Диета най-често срещаните грешки, които ви пречат да отслабнете Medika TV
В медицината и храненето терминът диета се отнася до специална диета, препоръчвана или в случай на заболяване, или по-често за поддържане на здравето, за поддържане или постигане на определено телесно тегло и т.н. Диетата основно се състои от набор от диетични правила, правила, които изискват консумацията на хранителни вещества в определени количества и от определени групи храни. Тези правила зависят от биологичните данни на индивида, който спазва диетата и варира от една диета до друга.
Всички искаме завидна фигура и защо не ни накара да се чувстваме добре в кожата си. Що се отнася до отслабването, винаги има противоречия, така че трябва да знаете какви са тези грешки в диетите, за да ги избегнете. Не за друг, но те могат да отклонят вашата диета и няма да разберете защо не отслабвате.
Някои от грешките, които някои хора допускат, когато искат да отслабнат
1. Разчитайте на бързи диети - когато искате да отслабнете бързо, ще преминете към диета, която може да съдържа супа от грейпфрут или зеле всеки ден. Ще намалите дневните си калории под 1000 и ще отслабнете. Но когато ядете толкова малко калории, тренирате метаболизма си да се забави и това означава, че изгаря по-малко калории и в края на диетата отново ще наддадете на тегло.
2. Пропуснете закуската - изглежда като прост начин за намаляване на калориите, но ви кара да гладувате през останалата част от деня, да имате непланирани закуски на работа или да ядете по-голяма порция на обяд. Това означава калории, така че излишни килограми. Добре е да знаете, че закуската е богата на протеини и фибри и може да намали глада през целия ден. Проучванията показват, че хората, които закусват всяка сутрин, са по-склонни да поддържат здравословно тегло.
3. Вече не знаете колко закуски сте взели - в офиса имате торба с гевреци, на партито ще се насладите на парче торта и списъкът продължава. Всички тези закуски отменят плана ви за отслабване. Ако сериозно се занимавате с отслабване, следете калориите със или без смартфон или лаптоп.
4. Не вкусвайте всичко - хората, които ядат много малки ястия и ядат закуски, са по-склонни да контролират глада си и да отслабнат. Закуските ви помагат да поддържате метаболизма си с високи скорости, особено ако са с високо съдържание на протеини - ядките са добър избор, тъй като са с високо съдържание на протеини, а изследванията показват, че хората, които ядат ядки като закуски, обикновено имат по-тънка талия от тези, които не го правят. консумирайте ги.
5. Яжте само продукти с ниско съдържание на мазнини - тези продукти могат да играят важна роля във вашата диета. Не забравяйте, че намаляването на съдържанието на мазнини не е същото като намаляване на калориите. Най-добрият начин да разберете колко мазнини, захар и калории получавате е да проверите етикетите.
6. Пийте твърде малко вода - е една от най-простите грешки в диетата за решаване. Водата е от съществено значение за изгарянето на калории. Ако сте дехидратирани, метаболизмът ви намалява, което означава по-малко загуба на тегло. Опитайте да добавяте чаша вода към всяко хранене и закуска.
7. Премахнете млечните продукти от диетата си - нискомасленото мляко, сирене и сладолед са табу за мнозина в диетата им, но премахването на млечните продукти от вашата диета може да има обратен ефект. Някои изследвания показват, че тялото изгаря повече мазнини, когато има достатъчно калций и произвежда повече мазнини, когато му липсва калций. Калциевите добавки изглежда не носят същите ползи.
8. Салата след забързан ден, а не бърза храна - изследване твърди, че хората, които са яли бърза храна повече от два пъти седмично, са качили с 10 кг повече от тези, които са яли бърза храна само веднъж на седмица.
9. Поставете си нереалистични цели - казвате си, че ще отслабнете с 10 кг през първата седмица, което е нереалистично. И ако знаете, че няма да можете да направите това, може никога да не започнете диетата си. Ако не сте сигурни какво да правите, говорете с диетолог.
10. Без вечеря - има много хора, които се отказват от вечерята, за да отслабнат, но диетолозите казват, че не е точно добре, защото чувството на глад се засилва и може да се поддадете на изкушението и да ядете много късно, може би дори преди да си ляга какво не е добре. Лека салата, изядена около 7, ще задоволи чувството на глад и изкушението няма да е толкова голямо.
11. Само плодове за вечеря - оВъпреки това, което много хора вярват, плодовете съдържат захари, които се превръщат в мазнини. Съхранявайте плодове за закуска, за да имате повече енергия, пресните зеленчуци са по-подходящи за вечеря.
12. Едно хранене на ден - тялото се нуждае от малки, но чести дози протеин през целия ден, за да се справи с нуждите. Идеята за едно хранене на ден е напълно погрешна, според диетолозите.