Калории за хляб, N; ценностна информация и ползи f; r Здраве - Основни положения - 2020
Съдържание
Калории за хляб в чека (5 вида). Ето как отслабвате! (Ноември 2020 г.).
Здрав ли е хлябът? Можете ли да ядете хляб и все пак да отслабнете? Откакто диетите се изнервят от въглехидратите в диетата си, хлябът е в забранения списък на много диетични планове за отслабване и отслабване. Въглехидратите и калориите в филия хляб могат да се добавят бързо, ако не внимавате. Но можете да ядете хляб и да отслабнете, а някои видове хляб дори могат да бъдат част от плана за здравословно хранене.
Калории за хляб и хранителна информация
| Калории 69 | |
| Калории от мазнини 8 | |
| Общо мазнини 0,9 g | 1% |
| Наситени мазнини 0,2 g | 1% |
| Полиненаситени мазнини 0,2 g | |
| Мононенаситени мазнини 0,4 g | |
| холестерол 0 mg | 0% |
| натрий 132 mg | 6% |
| калий 69,44 mg | 2% |
| въглехидрати 11,6 g | 4% |
| Диетични фибри 1,9 g | 8-ми% |
| Захар 1,6 g | |
| протеин 3,6 g | |
| Витамин А 0% Витамин С 0% | |
| Калций 3% желязо 4% | |
| * Въз основа на 2000 калории диета |
Хлябната диета ще зависи от вида хляб, който сте избрали, а специалистите по хранене и здраве препоръчват да увеличите приема на пълнозърнести храни. Следователно изборът на пълнозърнест хляб е разумен избор.
Един диск, комерсиално изработен Пълнозърнест хляб (посочено на етикета) съдържа близо 70 калории и около 1 грам мазнини. Филийката съдържа също близо 4 грама протеин и 11,6 грама въглехидрати. Но тъй като съдържа и около 2 грама фибри, консумирате само около 9,6 въглехидрати на парче.
Не забравяйте обаче, че ако правите сандвич с две филийки хляб, трябва да удвоите тези хранителни стойности.
Ами други видове хляб? Произведено в търговската мрежа бял хляб осигурява около 80 калории и 1 грам мазнини. Белият хляб вероятно осигурява 15 грама или повече въглехидрати. Тъй като в белия хляб има по-малко от грам фибри, нетният прием на въглехидрати ще бъде приблизително същият.
Ръжен хляб може да се направи от пълнозърнести храни в зависимост от марката, която купувате. Може да се направи и от смес от рафинирани зърна и пълнозърнести храни. Типично парче от ръжен хляб осигурява 65 калории, около 1 грам мазнини, 12 грама въглехидрати, 1,5 грама фибри и 2,1 грама протеини.
Калории в парче хляб (по марка и вид)
Марката и разнообразието на хляба се различават по броя на калориите на филия. Ако сравните различни видове хляб, ще откриете, че размерът и дебелината на филийката могат да варират значително. Освен това имайте предвид, че пълнозърнестите хлябове са склонни да имат повече калории, но вие се възползвате от неразтворими фибри, които осигуряват ползи за здравето и не се усвояват от тялото.
Най-здравословният хляб за вас зависи от вашите хранителни цели. Може да се опитвате да намалите приема на захар или да увеличите дневното количество фибри. Някои ядещи хляб се опитват да ядат повече протеини. Използвайте етикета за хранителните стойности вместо претенции за продукти на лицевата страна на опаковката, за да насочвате избора си.
Обърнете внимание, че изброената по-горе хранителна информация се отнася само за една филия хляб. Ако потърсите калории за хляб на опаковката, ще видите, че две филийки обикновено са посочени като единична порция, тъй като това е количеството, обикновено консумирано в едно заведение за хранене (количество, наречено NLEA размер на сервиране от експерти в индустрията).
Ползи за здравето на хляба
Хлябът осигурява калории (енергия) главно под формата на въглехидрати. Въглехидратите са предпочитаният източник на енергия за вашето тяло. Така че, когато ядете хляб, вие осигурявате на тялото си гориво за ежедневните си дейности.
Ако изберете пълнозърнест хляб, вие снабдявате тялото си с фибри. Фибрите предлагат няколко ползи за здравето и отслабването. Когато ядете храни с фибри, можете да се чувствате сити и доволни. Специалистите по отслабване обикновено препоръчват на диетите да консумират храни с фибри, за да ядат по-малко и да създадат калориен дефицит, необходим за отслабване.
В зависимост от хляба, който купувате, той също може да бъде добър източник на микроелементи, включително тиамин, селен и фолиева киселина.
Често задавани въпроси за хляба
Какво е подсилен хляб?Можете да видите думата „обогатен“ на търговски приготвения хляб, който виждате в магазина за хранителни стоки. За обогатени храни по време на обработката са добавени хранителни вещества. По-голямата част от времето хранителните вещества се отстраняват по време на производствения процес. Подсилените продукти обикновено се произвеждат от рафинирани зърна или зърна, които са преработени, така че цялото зърно вече не е в контакт.
Защо пълнозърнестият хляб е по-добър за моята диета?Докато се опитвате да отслабнете, ще откриете, че яденето на храни с фибри, като пълнозърнест хляб, може да ограничи глада след хранене за дълги периоди от време. Това ще ви помогне да достигнете и поддържате калориен дефицит.
Как да разбера дали хлябът ми е направен от пълнозърнести храни?Не разчитайте на предната част на опаковката за хляб, за да определите дали хлябът ви е направен от пълнозърнести храни. В много случаи производителите на храни използват думи като „многозърнести“, за да направят храната си по-здравословна. Вместо това проверете списъка на съставките. Пълнозърнестите храни (като пълнозърнест хляб, пшенични плодове, пълнозърнест овес) са посочени като една от първите съставки, а Съветът за пълнозърнести храни има изчерпателно ръководство за дешифриране на етикети за намиране на пълнозърнести храни.
Белият хляб е вреден за мен?Белият хляб не трябва да е вреден за вашата диета, но осигурява калории (енергия) без толкова много храна, колкото пълнозърнестия хляб.
Кои са здравословните алтернативи на хляба?Ако се опитвате да намалите хляба, има няколко алтернативи, които можете да опитате. Например, знаете ли, че можете да направите сандвич с кисели краставички вместо хляб? И много здрави ядещи увиват здравословния си говежди или пуешки бургер в салата, вместо на кок.
Избор на нискокалоричен хляб
На пазара има много марки нискокалорични хлябове с търговска цел. Имайте предвид обаче, че тези хлябове могат да бъдат с по-ниско съдържание на калории, но също така и с по-ниско съдържание на хранителни вещества, отколкото парче хляб с ниско зърно. Освен това хлябът понякога е с по-ниско съдържание на калории, тъй като филийката е по-малка или по-тънка от конвенционалната филийка.
- Arnold Bakery Light - 100% пълнозърнест хляб: 40 калории на филия
- Пшеничен хляб на природата: 40 калории всеки
- Хляб Pepperidge Farm Light Style: 45 калории на парче
Дума от DipHealth
Има много здравословни начини да включите парче хляб във вашата диета. Така че, ако обичате хляб, продължете да го ядете. Но го консумирайте умерено. Насладете се на сандвич с отворено лице, вместо на две филийки хляб. И вместо да имате хляб с висококалорично сладко и масло сутрин, имате няколко резенчета ябълка с фъстъчено масло.
Един от най-добрите начини да намалите хляба е в ресторанта. Помолете вашия сървър да не носи хляб, преди да ядете. Безсмислените закуски преди хранене могат да добавят стотици калории (с изключение на въглехидрати и мазнини) към талията ви.
Тази страница беше ли полезна? Благодарим Ви за обратната връзка! Какви са вашите притеснения?