Диета при бременност

Ще ви кажа как е, не направих големи промени в диетата си нито през първата, нито през втората бременност. Не съм се отказал от почти нищо и: Не съм предприемал никакви допълнителни приготовления. С изключение на първите три месеца фолиева киселина и не скъпите, но много прости препарати. Това е! О, да, и когато бях бременна, ми казаха да взема този железен сок, намерих го толкова ужасен, че не го пих. Независимо от това, стойностите на желязото скоро се нормализираха. Никога не съм приемал нищо превантивно.

Като цяло не мисля много за тактика на плашене по време на бременност, особено не по отношение на храната. Мисля, че всички имаме изобилна, разнообразна и добра диета и бебетата вече получават всичко необходимо. Симптоми на дефицит при новородени - съществува ли това все още в Германия? И ако нещо наистина не е наред, тогава кръвната картина го показва (всички ние се проверяваме постоянно ...) и Вашият лекар може да Ви посъветва. Повечето жени нямат никакви проблеми и следователно могат да се отпуснат добре.

И все пак, разбира се, обръщам внимание на няколко неща:

Без сурово месо (защото за съжаление не съм имунизиран срещу токсоплазмоза)
Без сурово мляко сирене (дори ако често греша тук)
Без алкохол (този път от време на време може да се пие червено вино, но ако ми се иска, мога да разчитам от една страна колко често е било така)
Без готови ястия (те са гадни и нездравословни, така или иначе не трябва да ядете)
По-малко кафе (лекарят ми казва: две кафета на ден, преди не съм пил много повече)

За съжаление продължавам да откривам, че съм един от малкото, които подчертават толкова малко. Мога ли да направя това, мога ли да направя онова, може ли да е сурово мляко, о боже, риба! Не ечудно. Ако потърсите в Google, можете да разберете за тонове храни, които биха могли да бъдат потенциално вредни. Смъртоносни микроби дебнат отвсякъде. Освен това търговията с допълнителни добавки е голяма и доходна. Защото КОЙ НЕ ИСКА НАЙ-ДОБРОТО ЗА ДЕТЕТО СИ? 50-те торбички за опаковка таблетки с балансиран микс от витамини, минерали, микроелементи и фолиева киселина са добре инвестирани. Почти всички мои приятели купуват тези неща и ме гледат криво, защото смятам, че това е излишно. Както тактиката на плашене, така и хапчетата. Живеем при изключително добри хигиенни условия, храната ни е строго контролирана, имаме огромен избор от всички храни, които са в света и които дават на тялото всичко необходимо.

Разбира се, има недостиг на желязо, тогава можете да го лекувате. Разбира се липсва йод, но малко морска сол лесно го компенсира. И тогава има неприятните бактерии токсоплазмоза и листериоза. Виждам го по този начин: ИЗКЛЮЧИТЕЛНО рядко се заразява с тези бактерии, толкова рядко, че моят гинеколог не е имал нито един случай на листериоза за 25 години практика. Така че не се влудявайте твърде много по себе си. НО: когато се случи, е наистина лошо. Толкова лошо, че моля не започвайте да проучвате сега. Така че също ми се струва наивно да игнорирам напълно опасността. Заключение: Обръщането на внимание на сурово мляко сирене не вреди (между другото: всички наистина добри сирена са всички сурово мляко ...) и кората също не се отрязва. Може би за момент можете да се справите без тартар и може би да измиете добре салатата. Но нека бъдем честни: не сте правили това преди?

Смъртоносни микроби навсякъде

За щастие имам много спокоен лекар, който дори ме посъветва след три месеца да спра да приемам фолиева киселина, която никога не би ме изплашила по никакъв начин и който дори казва: можете да ядете и суши в добър ресторант. Защото, когато става въпрос за сурова риба (и яйца и и и и ...), става дума повече за салмонелни заболявания, отколкото за други бактерии. Към тях, разбира се, не си струва точно да се стремите, но във всички много малко случаи те увреждат бебето, само вие. Разбира се, ако хванете лош стомашно-чревен грип или салмонела по време на бременност, трябва да сте сигурни, че консумирате електролити, много вода, евентуално инфузии, за да избегнете недостиг на бебето. Но както казах - такова заболяване не е наистина глупаво, когато е бременна! И нашите бебета обикновено се гледат много добре, те винаги използват първо нашите резерви, които мисля, че всички имаме.

Във всеки случай няма да направя без яйцето си за закуска, къде отиваме! Аз също съм ял суши и миди, това не ми трябва всеки ден, не е нужно да го предизвиквате, но ако ви се иска и се чувства добре?

Молба за повече релаксация

Не, не всеки трябва да го поддържа толкова лесно, колкото този път. Ако не се чувствате комфортно със суши или яйце за закуска, просто го оставете. Но познавам жени, които не ядат джинджифил (биха могли да имат ефект на контракции), без гъби (биха могли да бъдат измити лошо), без салата (могат да съдържат бактерии), без яйца (салмонела), без кола (кофеинът може да бъде вреден), без сладник може да предизвика ADHD), без захар (може да доведе до твърде голямо дете), без риба (може да съдържа тежки метали), без кълнове (може да съдържа бактерии), без пресни сокове (бактерии), без стевия (никога не се знае) и т.н. . Списъкът е безкраен и всичко се изследва, измива, сварява и т.н. ...

Лично аз мисля, че ТОВА е наистина преувеличено, но същото важи и тук: ако се чувствате комфортно с това, можете да го направите по този начин, но може би трябва да знаете, че това не е необходимо и че има едно нещо, за което е доказано, че наистина не е добро за това Бебето е: СТРЕС.

Освен това: ако използвате само опаковани, варени и дезинфекцирани предмети, вероятно наистина се нуждаете от допълнителни препарати ...

Затова се застъпвам за голяма доза релаксация, що се отнася до храненето. Защото докато е хигиенично (и това е почти винаги така по нашите географски ширини) и се храните балансирано (помислете за известната хранителна пирамида) всичко е наред. Много зеленчуци, много плодове (всички добре измити), здравословни въглехидрати, малко захар и мазнини, добро месо, добри риби, млечни продукти, малко от всичко и за предпочитане приготвени сами - тогава вие и вашето бебе сте на сигурно място . О, да, не се препоръчва да ядете два пъти повече, но два пъти по-здравословно. Вероятно вече знаете!

Ето няколко Супер храни, на бременните жени се препоръчва:

Зеленолистни зеленчуци - напр. Спанак, броколи, аспержи ...
Авокадо - вечнозелено. Хубаво и мазно, но все пак го размазвам навсякъде!
Ядки и семена - напр. Бадеми, шам фъстък, орехи и слънчогледови семки. Можете да го закусите или поръсите върху салатата!
Сьомга - и други риби, които са по-тревопасни като сардини, аншоа, скумрия и херинга
Семена от чиа - модерна храна, ухууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууау Но те са наистина наистина здрави, можете да ги поръсите върху мюсли и уж дори помагат срещу киселини ...
Пълнозърнести храни - овес, ръж, киноа, спелта ... Всичко е страхотно и има толкова много вкусни рецепти. Разбира се, мюслито също работи.
Кисело мляко: Много протеини и калций и вкусно на всичкото отгоре. Без захар, разбира се. Просто върху мюслито!
Фасул и бобови растения: напр. Нахут, леща и бял боб - в тях също има много фолиева киселина!
Боровинки - съдържат витамин С, витамин Е и витамин К, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, фолиева киселина, фолиева киселина, пантотенова киселина и минерали като калий, манган, мед, желязо и цинк - колко добре ги обичам така или иначе!

Просто слушайте стомаха си

И не на последно място: слушайте тялото си и желанията си. Разбира се, няма смисъл да се поддавате на крем тортата всеки ден, но често се чувствате и като кисело, горчиво, месо или мазнина. И тогава вероятно е точно това, от което се нуждае тялото в момента! Един мой приятел се отказа от вегетарианството по време на бременност, друг, който преди това мразеше бананите, живееше почти изключително от тях. Много жени, които преди бяха с ниско съдържание на въглехидрати, изведнъж натъпкват картофи и тестени изделия в себе си и си мисля: всичко има смисъл. Тялото обикновено е доста добро в „производството на бебета“ и изпраща точно правилните сигнали към центъра за глад.

О да. И след бременността идва периодът на кърмене и тук също има твърде много паника по отношение на храната, мисля. Можете да ядете всичко, освен наистина отровни (алкохол ...) Можете дори да се опитате да отслабнете съзнателно (за съжаление, че само кърменето ви прави слаби, за много малко не е вярно). Имаше добра статия за това от Anja.

В това отношение: Наслаждавайте се! Храната, стомаха, всички здравословни желания и вярвайте му: бебето ви е добре ...