Диета с фибри за отслабване и борба с дивертикулите

Тази програма за отслабване идва от САЩ. Той беше представен като революционен метод за отслабване, когато беше пуснат, поне като сериозна диета, защото се основава на работата, извършена от най-добрите учени. Прочетете и нашите съвети за включване на по-влакнести храни във вашата диета.

Тези учени са изчислили, че този метод за отслабване трябва да осигури на тялото ви между 35 и 50 грама диетични фибри на ден. Това количество остава над препоръките на диетолозите, които остават около 30 до 35 грама на ден. Диетата с фибри има за цел да ви осигури поне 2 пъти повече от това, което ядете всеки ден (т.е. между 15 и 20 грама фибри). Внимание, хората, страдащи от дивертикулит, тоест инфекция на дивертикула (вижте определението в долната част на страницата), не трябва да следват тази програма за отслабване (за да почиват червата).

За да се постигнат тези количества, тази диета изисква консумация на много храни, богати на диетични фибри: пресни или сушени зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб. Той също така изисква намаляване на калорийния прием на други храни, приемани като добавка, с цел намаляване на въглехидратите и мазнините).

Този план изисква консумация на добавка, наречена "Fiber Plus". Можете сами да приготвите тази добавка с трици, зърнени храни, зърнени храни, обогатени с овесени трици, сушени плодове. Прочетете и нашето предложение за най-добрите зелени зеленчуци.

Влакната се намират във всички продукти от растителен произход като плодове, зеленчуци, зърнени храни. Ето низходяща класация на храни, богати на него:

Бобови растения: леща, боб, боб, нахут, соя и др.
Пълнозърнести храни: елда, ориз, ръж, ечемик, пшеница и др.
Сушени плодове: фурми, сушени кайсии, сини сливи, смокини и др.
Маслодайни семена: орехи, лешници, маслини, бадеми и др.

Ето типично диетично меню с фибри:

Закуска: 1 голяма купа неподсладена зърнена култура с мляко или 3 филийки пълнозърнест хляб с 0% маслена извара,
Обяд: 1 зеленчукова салата с винегрет, 1 пилешко филе с ендивия, полята със зехтин и лимонов сок или 1 друго месо (със соса по ваш избор), 1 кисело мляко, 1 филия пълнозърнест хляб,
Снек: 1 плод (напр. Круша)
Вечеря: 1 рибено филе, придружено с праз лук праз или 1 друго месо (със соса по ваш избор), 1 порция сирене, 1 филия пълнозърнест хляб,
можете да си позволите плод след вечеря.

Този метод за отслабване осигурява, както подсказва името, повече от достатъчно диетични фибри, което е много полезно за вашето тяло. Всъщност консумирането на фибри ще ви помогне бързо да отслабнете, защото те:

се намират в големи количества в растителни продукти, които остават хранителни компоненти, високо ценени хранително, тъй като едновременно с ниско съдържание на калории и богати на витамини/минерали.