Диета по време на бременност

Диетата, която трябва да се спазва по време на бременност, трябва да бъде особено богата, разнообразна и балансирана, за да осигури всички хранителни вещества, от които се нуждаят бъдещата майка и нейното бебе.

време бременност

Не е правилно, че трябва да "ядете за двама" по време на бременност. Ако сте бременна, просто трябва да консумирате около 300 повече калории на ден, което съответства на развиващия се плод.

Контролирането на теглото си по време на бременност ще ви уведоми дали диетата, която спазвате, е подходяща или не. Важното е да спазвате баланс между различните хранителни вещества, които консумирате. Например:

Протеин
бъдещата майка трябва да консумира четири порции протеин на ден. Протеините предпазват от прееклампсия и позволяват развитието на мозъка на плода, особено през последния триместър на бременността.

Витамин Ц
Препоръчително е да се консумират две дажби на ден. Витамин С се съдържа в плодовете (цитрусови плодове, киви, ананас, ягоди, манго и др.) И в листни зелени зеленчуци (спанак, манголд, магданоз и др.).

Калций
По време на бременност трябва да консумирате четири порции калций на ден, минерал, който играе важна роля в изграждането на костите на бебето и в регулирането на сърдечните функции. Млечните продукти като мляко, кисело мляко или сирене, но също така рибата и зеленчуците са богати на калций.