Диета при бременност мама детска книга

Бременност - време за добро готвене!

Яде ли мама добре - бебето е добре хранено. Нашето просто правило ABC помага да се осигури балансирана диета:

детска

О: Следвайте апетита си

Номер или лакомство? Лека или чубрица? Хрупкав или кремообразен? Топла супа или прясна салата? Яхния или плодове? Или и двете - от едната повече, от другата по-малко? Най-добре е винаги да следвате апетита си! Този гениален, ендогенен контролен механизъм не отразява нищо освен текущата нужда от въглехидрати, протеини, минерални соли и витамини. Това обаче е много, много важно за здравословното хранене: използвайте само натурални продукти, за да задоволите апетита си! Така осолени бадеми вместо чипс. Стафиди вместо пралини.

Б: Яжте цветно

Нищо не е по-малко привлекателно от еднообразната чиния. Знаете, че дори и в най-простия ресторант добавете лист от зелено и малко червено. Ако в чинията има много зелено, оранжево, червено и жълто, вие не само очаквате с нетърпение ястието, но и получавате здравословни микроелементи, витамини и минерали - всъщност съдържа всичко, което е особено необходимо по време на бременност! Единственото, което липсва, е „гланцът“: Налейте сурови или за кратко задушени зеленчуци с няколко пръски от най-добрите маслини, сусам, тиквени семки, пшеничен зародиш, орехово или ленено масло. Вкусът е страхотен и носи добри омега-3 мастни киселини.

В: Избягвайте химически добавки

Природата вместо индустрията! Химическите оцветители, подобрителите на вкуса, консервантите и т.н. са в основата на много индустриално произведени храни. Тези добавки не са здравословни. От друга страна, здравословните неща често се губят в процеса на промишлена преработка, като фино бяло брашно и рафинирана гранулирана захар. По-добре е да готвите прясно, вместо да отваряте опаковката/консервата. Натуралните зеленчуци и неподсладените плодове от фризера са удобни, бързи и добре.

Нашият съвет

Храна за двама - но не два пъти повече, два пъти по-добра! Сега най-доброто е достатъчно добро за мама. Висококачествени растителни масла, например. Те подпомагат развитието на мозъка на бебето с най-ценните мастни киселини. Пълнозърнестите продукти са богати на витамини от група В, включително фолиева киселина, а голямото количество фибри също помага за храносмилането.