Ние не само имаме идеи за здравословна закуска и шейкове за вас, но и ви показваме най-добрите идеи за супи, тестени изделия и салати. А можете да закусвате и с ниско съдържание на мазнини: независимо дали кифли с боровинки и мак или рула с канела - ние имаме правилната рецепта за вас!
. тестваните лица, които са яли нискомаслено със 100 кг телесно тегло и само 1400 ккал прием, не губят средно повече от 1,8 кг? Това е просто невъзможно!