Диета, която ускорява метаболизма как да отслабнете с 9 килограма за 28 дни - Andreea Raicu
Въпреки че името може да не ви е познато, диетата за повишаване на метаболизма е публикувана за първи път през 2013 г. от Хейли Помрой, един от най-аплодираните диетолози и автори на книги за храненето и уелнес в САЩ. Америка.
Диетата започна да става много популярна и изглежда наистина помага на хората, които искат да отслабнат.
Диета, която ускорява метаболизма - правила
Както подсказва името му, диета, която ускорява метаболизма, цели по-интензивно изгаряне на калории, като по този начин насърчава намаляването на телесното тегло. Този план трае за период от 28 дни и се състои от определени цикли, които се променят всяка седмица. Ускоряването на метаболизма се постига чрез интеркалиране на всяка седмица периодите на висока консумация на протеини с тези, богати на въглехидрати и след това с висока консумация на мазнини.
Какво не ви е позволено да ядете
Ако искате да опитате тази диета, добре е да знаете, че има редица храни и напитки, които няма да можете да консумирате. Царевица, соя, млечни продукти, кафе, алкохол, продукти, съдържащи рафинирани захари, плодови сокове, сушени плодове, пшеница и продукти, получени от пшенично брашно и тези, съдържащи нитрати, не могат да се консумират през последните 28 дни, които те продължават. тази диета.
Диета, която ускорява метаболизма в детайли
Ако искате да спазвате тази диета, ще трябва да се храните пет пъти на ден, с почивка от 3-4 часа между храненията. Ако спортувате, важно е да се храните през първите половин час след приключване на физическата си активност.
Трябва да се претеглите и след това да се уверите, че дневният прием на вода е пропорционален на теглото ви. Например при тегло от 50 кг трябва да консумирате 1,7 литра вода.
Фаза 1 (ден 1 и ден 2): Меню, богато на въглехидрати, умерен прием на протеини, без мазнини
Тази фаза има за цел да намали нивото на стрес, чрез прием на храни с високо гликемично съдържание, които попадат в категорията на сложните въглехидрати. Можете да ядете умерени количества протеин, но не е нужно да ядете никакви мазнини. Тялото получава много енергия, получена от изгарянето на сложни въглехидрати, така че може да е добра идея да правите кардио упражнения два пъти седмично.
Фаза 2 (ден 3 и ден 4): Меню с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини и богато на протеини
Втората фаза има за цел да отвори запасите на складирани мазнини, добавяйки повече протеини и намалявайки приема на въглехидрати. Високият прием на протеини подобрява способността на организма да изгаря повече мазнини. В тази фаза можете да направите един ден силова тренировка и можете да вдигате тежести, но с по-малък брой повторения.
Фаза 3 (ден 5, ден 6 и ден 7): Меню, богато на мазнини, умерена консумация на въглехидрати и протеини
Чрез повторното въвеждане на здравословни мазнини се стимулира процесът на изгаряне на мазнини. В тази фаза на диетата можете да правите упражнения, които помагат за намаляване на нивата на стрес, като йога и медитация. А масажната сесия може да бъде само кулминацията на този метод за облекчаване на стреса.
Възможно е тази диета да даде очакваните резултати. Чрез премахването на толкова много храна и приемът на здравословна храна за дълго време ще създаде калориен дефицит, което създава предпоставките за отслабване. Въпреки че диетата обещава, че ще отслабнете до 9 кг за 28 дни, всички знаем, че е по-добре да отслабвате бавно и стабилно, отколкото да отслабвате бързо.
Досега никой от тези, които са спазвали тази диета, не се е оплакал от нейните ефекти, така че ако искате да отслабнете и искате да опитате нещо различно, тази диета може да е отговорът, който търсите.