Диета при нарушения на съня и проблеми със съня - вашето онлайн списание
Това, което е идеално за вечеря, зависи много от индивидуалния начин на живот. Ежедневното количество упражнения определя и оптималната диета. Поведението на съня и качеството на съня също се влияят от вечерята. Диетата може да подобри качеството на съня или да насърчи проблемите със съня.
Ако искате да оптимизирате съня си, трябва да сте наясно със собствените си хранителни навици. Тук може да помогне един прост хранителен протокол. Записано е какво и кога е било пияно и ядено. Често много хора дори не са наясно със своите хранителни грешки. Въпреки това, дори незначителни промени в хранителното поведение могат да имат ефект върху здравето и насърчаване на съня.
Истинска вечеря
Много малко хора спят добре след обилно хранене. Тежкото хранене натоварва целия организъм и има траен ефект върху качеството на съня. Хората се нуждаят от енергията си през деня. Поради това диетолозите препоръчват закуска и обяд с основните ястия. През нощта тялото се детоксикира и протеините се разграждат. Тялото се регенерира. Черният дроб и жлъчката са отговорни главно за детоксикацията. Органите обаче могат да си вършат работата само ако не са заети с тежка и мазна храна. Не е препоръчително обаче да си лягате гладни и с ръмжещ стомах.
Сложните въглехидрати като картофи обикновено са подходящи за вечеря. Те регулират нощното ниво на кръвната захар, доказано е, че ви уморяват и по този начин съкращават времето, необходимо за заспиване. Варени зеленчуци, постна риба и супи или яхнии също могат да бъдат препоръчани. Аминокиселината триптофан има стимулиращ съня ефект.
Обърнете внимание на съдържанието на триптофан
Следователно всеки, който страда от безсъние, трябва да консумира храни с високо съдържание на триптофан. Триптофанът се изисква от организма да произвежда серотонин. Серотонинът е предшественик на хормона на съня мелатонин, поддържа общото благосъстояние, има релаксиращ ефект и по този начин насърчава готовността за сън. Препоръчваме храни, които освен аминокиселини съдържат и здравословни мазнини и въглехидрати. Примери за това са банани, авокадо, риба тон или ядки кашу. След това последното хранене за деня трябва да се приема поне два часа преди лягане.
Правилно поведение на пиене
Питейното поведение също влияе върху качеството на съня. Трудностите със заспиването и задържането на сън могат да бъдат лекувани специално с оптимизиран прием на течности.
- Съвет 1: Най-известното домашно лекарство за затруднено заспиване е топло мляко с мед.
- Съвет 2: Различни билки (маточина, валериана, хмел) успокояват и ви помагат да заспите.
- Съвет 3: Кофеиновите напитки и големи количества алкохол затрудняват заспиването и заспането.
Източник: редакционен екип - Просто спи добре