Диета Монтиняк
Диетата на Монтиняк е ефективна и функционална диета. Непрекъснато чуваме за диетата на Монтиняк или „диетата на Монти“ и се чудим какво е тя и как работи. Диетата на Монтиняк беше много популярна особено в Европа през 90-те години, но книгите на известния диетолог все още са актуални. Прочетете също статията >> Диета Montignac за печат >>
Диетата, създадена от Мишел Монтиняк, е разделена на две фази и се основава на два принципа: един за отслабване и друг за поддържане на фигурата, натрупана от отслабването.
Тази диета е вдъхновена от френската кухня - което означава, че храни като червено вино, шоколад или сирене не са забранени! Монтиняк е продал над 15 милиона книги и методът му е успешно приет от известни личности като Жерар Депардийо, кралица Беатрикс от Холандия и други.
Как спазваме диетата на Монтиняк?
Диетата на Монтиняк е разделена на две фази.
Фаза I: Тя включва консумация на храни с много нисък гликемичен индекс от 35 или по-малко. >> вижте таблицата на диетите на гликемичния индекс Фаза I също е начин, препоръчан от Montignac да се откаже от грешните хранителни навици и да възприеме здравословен начин на живот.
Насърчава се яденето на протеини от риба или зеленчуци (хората с бъбречни проблеми първо трябва да се консултират с лекар, тъй като този тип диета може да повлияе на здравето им).
Фаза II: На този етап трябва да поддържаме всичко, което сме загубили през първия етап, и да се опитаме да ядем храни със среден или нисък гликемичен индекс. И втората фаза трябва да стане по-скоро начин на живот. >> вижте таблицата на диетата с гликемичен индекс
Какво ядем, когато спазваме диетата на Монтиняк:
Менюто позволява две основни опции: или протеини и мазнини, или въглехидрати и фибри. Както и да е, ние не смесваме въглехидратите с нищо! Обядът трябва да бъде основното хранене за деня.
На закуска ядем: Или протеини, и липиди: билков чай, варено яйце, постна шунка, диетично сирене, кафе. Или въглехидрати и фибри: плодове (ябълки, киви, череши, други ...) или пълнозърнести храни, хляб от ръжено пълнозърнесто брашно с диетично сладко, сладко или сладко без захар, кафе.
На обяд ядем: доматена супа; салата (българска) със сирене, постна шунка или варени яйца; омлет с гъби; над; пиле на скара със струк боб. Препоръчват се зеленчуци с изключение на картофи и моркови. Без значение колко зеленчуци, без ограничение ! Закуска по желание: бадеми или орехи. Обядът се препоръчва да се основава на протеини и липиди.
На вечеря ядем: Както въглехидрати, така и фибри: зеленчукова супа; задушени зеленчуци; салати, плодове. Или протеини и липиди: постна шунка, диетично кисело мляко, извара с 0% мазнини.
Ако ядяхме месо на обяд, нямаше да ядем вечеря.
Основна идея на диетата на Монтиняк се основава на това как се комбинира храната. Така комбинирайте храни от група А - месо (варено или на скара), яйца, риба, обезмаслено краве сирене или други млечни продукти с група В - зеленчуци. Никога не комбинирайте храни от група А с тези от група С - зърнени храни, картофи, ориз, тестени изделия или царевица. И те също се комбинират със зеленчуци.
Заключение: Храните от група В (зеленчуци с изключение на картофи) могат да се комбинират с всичко друго. Храните от група А и група В никога не трябва да се комбинират!
Захарта се счита за опасна храна от Мишел Монтиняк и трябва да се елиминира. "Лошите" въглехидрати като картофи, ориз, царевица, рафинирани тестени изделия, сладкиши, захарни продукти, алкохол, пържени храни или такива, които остават във фурната по-дълго, трябва да бъдат премахнати от диетата.!
По отношение на плодовете можем да ви кажем като обща препоръка, не само от диетата на Монтиняк, че те трябва да се консумират самостоятелно и на гладно (поне половин час преди хранене и поне два часа след хранене).
Полиненаситените мастни киселини (рибни липиди), както и мононенаситените мастни киселини (зехтин) се препоръчват за възможно най-много от вашите хранения.Друго правило на диетата е, че плодовете и зеленчуците трябва да се ядат, доколкото е възможно, в естественото им състояние. за да не се премахнат хранителните им качества чрез топлинна обработка.
Златното правило на диетата на Монтиняк е да ядете храни с гликемичен индекс възможно най-ниски. Хората с наднормено тегло ядат твърде много въглехидрати, което причинява твърде много инсулин в организма и излишната глюкоза се превръща в нежелани мастни натрупвания. >> вижте таблицата на диетата с гликемичен индекс
Храните с нисък гликемичен индекс стабилизират количеството инсулин, което се произвежда от панкреаса и по този начин метаболизмът се поддържа, за да не се създават мастни натрупвания. Диетата Montignac ви позволява да ядете храни, които харесвате и по този начин могат да бъдат спазвани дори от празници като Великден или Коледа. Освен това не е нужно да се откроявате, когато отивате в ресторанта и поръчаната храна няма да „предаде“ факта, че сте на диета.
Плюсове и минуси на диетата на Монтиняк
Pro ↑ Montignac диетата насърчава консумацията на плодове и зеленчуци, което означава оптимален прием на фибри, витамини и минерали.
Срещу диетата на Монтиняк ↓ Ограничаването на въглехидратите за дълго време може да доведе до състояние на тялото, наречено „кетоза“, свързано със световъртеж, умора, главоболие и задух.
Свързани статии Още статии
Джинджифил и лимон
Защо растенията не боледуват от рак? Казус: Чернобил.
Диета без въглехидрати с меню за закуска, обяд и вечеря
Кетогенна диета. Какъв хляб ядем?
KETO DIET, сертифицирана от проучвания
Как да следвам Бързото прекъсване? Съветът на лекаря.
Интермитентното гладуване е диетата на интермитентното гладуване
Бързо отслабване с джинджифил
Диетични рецепти за тестени изделия и ориз. Каква е тайната на 9-те калории?
20 коментара
Колко дълго трябва да се спазва диетата? ... Първият етап се състои в какъв период?
[…] Заключение: Храните от група В (зеленчуци с изключение на картофи) могат да се комбинират с всичко друго. Храните от група А и група В никога не трябва да се комбинират! >> прочетете и за диетата на Монтиняк [...]
На 5 май Майкъл Монтиняк ще проведе конференция, отворена за всички жени в Букурещ.
Видях на уебсайта revistafelicia.ro повече подробности!
Колко дълго мога да го пазя? Има ли време? Мога ли да живея целия си живот с тази диета? ....
В момента чета книгата. и съм много развълнувана. повече от диета е ефективната промяна на диетата. да, трябва да се откажете от хляба и кафето (най-голямата болка), но като принцип се основава на замяната на храни с висок гликемичен индекс с тези с нисък ГИ.не звучи много трудно повтарям отказването от хляба.
фаза I може да продължи от 2 до 4 месеца или може би дори по-дълго, правейки прогресивен преход към Фаза II, която е малко по-разрешителна.
Можете да живеете с диетата Montignag, променяйки някои от днешните навици.
Мисля, че са необходими характер и много воля.
Започнах днес.
Горещо препоръчвам диетата, предложена от Montignac. Тя е много интелигентна. Запазвам го от почти 1 месец и съм свалил около 3-4 кг досега. Не е много, но е достатъчно добър старт. Един мой приятел отслабна с 10 кг за 2 месеца. Така че е възможно и е здравословно това, което този диетолог научава. Успех на всички! 🙂
Трябва да сваля около 15 кг за макс. 6 месеца. Някой има книгата в електронен формат?
Знаете ли къде мога да си купя книгата? Благодаря ти!
момичета, ако все още не сте го намерили, учих, все още се настройвам, не знам доколко съм прав, едно от тях ми се стори добре като мъж, който ви го обяснява и има аргументи за това, което казва
Искам ефективна и бърза диета ... kre може да ми помогне?
Здравей!
момичета, спазвах диетата на mihaela bilic в продължение на 46 дни и отслабнах с 12 кг (от 84 на 72). Горещо го препоръчвам и изглежда много по-добър от този на Montignac. това е малко по-приспособено за нас, румънците. можете да намерите всичко за този режим в танцовата книга (може да се намери в Кауфланд, но мисля, че можете да го намерите и на други места. Ако си спомням правилно, мисля, че се нарича - аз живея, така че аз-.
късмет!
диета, казвам ви от моя собствен опит е страхотно. Отслабнах с 28 кг за 3 месеца и от ноември до сега се държах на 68 кг (тежах 96 кг). Сега си го върнах насила и се надявам да сваля още 10 кг. Това наистина е промяна в живота. Напълно промених системата си на хранене, но не съжалявам за нищо. Фиксираното време за хранене има голямо значение. И знайте, че ям, докато се наситя. И честно казано, през периода на поддръжка ядох и сладолед, и то малък на трева, но с много салата, както и обилни великденски и коледни ястия. Затова казвам - може би - ако наистина искате - началото е малко по-трудно, но помислете за здравето и колко добре ще се чувствате след отслабване. Родих се отново. Пожелавам ти успех .
Радвам се да чуя, че има такива резултати. Малко съм надолу, все още се опитвам да разбера принципите на този начин на живот. Бих искал няколко примера за менюта, диетични дни ... Знам, че времето на всички е ограничено, но ако имате възможност, очаквам съвет (поща: [email protected])
Загубих 12 см в кръста, но нямах амбиция. Правилната екипировка дава резултати.
Тайната се крие в храненията едновременно и много вода между храненията. Заслужава да бъде запазена, защото дава резултати. Успех!
ЗДРАВЕЙТЕ РОДИКА, ИСКАХ ДА ЗНАМ, АКО МОЖЕТЕ ДА ПИШЕТЕ ТОЧНО КАК ДА СТЕ. РАБОТАМ МНОГО С KG ТОВА Е КАТО БОЛЕСТ ЗА МЕН.
не е диета ! това е здравословна диета ... Това означава да се храните здравословно.без пържени храни, без закуски преди хранене.да пиете вода, да ядете зеленчуци не само месо и бързо хранене ...:)
Здравейте момичета!
Спазвах диета с кисело мляко + зърнени храни, грейпфрут, зеленчукова супа, салати. През първите 2 седмици. Отслабнах с 2 кг. През 3-та седмица вече слагах 1 кг на място. Имам удивителна предразположеност към натрупване на мазнини. всички възможни диети, но всичко беше напразно ...
Искам съвет от вас, благодаря!
Здравейте, моля, напишете ми и диетата, как да знам как да се боря с излишните килограми. моля multttttttttt
Здравейте, що се отнася до храната, когато искате промяна в живота, това се прави чрез изграждане на вашата база, необходимо е да се изключат храни, които имат висок гликемичен индекс, тези, които съдържат молекулата на акриламид, и да се храним само когато почувстваме нужда. .
Безалкохолните напитки, алкохолът и тютюнопушенето трябва да бъдат елиминирани за постоянно. Не се нуждаем от никаква диета. Ex обядът трябва да съдържа: 10% ПРОТЕИНИ, 5% въглехидрати, останалите витамини, минерали, фибри .
сърдечен .
Напишете отговор: Отменете коментара
ИЗБОР НА РЕДАКТОРИТЕ
Протеинови блокчета
Рецепта за сладко от морски зърнастец и ползи
Джинджифил и лимон
ПОПУЛЯРНИ СТАТИИ
Диета без въглехидрати
Гликемичен индекс
Миокарден инфаркт: реални или фалшиви симптоми
ПОПУЛЯРНИ КАТЕГОРИИ
Продължавайки да разглеждате сайта, вие потвърждавате, че приемате използването на бисквитки в съответствие със Закона на ЕС за бисквитките. информация ПРИЕМ