ДИЕТА. Отслабнете здравословно с диета, препоръчана от диетолог

ДИЕТА. Няколко ключови промени в диетата и активния начин на живот са първите стъпки към това да изглеждате добре по бански. Диетолог Луминица Флореа, какви са правилата, които трябва да вземете под внимание, за да получите така мечтания силует.

здравословно

ДИЕТА. Приемете тези здравословни правила за отслабване и бързо ще видите резултати!

ДИЕТА. 1. Можем да отслабнем, ако изберем балансирана и здравословна диета, с три основни хранения (закуска, обяд и лека вечеря, до 18 - максимум 20 часа), с една или две закуски за укрепване на организма между храненията, в общо три до четири хранения на ден. Загубата на тегло трябва да се случи на идеалната стойност, без да се насилва тялото с фигури, които трудно се поддържат, обяснява диетологът Luminiţa Florea за Gândul.

ДИЕТА. 2. Храната трябва да осигурява калориен прием от 25-30 ккал/кг телесно тегло/ден, с голямо разнообразие от хранителни вещества, но с намаляване на калориите от наситени мазнини и рафинирани въглехидрати (мазно месо - свинско, агнешко, патица, гъска, мозък, черен дроб, бъбреци, сърце, кайма - салам, парсер, пастет, колбаси, колбаси, бекон, консерви, месни сладкиши, консервирани супи и сосове, салати от хайвер или тестени изделия, риба и пържено месо стил хляб, кисели краставички, гевреци, сладкиши, закуски, чипс, пържени картофи, кроасани, бисквитки, понички, торти, шоколад);

ДИЕТА.3. Спортът е добре дошъл, но е необходимо да се запази ритъм, който може да се поддържа в дългосрочен план, около три пъти седмично интензивни спортове, продължителността на сесията трябва да бъде 50-60 минути, а през останалите дни леките дейности - средни (ходене, танци, плуване и др.);