Диета, която регулира хормоните

Хормоналните колебания причиняват не само промени в настроението, но и угояване. Това, което поставяме в чинията, подчертава или намалява количеството женски хормони, а хормоналният дисбаланс влияе на нормалния ви ежедневен ритъм. Повишените нива на естроген се проявяват с прекомерна умора, стрес или депресия, кисти на яйчниците, менструални болки и болки в гърдите, мигрена, раздразнителност и затруднено отслабване. С подходяща диета се отървавате от симптомите на ПМС и менопаузата, както и от излишните килограми.

Естроген, черен дроб и храносмилане

Лошата чернодробна функция е една от причините за хормонални нарушения, тъй като този орган елиминира излишния естроген и възстановява баланса. Целият черен дроб се отървава от излишните хормони в изпражненията. Ако имате проблеми с транзита и страдате от запек, хормоните се реабсорбират в кръвта и влошават симптомите. Поради това е важно да се ядат храни, които подпомагат правилното функциониране на черния дроб, храносмилането и балансират нивата на хормоните. Според проучвания инсулиновата резистентност и диетата с високо съдържание на въглехидрати и мазнини повишават нивата на естроген. Може да не го знаете, но ензимът, наречен ароматаза, който се намира в мастната тъкан, превръща тестостерона в естроген. Ето защо, ако имате няколко излишни килограма, най-вероятно страдате от хормонални нарушения. В този случай намаляването на въглехидратите помага за отслабване, но и за хормонална регулация.

Диетичен план

Специалистите препоръчват храни, които поддържат женските хормони в нормални параметри и избягват тези, които повишават нивото или насърчават тяхното производство. Имате право на шест хранения, така че да сте в безопасност от пристъпи на глад и да поддържате енергията си на максимални нива през целия ден. Диетата се състои от три фази, но може да се превърне в начин на живот без опасност от странични ефекти:

Можете да приемате благоприятни за черния дроб храни - сурови, задушени, сотирани или супени зеленчуци (моркови, броколи, спанак, карфиол, зеле, цвекло, картофи, маруля, артишок, бамя), пълнозърнести храни (овес, ечемик, киноа, просо), органични яйца, риба (сьомга, риба тон, херинга, скумрия), бобови растения (нахут, боб, леща), плодове (особено цитрусови). Нарича се още фаза на детоксикация, тези храни ускоряват процеса на прочистване на организма от вредни вещества. На този етап са ви забранени сирена, месни продукти, захари и рафинирани зърнени храни. Етапът продължава 1-2 седмици и може да продължи до месец.

В допълнение към храни от фаза 1, добавете добри мазнини от ядки, бадеми, лешници, сусам, авокадо, зехтин. Здравословните мазнини имат в структурата си вещества, наречени стерини, които инхибират излишното образуване на хормони, осигурявайки необходимия баланс. Също така ви е позволено соево мляко, кафяв ориз, както и ферментирали храни, считани за чудотворни продукти за храносмилане поради органични киселини, антиоксиданти, ензими и пробиотици - от съществено значение за елиминирането на излишните хормони. Етапът продължава 2-3 седмици, но може да бъде проследен дълго време.

Сега е моментът да въведете отново, ако искате, месо, тестени изделия, бял хляб в умерени количества, забранени храни през първите два етапа на диетата. Тази последна фаза е от съществено значение само доколкото месните продукти досега са били в основата на вашата диета. Доказано е, че диета, базирана главно на растителни фибри, подобрява елиминирането на излишния естроген.

Забранена храна

Ето списък на продуктите, които трябва да избягвате, ако се стремите към хормонален баланс. Те възпрепятстват храносмилането и нарушават черния дроб (жизненоважни органи за хормонално здраве), насърчават възпалителния отговор и стесняването на кръвоносните съдове:

Сокове от кола, енергизатори, но също и чай, кафе или шоколад.
Храни с високо съдържание на наситени мазнини, като тлъсто месо, маргарин, масло.
Млечни продукти като извара или краве мляко.
Бели въглехидрати, като брашно, захар, тестени изделия и ориз.

Ползи

Основната идея е да се избягват или консумират храни, които произвеждат излишни хормони в тялото възможно най-рядко. Диетата за хормонална регулация не е ограничителна. Напротив, той се оказва здравословен метод за следване в дългосрочен план, тъй като намалява риска от диабет, хронична умора, рак на гърдата или маточната шийка.

30 минути ежедневни упражнения (ходене, плуване, джогинг, аеробика) допринасят значително за намаляване на ефектите от хормонално претоварване.

Пийте всяка сутрин, когато се събудите с чаша топла вода, в която сте изстискали половин лимон.

Сезон без мярка!

Кимион, сух копър, копър, пресен магданоз, джинджифил, куркума, розмарин, градински чай, както и лук, чесън и праз са полезни при приготвянето на хормонално балансирани храни.