Диета по време на кърмене Как да ям здравословни тенденции
Кърмата е най-добрата храна за бебето. Но много жени не са сигурни какво могат и какво не могат да ядат, докато кърмят.
Очарователно е това, което може да направи женското тяло: На първо място, гарантира, че детето ви се развива при идеални условия в утробата. И сега, след раждането, тялото ви осигурява перфектното хранене за вашето потомство - а именно кърмата! Това е идеалната храна за бебета, защото не само съдържа много хранителни вещества, от които детето се нуждае за своето развитие. Кърмата също предпазва потомството от вредни микроби и укрепва имунната система.
Това, което много майки често си задават, когато кърмят: влияе ли диетата ми на кърмата? Мога ли да ям нещо, докато кърмя? Какво трябва да яде една майка, така че детето да бъде оптимално снабдено с хранителни вещества? Ще ви кажем какво трябва да търсите в храненето, докато кърмите.
Какво трябва да ям?
По принцип майките имат право да ядат всичко, което е полезно за тях, докато кърмят. По време на кърмене се допускат метеоризирани зеленчуци като зеле, лук или чесън. Независимо от това, всичко, което ядете или пиете, бебето ви получава от кърмата. Ако бебето ви е чувствително към определена храна, трябва да го изтриете от менюто си.
Всяка майка трябва сама да разбере какво може и какво не може да толерира детето. По принцип трябва да осигурите балансирана диета по време на кърмене и да осигурите на тялото си достатъчно течности. Яжте пълнозърнести храни, пресни, непреработени плодове, много зеленчуци и особено храни с високо съдържание на калций и желязо. Трябва обаче да внимавате с нетрайни храни като сурова риба, месо или ястия със сурови яйца.
Мога ли да предотвратя хранителни алергии?
Ако сами имате доказана алергия към определени храни, определено трябва да обсъдите диетата си с вашия педиатър, докато кърмите. Той може да ви покаже най-добрия начин да предотвратите алергична реакция, докато кърмите чрез вашата диета. Според експерти няма ефект, ако майките без собствени алергии ядат диета с нисък алерген (напр. Без глутен) в името на детето. Вече използвате най-доброто лекарство: Кърменето обикновено намалява риска от развитие на алергия при бебето.
Какво и колко трябва да пия?
За здравословна диета е важно да пиете достатъчно. Тя трябва да бъде около два литра на ден, за предпочитане под формата на вода, неподсладени чайове или плодови сокове. Вашето тяло се нуждае от течности, за да функционира и да произвежда мляко за вашето бебе. Важно: Кафето е разрешено по време на кърмене, но не трябва да бъде повече от три чаши на ден.
Черен чай също може да се пие умерено. Трябва обаче изцяло да избягвате алкохола. Алкохолните напитки са нездравословни за бебето не само по време на бременност, но и по време на кърмене. Това може да бъде много вредно за развитието на вашето дете.
Мога ли да ям веганска диета?
Всеки, който иска да яде веган като майка, определено трябва да говори предварително с педиатър и евентуално да потърси съвет относно храненето. В много случаи веганите трябва да приемат допълнителни витаминни добавки или по-специфични храни, тъй като витамин В12 например се съдържа само в храни от животински произход. Витамин В12 е толкова важен за майката и детето, защото участва в много важни метаболитни процеси в организма. Вегетарианците, които са склонни да се хранят едностранно, също трябва да получат изчерпателна информация от своя лекар за възможни симптоми на дефицит.
Мога ли да отида на диета?
Като цяло, ако качите няколко килограма по време на бременност, можете да започнете бавно да отслабвате, докато кърмите. Поради това е разрешено постепенно отслабване чрез здравословна диета и умерени упражнения. Не бива обаче да прекалявате. Това означава: без радикални диети и без гладуване. Това е нездравословно не само за майката, но и за детето. Кърменето или производството на кърма често нарушават любовните дръжки, натрупани по време на бременност сами.
Трябва ли да ям повече, докато кърмя?
Жените, които кърмят напълно, се нуждаят от около 300 до 500 повече калории на ден през първите четири месеца. Но не е нужно да започвате да броите калории сега. Просто наблюдавайте глада си и го оставете да ви води.
Но бъдете внимателни: допълнителните калории не са лиценз за неинхибирани закуски. Шоколадът, бисквитите и други подобни осигуряват енергия бързо, но за съжаление не са необходимите хранителни вещества за вашето дете. Определено трябва да избягвате наднорменото тегло - също и заради здравето си.