Диета на фактор 5 в сравнение на диетата за страхотно облекло; Оборудване

Лин Ердман (бакалавър по екотрофология)

В Upfit Лин е отговорна за допринасянето за диетологията, отслабването и диетата.

Лена Пол (бакалавър по хранителен мениджмънт и диететика)

В Upfit Лена се грижи за хранителните проблеми, управлението на теглото и всичко свързано със здравословното хранене.

Преглед на съдържанието

Диета фактор 5: какво е това и как действа?

Какво е и какво не е разрешено в диетата на Фактор 5?

Позволено забранено

Протеини с ниско съдържание на мазнини (напр. Птици)	Сладкарски изделия
Диетични фибри (напр. Пълнозърнести храни и зеленчуци)	Захарни напитки
Дълговерижни въглехидрати (напр. Пълнозърнести храни)	алкохол
Здравословни мазнини (напр. Зехтин, ленено масло)

За кого е подходяща диетата Factor 5?

Основната версия на Factor 5 Diet предлага 120 ястия; Интернет е пълен с други рецепти, базирани на критериите на Factor 5 Diet. Следователно диетата може да се провежда за всеки здрав човек на всяка възраст, който има време и мотивация да приготви по-голямата част от ястията и да изпълни допълнителната програма за упражнения.
За спортисти и много активни хора препоръчителният прием на калории от 1300 ккал може да не е достатъчен. В резултат на това диетата с фактор 5 е доста неподходяща за тази целева група.
За нормалния клиент, който просто иска да отслабне, нищо не пречи на успеха.

Предимства и недостатъци на диетата Фактор 5

предимства недостатъци

Диетата Factor 5 предлага голямо разнообразие от рецепти, тъй като не се предписват твърди храни.	Броят на 5 хранения на ден, което всъщност трябва да се отбележи положително, може да бъде пречка, особено за работещите хора. Мнозина нямат време да се подготвят и да се хранят по 5 пъти на ден.
Менюто е много разнообразно и може да бъде разширено до цялото семейство.	Количеството калории и хранителни вещества не са индивидуално адаптирани към потребителя/диетата.
С 5 хранения на ден ще бъдете адекватно и непрекъснато снабдени с хранителни вещества и досадните пристъпи на глад ще продължат.	Диетата разчита на намаляване на калориите и мазнините, комбинация, която проучванията показват, че диетата често се спира. Разпределението на хранителни вещества с високо съдържание на въглехидрати е под въпрос, дори ако захарта се избягва.
Предвиден е и измамен ден, в който вече няма правила и можете да пирувате до насита.	Винаги трябва да проследявате калориите на ястията, за да не надвишите определеното количество калории от 1300 ккал. Един измамен ден, който излиза извън контрол, може силно да повлияе на целия седмичен баланс, някои правила също биха били полезни тук.
Предписана и балансирана програма за обучение вече е интегрирана в програмата.	Интегрираната програма за обучение включва доста взискателни упражнения, които не са лесни за изпълнение за новодошлите и хората с много наднормено тегло. Внезапното преминаване към тези ежедневни упражнения може да бъде пречка.

Постигнете целта си и спестете 5 часа готвене и време за пазаруване на седмица

Диета с фактор 5 в детайли

Колко индивидуална е диетата фактор 5?

Диетата Factor 5 осигурява 5 хранения на ден с максимум 5 съставки. Кои храни се използват за това, произтичат от петте основни правила на диетата, които позволяват широк спектър от храни. Книгата за диетите посочва 120 ястия, от които да избирате, но безброй рецепти вече се разпространяват в интернет въз основа на основните правила на фактор 5.
По този начин диетата Factor 5 може да се използва и със специални диети като вегетарианство и веганство.
Посочено е количество калории до максимум 1300 kcal/ден. Това е идеално само за няколко души да отслабнат. Така че няма персонализация.

Колко гъвкава е диетата с фактор 5?

Има фиксирани ястия и часове на деня. Няма повече въглехидрати след 15:00 и изобщо няма храна след 19:00. Това означава, че сте донякъде обвързани с времето, което донякъде ограничава вашата гъвкавост.
За професионалистите планирането и приготвянето на 5 хранения може да отнеме твърде много време.
Освен това 5-минутна седмица трябва да се провежда 5-минутна тренировка.
Приготвянето на ястията обаче е съвсем просто. Храненето навън обаче може да е малко трудно.

Колко подходяща за ежедневна употреба е диетата Фактор 5?

Прилагането на хранителния план е възможно във всекидневния живот с малко разход на време. Храните, необходими за някои рецепти, не се предлагат във всеки нормален супермаркет: Юфката с киноа или удон не е във всеки асортимент.
Готвенето за няколко души и семейства не е проблем.
Приготвянето на 5-те хранения може да бъде малко трудно от гледна точка на времето, когато сте на път много.

Колко научна е диетата на Фактор 5?

От хранителна гледна точка няма нищо лошо в диетата на Фактор 5 на пръв поглед. Тя се основава на здравословна и балансирана диета.
Диетата е малко наситена с въглехидрати, но също така съдържа достатъчно протеини и мазнини.
Избягването на въглехидрати след 15:00, докато консумирате много въглехидрати предварително, е под въпрос по отношение на управлението на кръвната захар и времето за хранене. Тази препоръка се основава на хранителен мит и не оправдава функцията на това хранително вещество.
Разделяйки 5-те категории храни, вие сте достатъчно снабдени с всички хранителни вещества и витамини. Само предписаното количество калории може да бъде твърде ниско.
Предписаното количество калории може да е твърде ниско.

Колко устойчива е диетата с фактор 5 и какви са рисковете?

Средната планирана загуба на тегло при диета фактор 5 е 0,5-1 кг на седмица. Това е абсолютно здравословно и приемливо темпо. Дали тази скорост е достигната обаче зависи от изискванията на диетата, тъй като диетата не може да се адаптира.
Тази програма обаче не е подходяща за постоянна промяна в диетата. Ежедневното препоръчително количество калории от само 1300 ккал не е достатъчно в дългосрочен план и трябва бавно да се увеличи отново до нормално ниво след края на 5-те седмици. Важно е бавно да свиквате тялото с повишен прием на калории, за да избегнете йо-йо ефекта.
Няма рискове за здравето при спазване на диетата с фактор 5. Посочвайки 5-те групи храни, вие сте достатъчно снабдени с хранителни вещества и няма симптоми на дефицит.
Cheat Day крие риск от значително забавяне на диетата, ако приемът на калории не остане в приемливите граници. Поддържането на Cheat Day след 5 седмици диета не е препоръчително.

Без глад, без отказ! Отслабнете 100% по ваш вкус

Обобщение и оценка

Като цяло диетата Factor 5 е добра основа за здравословна и балансирана промяна в диетата и умерена загуба на тегло. Адекватно сте снабдени с всички необходими хранителни вещества и няма симптоми на дефицит. Ако коригирате малко ниското количество калории поотделно, диетата може да се прилага и постоянно. Въз основа на това нашата обща оценка е както следва:

Фактор 5 диета vs. Оборудване

Отслабнете и подгответе: разнообразна диета според индивидуалния ви хранителен план

За да отслабнете трайно, диетата е ключът към успеха. Диетичният план за отслабване, който ви води до желаното тегло в дългосрочен план, трябва да ви подхожда и да отчита вашите предпочитания и възможни алергии. Upfit ви дава възможност да адаптирате своя хранителен план към вашите индивидуални нужди и ви помага да отслабнете по здравословен начин.

В зависимост от желаното тегло, времето за готвене и спортната ви активност, можете да създадете свой персонализиран хранителен план само с няколко стъпки и да оставите килограмите да се отслабнат.

Още вълнуващи статии

Отслабване - Това са причините, поради които не отслабвате и как можете да надвишите желаното тегло без диета

Палео тиква и бадемово къри: вкусно и здравословно!

Какво представляват макронутриентите? Защо са толкова важни и трябва да знаете всичко за тях

Оборудване

Защо Upfit Nutrition Program
за нас
Въпроси, отговори и подкрепа
Опит и успех
Защита на купувача
Статии, електронни книги, видеоклипове и любопитни факти
Upfit подкаст
Рецепти
Видеоклипове
Калкулатор на калории
ИТМ калкулатор
Хранителен дневник
Ръководство за ресторанта
Фитнес ръководство
Контакт

Хранителни планове

Специални планове

План за тренировка на коремните седалищни крака
Диетичен план
План за хранене с протеинова диета
Хранителен план за непоносимост
Промяна в диетата
План за хранене с ниско съдържание на мазнини
План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
Палео диетичен хранителен план
План за обучение за дома
План за обучение за отслабване
План за веганско хранене
План за вегетарианско хранене
Безплатни планове за бягане
Безплатни планове за обучение

Контакт

Планът ви за здравословно хранене за балансирана диета
Искате ли да запазите теглото си и да се храните здравословно, за да се почувствате по-силни и сносни? След това изберете плана за здравословно хранене, който ви дава нови сили и ви позволява да имате здравословно ежедневие. Чрез оптимално разпределение на хранителните вещества ще развиете ново отношение към живота и ще постигнете нови върхови резултати. Вече няма въпроса „Какво трябва да ям днес?!“. Няма нездравословна бърза храна, но бързи, богати на хранителни вещества ястия, които имат добър вкус и ви засищат дълго време. Без подуване или умора. Чистото хранене поддържа тялото ви във форма, а умът ви преживява нови висоти. Искате ли да опитате нова форма на хранене? Без значение дали е веган, вегетарианец или палео. Планът ви за здравословно хранене ви предоставя само рецепти, които се вписват във вашата диета. Можете също така да заявите своите алергии и непоносимост и ние ще вземем предвид вашите желания при създаването на плана.

Хранителен план за изграждане на мускули
Искате ли да натрупате мускулна маса и да се трансформирате в по-силна версия на себе си? Планът за хранене за изграждане на мускули ви осигурява правилните хранителни вещества, които правят мускулите ви по-силни и по-силни. Богати на протеини ястия ви осигуряват енергията, необходима за вашето обучение. Трудно е да изградите мускули успешно чрез силови тренировки, тъй като диетата играе централна роля тук. Само тези, които са снабдени с правилните хранителни вещества в точното време, могат успешно да натрупат мускулна маса. С индивидуален план за хранене за изграждане на мускули, ние ще ви помогнем и ще ви помогнем да постигнете личната си цел. Вие решавате какво има в менюто и кое не. Тъй като многобройните индивидуализации правят вашия хранителен план уникален и оптимизиран за вашите лични нужди.

Оптимизирайте дефиницията на мускулите с индивидуален план за хранене
За да направите мускулите си по-видими и да ги дефинирате по-ясно, ние разработихме дефиниционния хранителен план, с който можете да загубите мазнини по корема и да определите тялото си. С помощта на правилните хранителни вещества можете да изгаряте мазнини и да определяте мускулите. Можете да постигнете плосък корем и дори шест пакета със здравословна диета. Предоставяме ви вашия хранителен план за фазата на дефиниция, с който можете да се сбогувате с излишните мазнини и да помогнете на тялото си да възвърне блясъка си.

Вашият план за обучение за дома
С кратките единици от вашия тренировъчен план спортът лесно се вписва във вашето ежедневие. Като работещ човек можете да правите кратките упражнения от вашия план за тренировка преди работа и да започнете деня годни и мотивирани. Или правите тренировка след работа, за да намалите стреса, да се отървете от излишната енергия или просто да изключите. Между другото, вашият тренировъчен план ще ви помогне да изградите здрави мускули и ще ви доведе до мечтаната фигура. Можете да правите всички упражнения от вашия тренировъчен план у дома без никакво оборудване. Кратка загрявка и проста интервална тренировка ще хвърли килограмите ви и ще ви даде нови сили и сила.

Вашият тренировъчен план е идеалното допълнение към диетичния план за отслабване
Ако искате да работите още по-ефективно върху мечтаната фигура и не ви се ходи на скъп фитнес, планът за тренировки за отслабване е идеалната добавка. Комбинацията от упражнения и диета ще ви помогне да свалите килограмите още по-бързо. Всички упражнения във вашия план са лесни за изпълнение у дома, без никакво оборудване. За кратко време можете да изпълните тренировката си, без да се налага да чакате дълго безплатно оборудване. Така късите спортни единици се вписват удобно във вашето ежедневие. Всички упражнения са ясно обяснени и бързо ще видите резултатите. С комбинацията от спорт и хранене засилвате метаболизма си и улеснявате процеса на отслабване за тялото си. Вашият тренировъчен план не само ви помага да постигнете комфортното си тегло, но и постигате нова физическа сила, като комбинирате хранене и фитнес.